這個問題涉及幾個階段

1.產前由於激素水平不良，已經有了下垂趨勢。

2.生產後激素水平恢復不良。

常規母乳不會導致胸部下垂。

平時就要適度注意乳房按摩。

產後也儘早恢復按摩。

針刺效果不錯。心情愉快相當重要。

如果激素水平正常，胸部鍛鍊有效。

不需要做健身！完全可以選擇最古老最安全的針灸療法，無刺激，無副作用，只需30天，一個療程去掉大肚子，恢復完美身材！你也可以試試哦！

謝邀，產後恢復是分階段的，黃金恢復期是42天到6個月，這期間身體最為虛弱，需要保養好身體，注意營養；理想恢復期是產後半年到一年半，是恢復身體各項機能的最佳時期；有效期是產後一年半到三年，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。產後還要哺乳，不宜在哺乳期大量減脂。產後康復鍛鍊要循序漸進。

建議提問者先確定自己想要什麼樣的身材，給自己定一個大目標，再按照目標進行鍛鍊。然後買一個體脂稱，測量身體各項指標，不要只在意體重，還要關注肌肉量、體脂率、內臟脂肪等級、腰臀比等指標。

運動減脂主要靠中等強度有氧運動，先熱身5-10分鐘，活動關節和動態拉伸肌肉之後做器械熱身，器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，減脂用小重量，如果肌肉量偏低，建議用中大重量。器械鍛鍊後活動關節和靜態拉伸肌肉，有氧熱身後做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，冷身運動後靜態拉伸肌肉並活動關節，結束鍛鍊。中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%。最大心率的76%-96%之間一般用於鍛鍊耐力、心肺功能和提高免疫力，也可以減脂。

剛開始鍛鍊時，力量比較小，可以先用固定器械鍛鍊，力量提升到可以使用槓和啞鈴鍛鍊後，不管鍛鍊哪裡，一般都是先用槓鈴，再用啞鈴，最後用固定器械進行鍛鍊。最好做全身鍛鍊，提問者想保持胸部挺拔，可以重點鍛鍊上胸肌和下胸肌。

女性胸部大部分是脂肪，女性胸部大小和形狀基本上是天生的，透過非手術的方法，後天改變的餘地並不大，我只瞭解透過增肌鍛鍊來部分改善胸型的方法，簡要介紹如下。

胸肌分為上中下三部分，對女性來說，上胸肌能讓胸部顯得更挺拔，下胸肌能避免胸部下垂，鍛鍊胸肌中縫能讓胸部顯得聚攏。鍛鍊胸肌的動作歸納起來只有兩個，分別是推和夾。推胸包括槓鈴、啞鈴和固定器械，夾胸主要是啞鈴和固定器械，還可以徒手做俯臥撐鍛鍊胸肌，但是徒手鍛鍊效果要差於器械鍛鍊，只適合女生剛開始時鍛鍊，以後儘量多做器械鍛鍊。

鍛鍊上胸肌使用上斜長凳做槓鈴或啞鈴臥推，長凳角度在30-45度之間，極少使用60度的大角度臥推，角度越大三角肌前束髮力越多，健身房裡可調角度長凳一般調到30或45度即可。臥推時肩胛骨向後、向下收縮，並保持固定，不能開啟。大臂與身體夾角小於90度，大於45度，角度越小，胸肌發力越少，肱三頭肌發力越多。剛開始鍛鍊全握槓，槓鈴或啞鈴在掌心和大拇指指根之間，手背與小臂角度在0-45度之間，肘不要完全是很值，保持微彎。具體細節限於篇幅，不做詳細介紹，我發過臥推的文章，可以參考一下，或者留言、私信。

使用啞鈴做上斜或下斜飛鳥。

使用固定器械鍛鍊時，注意手握器械位置。鍛鍊上胸肌時，推胸的動作中當推起器械至頂點時，手在鎖骨略向上一點的位置即可，不要太高；夾胸的動作中手在鎖骨附近或略高一點的位置。

鍛鍊下胸肌時，推胸動作時推起器械至頂點時，手在胸部略向下一點的位置，不要太低；夾胸動作時手在胸部略向下一點的位置。

固定器械鍛鍊時握把的位置是固定的，一般透過調節座椅高度來達到鍛鍊上胸肌和下胸肌的目的。

側重鍛鍊胸肌中縫時可以用啞鈴或槓鈴臥推，除了在平時臥推時雙手握距在一肩半寬左右，還可以透過下述方法重點鍛鍊胸肌中縫。

下圖用V把臥推，史密斯架必須是與地面垂直的，傾斜的史密斯架不適合做這個動作。

鍛鍊時，將肘部略微開啟一點，不超過45度，體會胸肌中縫發力感。

使用龍門架夾胸也能鍛鍊到胸肌上部和下部，具體涉及到滑輪位置和身體站位。就鍛鍊效果來說，我建議用可調角度長凳做龍門架飛鳥，上斜和下斜兩個角度就行。

也可以用站姿做龍門架飛鳥。

下圖是女性鍛鍊身體各部位的好處，也是建議女性鍛鍊的部位。

鍛鍊前一定要熱身5-10分鐘，活動關節、動態拉伸肌肉、器械熱身後再做器械鍛鍊，至少做30分鐘，一般45-60分鐘，做3-6個動作，每個動作做3-6組，每組6-12次，最多15次。活動關節、靜態拉伸肌肉後做有氧運動。女性產後體脂率較高，建議做中等強度有氧運動減脂，鍛鍊時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。最大心率的76%-96%一般鍛鍊耐力，提高免疫力和心肺功能，也能減脂，在突破減脂瓶頸期時可以使用這個心率區間。

最重要的是要形成健身和飲食的好習慣，還要早睡早起，但是產後要照顧孩子，只能儘量保證睡眠，能不熬夜就不熬夜。