吃，永遠是減肥者的痛點。

所謂吃飯容易，減肥難，就是這個意思

減肥現在已經成為一個時尚的話題，而吃一直以來就是一個 時尚的話題

這點上，吃永遠戰勝了減肥

吃，我們永遠是在不經意就開始了，美食的誘惑，是世界上最難抗拒的誘惑

從肥胖的原理上看，二者永遠是矛盾的，而這個矛盾是無法解決的（要減肥就不吃？）

此刻，我們也只能利用能量的消耗（減肥）和能量的攝入（吃）來簡單緩和一下二者的矛盾。

首選，我們來學習一下“吃”進去能量的估算：

看圖，相當於90千卡的熱量的食物：

可想而知，要攝入90千卡的熱量太容易了

所以，減肥者，在吃上請記住：吃自己要吃的，不要總是吃自己想吃的

身體活動是熱量消耗較好的渠道，也是衡量的簡單方法

下面，我們來看看要消耗300千卡的熱量，你的身體所要從事的活動：

結合能量攝入的估算圖，15克的花生仁產生90千卡的熱量，45克的花生仁約產生300千卡的熱量，也就是說你吃45克（一個雞蛋的重量約50克)的花生仁就要跳繩30分鐘才能把熱量消耗掉！

試想，喝著小酒，吃著花生米，之後，你要跳繩多長時間

減肥最關鍵的是科學制造能量差，控制飲食是減少能量攝入，增加身體活動量（運動）能夠消耗熱量，減少能量的攝入和增加身體能量的消耗，是製造能量差最有效的方法。

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不吃藥，不節食，不大量運動，看我如何一個月不到減八斤！

減肥減不下來的都是因為下不了狠心，只要嚴格控制飲食，每天堅持運動，就必定能減下來，所謂的“管住嘴，邁開腿”。

我記得我大學有一個同學，大概160釐米，入學時130幾斤，有一陣子她每天晚上堅持繞操場跑20圈，堅持了一個學期，最後減到九十幾斤。這真的是個狠角色，我那會最多也就能跑個三五圈。

本人最近也嘗試了減肥，本人是個有兩個小孩的寶媽，自從生了大寶後，體重就一直超標，基本在120左右，對於1.5米個子的我，事實是如此的殘酷啊！也曾想過各種方法減肥，跑步，節食，甚至吃藥，都收效甚微。年初二寶滿了兩歲，這顆想減肥而蠢蠢欲動的心又開始騷動了，直到最近才總結經驗，真正開始實施了，到目前為止，歷時24天減了8斤，從118減到110了，還打算繼續堅持下去，目標減到100斤。我覺得我目前的這套方法不難做到，可行性很高，所以推廣給大家，希望對大家有用。

控制飲食

1.主食主要吃玉米，紅薯，燕麥

2.肉類以雞肉，雞蛋，魚為主，偶爾會有瘦肉，牛肉

3.喝的主要是白開水，偶爾喝茶

4.少糖少油少鹽少油炸，蔬菜管飽

5.三餐最好準時準點，晚飯儘早，晚飯7點前，之後不進食

6.如果可以，每餐吃到7-8分飽

運動

1.三餐後半小時不坐不躺

2.晚飯半小時後運動30-60分鐘，快走或者原地跳操（不是劇烈的那種）

3.睡前躺床上空踩自行車500下

基本就這些，這樣看來其實我的運動量不大，主要是控制飲食。不過每餐都會有主食，肉類，和蔬菜，偶爾管不住嘴的時候，比如太熱吃個冰淇淋，喝瓶飲料，甚至吃包薯片，吃跟油條，或者炸雞，當天運動量就必須加大力度（注意，以上這些東西一天也就只能吃個一種，而且不能連續幾天都吃哦）。對於女孩子，還有一個就算減肥也可以吃垃圾食品的時候，那就是月經前期兩三天，但也不能過量哦，而月經結束後一個禮拜，絕對要嚴格控制，掉秤效果會有意想不到的驚喜。

很簡單，因為現在日常生活的消耗很低，走路變開車，上樓梯變電梯，消耗速度非常慢。

而食物的能量比以前的食物高很多，食用油的使用變得越來越流行，隨便一個蔬菜、肉類或者主食加了食用油都會香很多，能量就高了很多。

你的身體就是一臺節能手機，長時間待機狀態，電量消耗得很慢，充電又充得特別快，自然是一頓就吃回來了。

現在大部分人的飲食已經不算“健康飲食”了，最多隻能算大部分人的“正常飲食”，這裡要強調的是，“正常飲食”是能量超標的，畢竟消耗還是不斷地在降低，不加食用油也還是容易能量超標，更準確的定義應該是“增肥飲食”。

只是大部分人都吃著“增肥飲食”，就把“增肥飲食”定義成新的“正常飲食”。

我們營養師可是看到餐飲業一步步地增加食材分量、增加食用油、增加調味品，肥胖率越來越高也是必然的趨勢。好就好在90後和00後在現在的環境裡已經接觸到一定的營養學知識，健康飲食的概念會越來越流行。

餐飲業也只能跟隨消費者的需求調整食物的分量，自己在家煮家常菜也會一點點認識到以前的一頓是吃多了。

這個問題我太有發言權了。我以前是一個幹吃不胖的人，但是隨著年齡增長，過了25歲後，真的明顯感覺到身體代謝能力下降，各方面機能都在下降，所以原來幹吃不胖的體質也沒有了。我本人身高170 體重104斤上下浮動、以前都是100-102斤的。再瘦也瘦不到哪去，但是再吃也胖不到哪去這樣、但那都是以前，現在如果一直不停的吃吃吃，體重就會一直長，所以我想到了減肥，我連著一週沒吃晚飯，體重降了5斤、但是當我一旦恢復了正常飲食、我的體重2天就回來了，所以節食減肥真的不可取、因為你不能堅持一輩子、過後的反彈甚至體重更重！所以減肥最重要的就是控制自己的飲食，當你攝入比消耗多 你就會胖、當你消耗比攝入多 你就會瘦！所以如果你覺得減肥幾天才掉一斤、一頓就吃回來了，要看你這一頓吃了多少！如果你這一頓吃的遠遠大於你前幾天瘦的那2斤的重量、那你肯定要胖回去甚至比之前更胖的、所以減肥一定要堅持、更要自律！記住先把自己瘦下來 多堅持一段時間、相信我 當你看見更美的自己的時候 你就不會再醜回去了 加油

相比辛苦的運動減肥，很多人還是堅持著節食減肥的方式，甚至沉浸其中無法自拔。的確，節食一段時間，你會驚喜的發現體重掉了一些，但是大部分人並不能長時間的節食，對健康的影響且先不說，至少很少人能忍受住長期餓肚子的感覺。於是，很多人恢復飲食後，甚至只需一頓，就發現體重就回到節食前了，這到底是為什麼？

人體中比例最大的物質就是水，而水的含量受體內鹽分含量以及糖分含量的影響。節食意味著什麼？限制食物的攝入等於限制鹽與糖的攝入，所以當你節食後，體內鹽分與糖原的儲備減少，從而多餘的水份會被排出體外，體重就會變輕。

糖原是人體能量供給的主要物質，如果體內的糖原儲備不足，能量也會供給不足，所以那些節食的人總是會顯得無精打采；加上節食會讓大腦反應速度變慢，水份的不足同樣會影響整個身體的運作......這些不良狀態的疊加會讓整個人看上去萎靡不振。

當你恢復飲食後，鹽分與糖原儲備得到補充，這時候水份自然會在體內駐留，把原先流失的水份重量給彌補回來，體重就會增加，讓你覺得節食減掉的重量一頓飯就回來了。所以，你節食減掉的重量，並不全是脂肪，或者肌肉，其實很大一部分是水份的重量。

這還有另一種體現，就是當你剛開始接觸器械健身時，在一段時間內也許你會發現你的體重不減反增，但你應該放心的是，這不是因為你胖了，而是因為肌肉為了適應更大的強度而儲備了更多的糖原，所以水份也會增加，體重自然就上去了。

人在優勝劣汰的進化過程中，早已經將脂肪視為必不可少的東西，因為脂肪是能量的一種儲備方式，那些衣食堪憂的時代，脂肪就是讓你維持生命的重要物質，所以在不知不覺的進化中，脂肪在某種情況下會被身體保護起來。

當你節食一段時間後，身體會認為你進入了饑荒狀態，這時身體會降低你的代謝，減少你的消耗。即使你少吃了很多，身體同樣聰明的將你的能量消耗減少了很多，所以，慢慢的，節食後體重掉不下去的狀況是必將出現的。

體重掉不下去只是個小的影響罷了，節食後，脂肪會趨向於合成狀態，因為身體進入了脂肪保護的狀態，攝入的熱量更多的趨向於合成脂肪，而不是用於補充肌肉所需。所以，當肥胖人群突然節食，長期的減肥的效果往往不盡如人意。所以很多人恢復飲食的很短時間內，體重很快就回來了！然而那些不刻意節食的人，身體不會那麼容易進入脂肪保護狀態，長期看來，他們的減肥效果往往比節食的人來得更好，且更加健康！

雖說人體最大的消耗是基礎代謝，但是肌肉也是出了名的耗能大戶。然而當你採用節食減肥後，一方面身體進入脂肪保護的狀態，攝入的那麼點營養大部分被用於脂肪的合成，而肌肉卻得不到營養補充；另一方面，身體則會趨向於消耗肌肉，因為身體要減少熱量的消耗，肌肉又是耗能大戶，加上它對於不常用肌肉的人來說作用不大，所以身體會消耗肌肉來節省能量的開支。慢慢的，肌肉耗能作用降低，脂肪趨向於合成狀態，會讓你越來越胖，進入惡性迴圈。

不光如此，節食減肥對於女性的弊端，往往比男性更多，節食會讓身體的激素分泌紊亂，比如雌性激素受到影響，輕則會讓你月經不調、性冷淡，重則導致不孕不育。

所以，節食給你的“甜頭”只是短暫的、虛無縹緲的，它不是真正讓你減去脂肪，而是減去的你的水份、肌肉、精力、還有你的健康。正確的減肥方式，並不提倡節食，而是提倡健康規律的飲食以及合理的運動。最後還要補充一句：減肥不要心急，堆積了那麼多年的脂肪，想在短時間內減掉，是不可能的！除非出賣你的健康，節食就是其中之一！

✏這這個問題太簡單了，我來給你分析一下，因為你沒有什麼毅力，三天打魚兩天晒網，美食對人來講是一種誘惑慾望，一般人是經不住美食誘惑的，

像你這種人我覺得存在三個原因

現在自己感覺到這情況是非常積極的，建議你繼續努力，首先管住嘴制定好你的減肥計劃，安排好自己每天的飲食標準，有規律的定時，定點，定量，不能背叛反悔自個兒的初心，做到不達目標決不罷休，要向減肥成功人士學習，當你有了成績的時候繼續發揚，有了第一次減掉了幾斤肉的經驗，再去減肥也是輕車熟路，只要你想做，沒有做不到的事，有了上次教訓，一定不能半途而廢，不要一見到好吃的就控制不住自己不能遇到誘惑就打白旗投降到了這種時候，必須要高度警惕提醒自己不能前功盡棄再一次打退堂鼓美食對人來講是一種慾望，這種引誘用精神力量可以控制住的❤️你如果是一個成熟的人就會有這種精神，你如果是一個肥胖的讓人藐視的人，也就會有這種精神，如果你有了這種毅力決心就會勇往直前，排出誘惑，得到自己心滿意足的美好目標所以說必須要下決心有毅力，精神的力量是無窮的，㊗️你在不斷成熟的道路上繼續努力

節食減肥一定要配合運動哦！不然很容易反彈，減掉的大部分不是脂肪而是水分，所以一吃就全長回來了，不然你能做到一直節食還差不多，我自己也胖啊，也節食就不願意運動，每次沒過多久就又胖了，這次決定一定要運動配合起來。

這到底是怎麼回事呢？我們先來看減肥期間體重數字的下降。

減肥的宗旨是在於減掉我們身體裡的脂肪，而1公斤脂肪的燃燒大概需要7700千卡的熱量缺口，如果你每天保持的熱量缺口是在500千卡，那麼想要減掉1公斤脂肪大概需要半個月的時間。

有的人減肥方法比較偏激和極端，以為減肥就是要一味地少吃，突然有一天控制不住自己的食慾，然後跑去大吃了一頓，體重數字直接上漲2-3斤都有可能，這是不是意味著前面的辛苦努力一頓就化為烏有？

事實並非如此。

之所以體重數字會有一定幅度的上漲，一是食物尚未來得及消化完全，二是身體代謝過程中需要水分的參與，會造成身體暫時性的水腫。

減肥容易漲回來是因為代謝功能不好，平時飲食習慣不好，或者節食減肥，再就是多次減肥導致代謝功能混亂，還有一些減肥產品減掉的是肌肉和水分，沒有真正減掉脂肪，所以容易反彈回來，真正減肥必須減掉脂肪，達到週期減脂才不易反彈，脂肪代謝時間三個月為大週期，所以減肥需要堅持週期減脂脂肪才會記憶住體重

短期減肥，主要是減水分。我們人體內最大的物質是水分，水分又受鹽含量及糖分的影響，當我們在開始健身時會有意識的控制食物量，我們體內的鹽和糖就會減少，人體的水分就會被排出，因此就會出現減肥幾天掉一兩斤的情況。

當你健身幾天後，口饞了，開始恢復飲食，多夾了一塊肉，多盛一碗飯，多喝了杯湯，於是體內的糖分和鹽分得到充足，水往高處流，水分又流向體內儲存，因此體重開始反彈。人體水分大，短期減肥首先是減水分，其次才是脂肪。要想真真正正減掉身體，有個苗條身材，沒有個十個八個月是減不掉的。