分娩過後，有不少媽媽會感到胯骨變寬，原因是懷孕期間媽媽體內會開始分泌一種對產道起鬆弛作用的多肽類激素，特別是在臨近產期時。

那麼產後胯骨可以恢復嗎？

由於每位媽媽的體質都是不一樣的，所以恢復情況也會有差異。雖然有大部分的媽媽未能完全恢復到以前的狀態，所幸是仍有小部分的媽媽掌握到合適的方法，找回自己的完美身材。

小麥媽媽分享兩個方法：

1.可堅持使用骨盆矯正帶

注意是要堅持使用。最好能在產後6周內開始使用，位置一定要正確，固定在跨部會更能起到效果。每天堅持8小時左右，時間太長太短都可能影響效果。

2.配合適量的鍛鍊

除以使用矯正帶以外，力所能及的產後鍛鍊也會起到作用。可以使雙腳張開，儘量和肩膀同寬，雙手按壓肩膀。臀部往下蹲，期間儘量保持大腿和小腿接近90度，保持停留10秒，恢復站直。

希望小麥媽媽的回答可以幫到您。祝你早日找回自己的完美身材。

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷。

陽春三月暖洋洋的氣候讓人變得懶散。在家宅了一整個冬季，整個人都要發黴了。好不容易出趟門，好傢伙，滿大街入眼的都是婀娜的身姿清涼的裝扮。讓幫媽我差一點就無地自容了，還好幫媽生完孩子在春天來臨之計成功甩肉十幾斤，從此和“貴妃娘娘”說拜拜。

昨晚幫媽的後宮團炸成一團，原因是許久未見的寶媽們齊聚一堂，互相談論著各自的家庭生活。寶媽艾美麗的一句話使得其樂融融的氣氛被打亂了。“生完寶寶後我的身材嚴重走樣，不僅被老公嫌棄，還被婆婆說三道四，現在都不敢和閨蜜們一起出去逛街購物。”聽完小美的一番哭訴，不僅幫媽我自己義憤填膺，其他寶媽們也是身同感受。

幫媽和寶媽們進行了一次深度的交流，產後如何減肥瘦身才能擁有一副好身材。最終幫媽得出來的結果是瑜伽搭配飲食，這種方法可以讓剛生完寶寶的媽媽們輕鬆與身上的“肉肉”作戰。

好了，姐妹們是不是迫不及待了呢。接下來的時間裡，幫媽要奉上一本獨家秘笈了哦。

瘦身飲食類

1 . 蜂蜜茶

材料：蜂蜜80克，香油30毫升，溫開水200毫升

做法：把蜂蜜、香油倒入溫開水中，混合攪拌均勻即可飲用。

功效：潤腸通便。蜂蜜裡含有果糖，葡萄糖、蛋白質、維生素和多種礦物質，被稱為“人體血清”。長期使用可以防治貧血，提高人體免疫力。香油是由芝麻磨製而成，而芝麻的含鈣量是牛奶兩倍，經常食用可以延緩衰老。

2.蘿蔔海帶菌菇湯

食材：白蘿蔔一根，海帶280克，菌菇若干

做法：白蘿蔔切成丁塊狀和海帶、菌菇一起下鍋熬煮，待起鍋後即可食用。

功效：排毒瘦身。蘿蔔含有豐富的B族維生素，有順氣潤腸功效，有助於體內廢物的排出。海帶熱量較低，菌菇促進腸胃蠕動，能幫助寶媽們排出身體廢物，很適合寶媽們食用。

只注重飲食，不運動可是瘦不下來滴。

一起來看寶媽的瘦身瑜伽吧

收腹

1.配備一張瑜伽墊，平躺在上，膝蓋彎曲

2.頭部前傾貼向胸口，雙腿向上伸直

3.雙手按揉腰腹部，左右手輪換各十次

繞肩

1.雙膝跪坐在瑜伽墊上，雙手向上舉起，吸氣

2.雙手翻轉交叉，呼氣時

3.雙手落在肩上，以順時針、逆時針的方向畫圈各十次

練腕

1.上身與下身成90度，保持背部向上伸展，呼氣時兩臂自然前伸，雙手握拳

2.吸氣時，雙手自然伸開，此間停留15秒

3.以上動作重複做3分鐘

此外，一週進行4次快走，每次30-40分鐘，可有效消耗脂肪。

有的寶媽為了快速瘦身，採用節食的方法，結果欲速則不達，不僅體重沒下來，身體也搞垮了。

在此，幫媽建議各位寶媽們，千萬不能為了美麗而盲目的瘦身。同時也提醒廣大男同胞們不要僅僅因為妻子的臃腫身材而埋怨，作為一名母親，她們忍受懷胎十月的種種不便生下寶寶，這種舉動是偉大的。所以，寶爸們要對寶媽們多一點關懷，這樣，寶媽們才會有信心恢復完美身材。你們的鼓勵很重要哦。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高階育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

媽媽在生出孩子以後就可以使用骨盆帶了，然後寶寶到了出月子的時候。我媽就可以到醫院去檢查一下醫院的話對寶媽進行42天的話有對賈鵬啊，還有你的腹直肌的檢查,這個時候你就可以在醫院的話做這些運動了，可以直觀地看見骨盆在縮小。腹部恢復，小蠻腰。現在的醫院的話都有這項技術了，寶媽們回到家了還可以做這樣的鍛鍊。

1、立式鍛鍊：這個動作就是平時我們收陰的鍛鍊，媽媽雙腿分開一點站立，收臀，大腿併攏，膝部外轉，收縮陰道和肛門括約肌，可以很好的改善陰道鬆弛狀態。

2、臥式鍛鍊：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。