我長期上夜班，作息時間完全顛倒。白天睡不好覺，晚上上班也沒精神。意志越來越消沉，容易發火，有時為一點小事情就發脾氣，對身邊的事物不太感興趣。10分鐘前放的東西，轉眼就忘放哪了。就算是歇班，在家一整天不願意出門，並且毫無精神。

其次就是身體上出現變化，一年多來，白頭髮越來越多。消化系統紊亂，胃脹，消化不良，腸胃不好，便秘增多，吃點涼的就拉稀，面色蒼黃，缺乏血色。夫妻房事冷淡，腎虛，早洩。

如今準備辭職，另找一份工作。

分享下我的真實感受，之前有段日子晚上玩手機玩到12點多，除了黑眼圈，臉色差，最重要的影響是體質變差，體力不足，身體有氣無力。其實身體是在提出抗議了，去診所掛葡萄糖的時候，醫生說睡眠質量相當於靈丹妙藥，早睡很重要。

1、長期睡眠不足，耳朵的供血不足，傷害了聽力。久而久之會造成耳聾。經常熬夜的人，會忍不住的吃“”夜宵“”。這樣子會導致肥胖。

2、對女性朋友而言。經常熬夜，面板會變得越來越乾燥。彈性變差。內分泌失調，面板長斑。

3、經常熬夜的人，到了晚上，大腦還會長時間的處於興奮的狀態。到了白天，反而會沒有精神，工作注意力不集中。

4、長時間的熬夜，人的記憶力就會變得很差。第二天沒有精神。熬夜是不能透過第二天多睡覺就能補回來的。在不得不熬夜的時候，最起碼要保證，晚上十二點到三點這段時間是入睡的狀態。

長期的缺乏睡眠，會給身體造成什麼危害呢？

覺缺的多了，肉也跟著長俗話說，

日出而作，日落而息，晚上本來就是讓我們身體調整的一個過程，在你消耗身體的能量的時候，就會很容易出現飢餓的感覺，如果不吃東西就會非常的難受，腸胃也會提出抗議。但是在這麼晚的環境之下，吃東西將會影響腸胃的健康，尤其是腸胃的消耗能力變差，吃下去的時候不能夠及時的吸收和消化，就會轉化成脂肪，身體的肉也會越長越多。因此對於那些無法避免熬夜的人，就可以吃一些加強飽腹感的食物，儘量減少熬夜。

缺覺缺的多了，衰老也變快了

睡美容覺大家都會理解，這也是養成良好睡眠的一種習慣，每天晚上睡沒吃前都有著比較好的規則。每天保持自己的睡眠質量充足，身體的新陳代謝才會比較好，也會給我們的面板帶來很強勁的代謝功能。如果對於那些長期缺覺的人而言，在晚上該休息的時候卻做了一些興奮的事情，將會使我們體內的基礎代謝能力變差，面板的毒素也會越聚越多，看起來非常的暗沉，臉上長斑長痘痘，而且還會生成皺紋這也就是說為什麼長時間睡眠不足的人會老得快的原因。

缺覺越多，頭髮掉的就越狠

身體的生長，毛髮的生長都是離不開正常的代謝問題，如果晚上睡覺經常性的很晚，缺覺的狀態10分的明顯新陳代謝也好不到哪裡去，我們毛髮的生長也直接受到了極大的影響，當頭皮和毛髮不能夠吸取身體的營養物質的時候，就會缺乏營養，使你的頭髮脫落，甚至禿頂。

缺覺的同時，你的免疫力也在減弱

對於那些晚上缺覺的人，身體的抵抗力和免疫力也會同時下降，這樣的話細菌和病毒就會很容易地進入身體當中，身體容易出現一些小問題和小毛病，而且還是連連不斷的，對於這種現象而言，多半都是身體的抵抗力變差的原因，最主要的源頭就是睡眠質量不足。

關於長期缺覺的問題的話，原理就不多介紹了，就舉幾個例子吧。

李開復大家或許都知道是原來微軟的亞洲Quattroporte。在他中年的時候，由於長期缺覺得了癌症，那麼後期的話經過充足的睡眠和加上合理的治療，目前癌症已經治癒。

再有一個是大學的碩士研究生，由於長期的缺覺，特別是碰到期末考試做畢業答辯的時候，長時間的熬夜不分晝夜的加緊突擊，在他做學術研究的期間。不幸的得了癌症，年紀輕輕的就離開了這個世界是十分令人惋惜的。惋惜的。

還有很多癌症患者在病房中他們發出了 需要充足睡眠需要養生，需要愛惜我們的身體的呼籲。

珍愛身體，關愛父母，慈愛下下一代。

長期缺覺會對身體帶來巨大的傷害，首先睡眠不足最明顯的影響就是情緒上的不穩定，易怒、注意力不集中、記憶力減退、頭昏腦脹反應遲鈍，嚴重了會出現神經衰弱、失眠等。

1.耳聾耳鳴

睡眠不足導致內耳供血不足，傷害聽力，嚴重導致耳聾。

2.面板乾燥、晦暗無光

面板在晚上10-11點進入保養時間，這個時段熬夜人體內分泌，神經系統會失調，就會出現一些面板問題，如暗瘡、粉刺、黑斑等

3.記憶力下降

晚上不睡覺，白天就會沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中。時間長了就會失眠等

4.腸胃功能疾病

人體胃貼膜上皮細胞要2-3天更新一次，一般在夜間進行。一般熬夜都會吃夜宵，這樣睡覺前胃裡有大量實物未消化，使得胃液大量分泌，對胃粘膜造成刺激。時間長了容易導致胃潰瘍等疾病。

良好的睡眠是好身體的關鍵，每晚7-8小時的睡眠時間是最好的，4小時以下的人80%是短壽者，當然一天睡到晚也不好。

每個年齡段睡眠時間不同，1歲以下每天需要16小時左右睡眠，1-3歲12-13小時，4-12歲10-12小時，其他年齡段7-8小時。