血脂高的人，牢記：少吃3物，多做4事，勝過吃一把“降脂藥”

高血脂是誘發多種心腦血管疾病的"催化劑"。

隨著人們生活水平的提高，罹患高血脂的人群也漸漸增多，很多人也將高血脂稱之為"富貴病"。

症狀1：頭暈目眩

長期血脂水平偏高會對心血管系統有一定的影響，首先是血液的濃度增加，黏性增加。

血液在血管中的迴圈速度會嚴重受阻，降低血液的運輸效率，濃度過高時由於運輸能力的下降，會對氧敏感高的器官造成功能性的影響。

比如大腦，會出現缺氧性頭暈，精神疲憊，健忘等。

症狀2：鼻樑有"褶"鼻樑有"褶"，一般是兩眼之間、鼻樑之上出現了一道橫紋，若加深變成一道皺紋時，這種情況被稱為"鼻褶心徵"。當鼻樑上出現一道或2-3道橫紋，伴有耳朵邊上有褶皺，小心冠狀動脈堵塞，別忽視！

症狀3：視力下降當眼睛看東西模糊，時好時壞，有時清晰，有時看不清，可能是血液變得粘稠、流動不暢造成的視網膜缺血的症狀。這種情況不要誤認為是老花眼，最好去醫院檢查一下血脂。

症狀4：眼周脂質瘤，血液過於黏稠就會影響到全身的血液迴圈，那麼對於眼睛的血液供應也會受到一定的影響。

血脂高血液當中甘油三脂也會隨之升高，這些物質如果在眼底動脈沉澱，就會在眼周出現脂質瘤。

"少吃3物"

1、奶油

奶油蛋糕是深受很多人的喜歡，吃上一口，也會讓人心情變好。

但對於血脂高的人，一定要減少攝入。

市面上大多的奶油都屬於人造奶油，含有大量的飽和脂肪酸，會增加血脂粘稠度，加速脂質沉澱，影響血液流通。

2、炸雞

近些年快餐給人們帶來方便和美味，也成為一種流行趨勢。

炸雞，炸薯條等油炸食物，無論是小孩還是大人都很喜歡。

而這些食物經過高溫油炸後，讓食物中的膽固醇氧化，增加血液中甘油三酯、壞膽固醇等含量。還會產生反式脂肪酸，刺激血管壁損傷，加重動脈硬化，增加心腦血管疾病的發作風險。

3、肥肉

經濟在發展，大魚大肉也成為了餐桌上的常客。

而大量的吃肉，會導致肥胖，增加脂肪在血液中的堆積，引起甘油三酯、膽固醇等含量的升高，進而誘發高血脂。

生活中，成人每天攝入的肉類控制在200-250克即可。

"多做4事"

第1件：多喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對於養護血管來說，至關重要。

在喝水的同時，最好泡一些茶——細芝芒。細芝芒中富含黃酮類化合物，黃酮類化合物被稱為天然的“立可定”，能顯著增加冠脈血流量，對人體有平血壓、降血糖、血脂的作用，常泡水可改善血管環境，防治高血壓和心梗。

增加黃酮的攝入，可以改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，預防動脈硬化以及急性心梗發作，因此生活中一定要注意補充。

第2件：少吸菸

吸菸對身體百害無一利，很多人知道吸菸傷肺，但是卻不知道吸菸對血脂也會產生極大的影響。

吸菸會抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，高密度脂蛋白膽固醇下降，還能破壞內皮細胞的功能，引起動脈痙攣。

研究發現，吸菸可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。

尤其是已經確診為高血脂的人，最好儘早的戒菸。

第3件：適當的運動

其實現代人大部分都是久坐工作者。

久坐不動，身體的迴圈代謝速度減慢，血液中多餘物質不能及時代謝掉，堆積在血管，誘發高血脂，堵塞血管。

建議，高血脂患者要進行適當的體育運動，這樣不僅可以幫助遊離脂肪酸進行氧化，也可以增強脂肪組織的脂蛋白酶活性。

注意：有氧運動不宜劇烈，最好每天堅持30分鐘以上。

第4件：注意飲食

血脂高的人，可透過注意飲食使膽固醇水平降低5%~10%，還有助於控制體重，並使降脂藥發揮至最佳效果。

飲食要注意：

▪ 限制肉食、蛋類、乳製品等含膽固醇與飽和脂肪酸食物的攝入。

▪ 限制動物油的攝入，食用油以植物油為主，每人每天25g~30g為宜。

▪ 飯吃七八分飽，可以蔬菜補充飽腹感。

▪ 注意烹飪方式，多以生拌、清蒸、燉煮為主。

▪ 做到定時、定量、少量多餐，注意食物多樣化，最好每餐有4、5類以上食物。