一般來說成年後骨骼的發育已經停止了，所以說無論是怎樣的鍛鍊，都是不會對於骨骼有太大的影響的。但是體育鍛煉可以增加肌肉的力量，導致肌肉發達，所以說可以使腿或是其他部位變粗，並且力量增加，這樣對於骨骼來說也是具有保護作用的。

肌肉增強的同時骨骼當然也在強化，也就是骨密度增加，要知道骨密度是會隨著年齡不斷生長而慢慢下降的，骨密度下降會造成骨折風險的提高，所以增強骨密度這是對我們尤為重要的。肌肉骨骼的增強離不開抗阻訓練。每週規律的訓練不但能增強肌肉與骨密度，還有很多益處。下面就總結一下可以透過抗阻訓練得到的好處。

這是最直接的好處。增加骨密度，減少骨質疏鬆、關節病以及其它相關疾病 很多中老年人，特別是女性，受到骨質疏鬆疾病的困擾。從青年時期起，力量訓練就是必不可少的預防措施。力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。紐約骨質疏鬆防治中心的醫學專家Joseph Lane說:"我曾看到八十多歲的女性透過力量訓練使她的骨重量一年之中增加了10%。"

不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量，以後每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以後，力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長，不僅運動能力大幅度下降，就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李，上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩，步行速度降低，步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。

肥胖是由於身體脂肪過度堆積。脂肪是人體儲存能量的最佳途徑。每克脂肪含有9卡熱量，而且脂肪組織並不需要耗費能量。肥胖的根本原因是長期的飲食中的熱量高於身體耗費的熱量。新陳代謝降低，體育鍛煉不足和長期飲食過度都是罪魁禍首。而增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運動，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等於一年內減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛鍊更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。

現代人的生活越來越趨向坐式生活方式，工作學習都需要頸部和腰部肌肉的長時間工作。如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓練。可以使重要部位的力量增強，改善身體形態，增加柔韌性。

越來越多的人受到糖尿病的困擾， II型糖尿病，多發於成年人，是心血管疾病的導火索之一。力量訓練可以增加肌肉重量，更多的肌肉組織可以更有效地幫助肌體利用胰島素，從而更有效地從血液裡攝取所需的糖加以利用。這樣身體對胰島素的依賴性就隨之降低

美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E. Nelson 談到，參加力量訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量比以前增加了27%，自我感覺身體也年輕了許多歲。而這些是力量訓練僅僅一年就達到的效果。

研究表明，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。保持良好的血脂與膽固醇是必要的，它會讓我們降低心血管疾病風險，而心血管疾病已經成為現代疾病第一殺手。

抗阻訓練不但能強化骨骼與肌肉，還有這麼多的好處，所以大家要堅持訓練哦。

在健身中！ 肌肉變的越來越壯！是肌肉密度在增加！ 而我們骨頭變粗！是需要一定的生理過程的！我們分析一下！

我們需要經過 好幾個階段的生長髮育 第一次男性是在 十四歲左右開始發育！而女性是在十二歲開始發育！

這時候我們需要透過大量的運動！和豐富全面的營養！來提高我們的骨骼發育！這時候我們比較全面的進行！骨頭會變粗的同時 ！也會變得更有力量，從而更加有力量預防損傷！

第二個階段是我們男性 二十五歲女性二十三歲的時候！這時候我們身體發育基本完整！ 這時候透過鍛鍊和豐富的營養就可以讓我們得肌肉更加精壯！但是我們的骨骼也會變粗！不過沒有之前那麼快速！

第三個階段是在我們男性五十五歲或者女性六十歲的時候！這時候我們身體機能快速下降！代謝水平持續下降的同時！我們透過鍛鍊是為了更好的保護骨頭 保護肌肉防止流失以後充滿困惑！

以上這三項是我們的生理結構導致的！ 而我們為什麼會出現這種現象呢？

是因為我們骨頭中有一種 骨密質！ 透過鍛鍊，飲食可以生成各種營養物質！ 當然，會有一部分的營養物質進入到我們的硬骨裡面！讓我們得骨密質水平更好！ 骨頭更結實！

不知道對大家有沒有幫助！ 總之長期科學的鍛鍊！科學的飲食！ 會讓我們更加健康！各種營養物質 一定要及時進行補充！ 這樣我們的機能才不會隨著年齡的增大而越來越不好！