生活中減肥的方法有很多，最為常見的就是運動減肥，其屬於一種非常健康的減肥方式，但是難免對人也有一些影響，下面就來具體介紹一下減肥的好處和壞處。

運動減肥的好處

1、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

5、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

6、改善心血管系統

運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

7、反彈很小

運動減肥給人們的危害是非常小的，而且反彈的速度也是非常慢的，幾乎是不會反彈，所以如果你想要踏踏實實地瘦下來，就一定要嘗試一下運動減肥，不用擔心減肥後的反彈問題。

運動減肥的危害

1、消耗時間

如果你過於忙碌的話，其實是很難進行運動減肥的。因為我們每一次做運動都最好是做到二十分鐘到三十分鐘比較合適，這個時間是最好的，燃燒脂肪的速度是最快的。所以如果我們的生活過於忙碌，其實是非常難以進行運動減肥的。

2、運動後的疼痛

很多人經常會因為運動而感到疼痛，尤其是在運動以後感到疼痛。這叫做遲緩型的運動疼痛，通常是因為運動力度比較大而引發的乳酸堆積，從而引發的疼痛。

3、消耗金錢

當然健身增肌還會消耗金錢，增肌不是練了睡大覺就可以長肌肉，普通的家常便飯並不能很好的增肌，甚至會越練越瘦，我們知道肌肉是蛋白質“堆出來的”，這也就意味著我們需要進食比平常食物更多的蛋白質，蛋白質只是一個方面，還需要補充維生素、礦物質，缺一不可。這些健身營養所需的食材或補劑，需要投入一部分額外的金錢才能滿足。

運動減肥是很常見的一種減肥方法，適度的運動不僅減肥對健康也有好處。但是運動的方式和方法很重要，不正確的運動會損傷韌帶和關節，過度的運動會讓身體吃不消，所以要找到適合自己的好方法。

管住嘴，邁開腿足以體現運動在減肥中的重要性。對於運動減肥有哪些好處和壞處呢？

1.增加熱量消耗

運動可以產生熱量消耗，不同的運動方式熱量消耗不同。每日堅持一小時的運動，一個月可以減脂1到2公斤，可以提升減肥速度和緩解飲食控制帶來的壓力。

2.運動可以提升基礎代謝率

基礎代謝率的高低，決定了熱量消耗的多少，以及減肥的速度。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，可以製造的熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。

3.運動可以增加肌肉含量

身體每增加一公斤肌肉，每日會額外消耗熱量70千卡，對於減肥是很有幫助的。肌肉的增加會帶來瘦體重的增加，瘦體重增加時，體脂就會下降，皮下脂肪減少。

4.運動可以塑造身體曲線

力量訓練對於區域性塑形有較好的作用。可以塑造我們的體態，讓身體線條更緊緻有型。

1.運動會增加能量消耗，刺激食慾增加，如果不能很好的控制飲食，有可能越運動越胖。

2.運動容易造成肌肉和關節損傷。高強度運動，或者體重基數較大的人很容易出現這樣的問題。

3.運動減肥後也會出現反彈。這樣的情況主要跟飲食控制不到位有關。即使運動減肥成功，也需要持續的進行飲食控制，否則很容易出現反彈。

在減肥的過程中加入運動是很有必要的，運動可以提升減肥效率。但是一定要量力而行，不能盲目追求長時間，高強度，飲食一定要合理安排。控制好飲食攝入熱量，增加優質蛋白質和膳食纖維的攝入，才能更好的達成減肥效果。

減肥的方法各種各樣，要科學的健康的減肥還是要運動加合理的飲食。

談談運動減肥的好處。長期科學的運動減肥能讓體脂減少，體型更加健美勻稱，人的面板也會更緊緻，延緩衰老，使人更加年青！

再談談運動減肥的危害。運動量要適量，運動量過大會難以堅持，運動完後飯量也會增加，消耗熱量小於吸收熱量反而越減越胖，導致練了也白練，運動減肥也不容易堅持！運動完後還是要控制好飲食，每餐吃個七八飽，少油，少鹽，用粗糧帶替米飯！晚飯一定要少吃，多吃蔬菜和含糖量少的水果！堅持才是硬道理！身體對以前體重是有記憶的，到達理想體重後還要將運動堅持下去！並要合理飲食。不能暴飲暴食！堅持不了就會反彈到從前體重！