跑步不僅能 讓我有一個健壯的身體 良好的習慣 它還可以...... 幫助我的思考更清晰 現在有研究表明，不論任何年齡，有規律的有氧耐力活動都可以刺激大腦產生新的腦細胞。其他研究表明，在完成30分鐘的跑步機訓練後，人的思維會更快、更好。在跑步時，大腦內部發生了什麼呢？ 大腦額葉允許我們對事物進行有意識的控制並採取行動。它的作用能夠覆蓋潛意識腦。大腦額葉制定的策略和發起的有意識行動，可以取代反射腦中的潛意識程式。其他生物不具備有意識的大腦額葉能力。 跑步時會啟用大腦額葉，賦予我們“活在當下”的能力。我們會解決問題，深謀遠慮，控制我們的思想和行動。跑者們經常告訴我，他們在工作和家庭中就某件事情苦苦不能決策時，正確的解決方案往往會在跑步的過程中油然而生。 因此，如果你想更好地思考，請穿上跑鞋，走出家門。你的思想和身體都會感謝你。 跑步幫我控制情緒 每個人都有壓力。好好跑一圈可能不會消除壓力，但會緩解壓力的副作用，幫助跑者控制壓力。跑步之後可以讓人“頭腦清醒”，為接下來要做的事情做好準備。跑步是已經被證實有效的態度提升劑，在情緒崩潰時，我們非常需要它。 在每天的工作生活中，我們的壓力水平會因為工作、家庭、朋友等各方面帶來的問題，像股票一樣起起落落。負責潛意識的反射腦會監視壓力水平, 因 為它會持續不斷地接收全身和大腦的資訊。整體壓加大到使反射腦認為處於很高水平時，它就會釋放出焦慮激素。如果繼續加大壓力，則會進一步分泌出消極態度激素。 所有這些活動都是下意識發生的。如果我們不採取有意識的行動來管理壓力，那麼根據當時產生的激素型別，通常會使情緒失控。 跑步會啟用意識腦，減少消極態度激素的產生，增加積極態度激素的分泌。 集中注意力的做法可以覆蓋反射腦的作用，使人能夠控制住自己的思想。積極的思想可以產生積極激素。 因此，透過心理訓練策略，可以編制反射腦的程式，讓它對困難和挑戰積極響應，採取一系列措施來解決每個問題。每個有意識的、積極的行為都可以緩解壓力，因為你此時掌握了控制權，並激活了積極思想和積極態度激素。 但所有這一切都是從幾步跑動開始的，這幾步就像開關，開啟了意識腦，開始了積極情緒的流動。逐漸地，你會變得更加積極。行動起來吧！ 情緒不好的日子裡……感覺不想跑步？ ◆穿上舒適的跑步服裝和跑鞋 ◆告訴自己要獲得控制權 ◆走出門 ◆找一個喜歡的口號並說出來，例如，“我要向前”“我感覺好多了”“一切盡在掌握” ◆跑10 秒，然後走30~50 秒 ◆經過幾輪這樣的10 秒慢跑之後，將跑步時間延長到15~20 秒，然後走30~40 秒 ◆繼續說剛才的口號 ◆選擇一個感覺良好的“跑—走”策略，不要讓自己氣喘吁吁

跑步不僅能

讓我有一個健壯的身體

良好的習慣

它還可以......

幫助我的思考更清晰

現在有研究表明，不論任何年齡，有規律的有氧耐力活動都可以刺激大腦產生新的腦細胞。其他研究表明，在完成30分鐘的跑步機訓練後，人的思維會更快、更好。在跑步時，大腦內部發生了什麼呢？

大腦額葉允許我們對事物進行有意識的控制並採取行動。它的作用能夠覆蓋潛意識腦。大腦額葉制定的策略和發起的有意識行動，可以取代反射腦中的潛意識程式。其他生物不具備有意識的大腦額葉能力。

跑步時會啟用大腦額葉，賦予我們“活在當下”的能力。我們會解決問題，深謀遠慮，控制我們的思想和行動。跑者們經常告訴我，他們在工作和家庭中就某件事情苦苦不能決策時，正確的解決方案往往會在跑步的過程中油然而生。

因此，如果你想更好地思考，請穿上跑鞋，走出家門。你的思想和身體都會感謝你。

跑步幫我控制情緒

每個人都有壓力。好好跑一圈可能不會消除壓力，但會緩解壓力的負作用，幫助跑者控制壓力。跑步之後可以讓人“頭腦清醒”，為接下來要做的事情做好準備。跑步是已經被證實有效的態度提升劑，在情緒崩潰時，我們非常需要它。

在每天的工作生活中，我們的壓力水平會因為工作、家庭、朋友等各方面帶來的問題，像股票一樣起起落落。負責潛意識的反射腦會監視壓力水平, 因為它會持續不斷地接收全身和大腦的資訊。整體壓加大到使反射腦認為處於很高水平時，它就會釋放出焦慮激素。如果繼續加大壓力，則會進一步分泌出消極態度激素。

所有這些活動都是下意識發生的。如果我們不採取有意識的行動來管理壓力，那麼根據當時產生的激素型別，通常會使情緒失控。

跑步會啟用意識腦，減少消極態度激素的產生，增加積極態度激素的分泌。

集中注意力的做法可以覆蓋反射腦的作用，使人能夠控制住自己的思想。積極的思想可以產生積極激素。

因此，透過心理訓練策略，可以編制反射腦的程式，讓它對困難和挑戰積極響應，採取一系列措施來解決每個問題。每個有意識的、積極的行為都可以緩解壓力，因為你此時掌握了控制權，並激活了積極思想和積極態度激素。

但所有這一切都是從幾步跑動開始的，這幾步就像開關，開啟了意識腦，開始了積極情緒的流動。逐漸地，你會變得更加積極。行動起來吧！