這個問題我也遇到過
可以參考以下幾點
1.電解質紊亂
運動是出汗過多導致電解質紊亂流失
電解質的長期消耗還會導致大腦、心臟、肺、腎等重要器官正常功能受損。因此補水的同時，相應補充電解質才能保持體內的水與電解質的平衡，有效緩解因持續流汗引起水分和鹽分大量丟失從而導致可能出現的脫水、疲勞等問題。
汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等人體必需的電解質構成，其中鈉成分的含量#!多，1升汗水就含有將近3克的鈉鹽。如果出汗後只喝純水而不注重對鈉鹽等電解質的補充，可能引起人體的脫水低鈉症。這是因為，隨著汗液排出後體內的電解質濃度已然失衡，在這種情況下一味補充純水，只會再次稀釋體內僅存的電解質濃度，繼而促進大腦不斷髮出訊號，排出體內多餘水分以達到體內電解質濃度平衡的需要，造成自發性脫水。如此惡性往復即會使血液中的鹽分越失越多。此外，出汗時除了會消耗人體內的水分外，也會大量丟失電解質。
解決辦法:多吃富含以上元素的食物，簡單的辦法，就是直接飲用電解質飲料代替純淨水。電解質飲料能快速補充水分和電解質，維持體內水分和電解質的平衡。也就是鹽水和市面上的運動飲料~
2.營養補充不足
運動破壞肌肉纖維，之後的營養補充才是肌肉恢復後增大的關鍵，營養不夠肌肉難以恢復
解決辦法:平常多吃高蛋白食物，以及需要適當補充一些維生素，特別是維生素B，維生素B是可以促進肌肉合成，緩解疲勞的，或者多吃香蕉。如果是增肌的話建議每公斤體重攝入1.2-2克蛋白質。減脂也同樣適用，要知道消化蛋白質的過程也是會消耗熱量的
3.睡眠不足
這個不需要過多贅述，就算沒有鍛鍊睡眠不足也會感覺勞累。如果晚上運動完感覺很亢奮睡不著可以選擇白天鍛鍊。因為運動時會分泌內啡肽，內啡肽會讓人覺得比較亢奮，所以也是健身跑步會上癮的原因之一
4.沒有鬥志
解決辦法:找一個有翹臀美女的健身房即可解決
或者多看些勵志影片，讓你會熱血沸騰馬上扔掉手機在床上做幾個俯臥撐那種
或者安利一款叫氮泵的東西
trust115
這個問題我也遇到過
可以參考以下幾點
1.電解質紊亂
運動是出汗過多導致電解質紊亂流失
電解質的長期消耗還會導致大腦、心臟、肺、腎等重要器官正常功能受損。因此補水的同時，相應補充電解質才能保持體內的水與電解質的平衡，有效緩解因持續流汗引起水分和鹽分大量丟失從而導致可能出現的脫水、疲勞等問題。
汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等人體必需的電解質構成，其中鈉成分的含量#!多，1升汗水就含有將近3克的鈉鹽。如果出汗後只喝純水而不注重對鈉鹽等電解質的補充，可能引起人體的脫水低鈉症。這是因為，隨著汗液排出後體內的電解質濃度已然失衡，在這種情況下一味補充純水，只會再次稀釋體內僅存的電解質濃度，繼而促進大腦不斷髮出訊號，排出體內多餘水分以達到體內電解質濃度平衡的需要，造成自發性脫水。如此惡性往復即會使血液中的鹽分越失越多。此外，出汗時除了會消耗人體內的水分外，也會大量丟失電解質。
解決辦法:多吃富含以上元素的食物，簡單的辦法，就是直接飲用電解質飲料代替純淨水。電解質飲料能快速補充水分和電解質，維持體內水分和電解質的平衡。也就是鹽水和市面上的運動飲料~
2.營養補充不足
運動破壞肌肉纖維，之後的營養補充才是肌肉恢復後增大的關鍵，營養不夠肌肉難以恢復
解決辦法:平常多吃高蛋白食物，以及需要適當補充一些維生素，特別是維生素B，維生素B是可以促進肌肉合成，緩解疲勞的，或者多吃香蕉。如果是增肌的話建議每公斤體重攝入1.2-2克蛋白質。減脂也同樣適用，要知道消化蛋白質的過程也是會消耗熱量的
3.睡眠不足
這個不需要過多贅述，就算沒有鍛鍊睡眠不足也會感覺勞累。如果晚上運動完感覺很亢奮睡不著可以選擇白天鍛鍊。因為運動時會分泌內啡肽，內啡肽會讓人覺得比較亢奮，所以也是健身跑步會上癮的原因之一
4.沒有鬥志
解決辦法:找一個有翹臀美女的健身房即可解決
或者多看些勵志影片，讓你會熱血沸騰馬上扔掉手機在床上做幾個俯臥撐那種
或者安利一款叫氮泵的東西
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