此外，控制你的飲食，減少主食和甜點；這些都是增加碳水化合物和卡路里的食物。少量即可。

另外多吃優質蛋白和蔬菜水果。蛋白質為運動後肌肉修復提供營養；蔬菜水果纖維高，維生素豐富，單位熱量低是可填肚子，但不會給你過剩熱量。只要你每日付出的熱量多餘攝入的。減肥效果就指日可待！

快速有效，嗯，不難！快速健康有效，還是要做點功課的。

一、一般人們都會說到，運動減肥，就是多運動就行，其實這個最簡答的減肥方法有著很大的技巧，如何合理安排運動時間、運動節奏、運動專案都是有點講究的，見過很多人減肥要不就是練出肌肉了，要不就是隻顧減體重，形體走樣了。所以，可以運動減肥，建議適當的諮詢科學方法。

二、減肥藥、做手術，很快。如果能忍受手術的疼痛，拉肚子的疲憊，捨得花錢那麼也切也還好，關鍵是你會發現，半年後你有可能又胖回來了。典型的花錢買罪，不推薦。

三、節食減肥，記住節食不是餓肚子，一定要保證正常的營養攝入，否則體重下去了，人身體垮了，那就不划算了。

四、新式的減肥，減肥餐。比較適合現代人的減肥需求吧，果凍啊，甜筒啊可以當做早餐晚餐吃，減肥的前提是保證正常能量攝入，而且效果還不錯。筆者之前有半年的減肥經歷，就是吃的擺肚清so組合，效果還是比較明顯，加上平常注意不胡吃海塞以及一些有氧運動。

總的說來，減肥需要堅持也是多維度的，可以吃吃減肥餐配合一些運動加不要暴飲暴食，都還是有不錯效果的。如果說要快速要健康的減肥，建議試試。好運

春季減肥，有哪些快速有效的方法。

減肥最重要的是：

1：控制飲食（控制攝入能量）

冬天過去了，身體也從儲存大量能量抵抗寒冷的狀態下甦醒。

平時飲食以少鹽少油的清淡食譜為主，多攝入優質蛋白，蔬菜和水果。以低能量，高飽腹感為目標進食。

2.鍛鍊（消耗能量＞攝入能量）

鍛鍊的目的是消耗體內攝入的能量，簡單說就是燃燒卡路里。

這裡推薦無氧器械+有氧相結合的減肥方法。

無氧推薦深蹲，硬拉，臥推等複合動作，帶動更多的肌肉參與，增加基礎代謝率，提高燃脂效果。

有氧推薦跑步，騎車，波比跳之類的動作。有氧的作用在於提高心率，促進脂肪消耗燃燒。

春天到了，大自然復甦了，去室外跑跑步，騎騎車，在運動的同時感受大自然的美好，也是件美事！

3.睡眠（保證每天8小時）

天氣轉暖，很多人晚上開始了夜生活，宵夜，酒吧，牌局等等，對於這些活動要say no。睡眠對於減肥很重要，睡眠不足會嚴重影響減肥的效果，所以，為了達到目標，還是要早睡早起。

無論春天還是夏天，還是一年四季，當你消耗的卡路里比你攝取的熱量多的時候，減肥就會發生。

換句話說，減肥=卡路里的消耗-熱量的攝取。

但是減肥不要以快速來減，一週減1-2斤是健康的範圍。

健康飲食結構，保證代謝正常是有效減肥的關鍵。

1，首先監控你每天的卡路里攝入量，可以幫助你制定你的飲食計劃和鍛鍊計劃。

2，試著每天在同一時間吃飯，研究表明，這有助於消化，因為我們的生物鐘與我們的大腦和胃同步。

3，我們的身體是70%的水，水是身體器官正常運作所需要的，缺水會導致面板脫水、疲勞和乾燥，而補水可以幫助排毒和消化以及減肥，保持胃飽，從而減少飢餓和不必要的熱量消耗。

4，儘量吃均衡營養均衡健康的食物，1克脂肪含有9卡路里，1克蛋白質或碳水化合物含有4卡路里。包括健康的脂肪和精益蛋白質以及蔬菜水果全穀物豆類乳製品堅果等，瞭解什麼是健康食品。

5，早餐是一天中最重要的一餐，因為你的身體在夜間睡眠後需要能量。吃一頓好的早餐可以給你足夠的能量直到午餐時間，減少你的飢餓，提高新陳代謝。

6，以一頓豐盛的早餐開始你的一天，遵循早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐的飲食習慣。不要不吃飯，否則會降低你的新陳代謝，影響你的減肥。

7，有規律的鍛鍊會導致你的新陳代謝加快，幫助減肥。

8， 嘗試高強度間歇訓練(HIIT)，高強度間歇訓練是增加卡路里燃燒的好方法。你可以將HIIT應用到有氧運動和力量訓練中。

9，晨練可以產生更好的脂肪燃燒效果，所以如果你想要快速的效果，你可以在早上做一些有氧運動來加速脂肪燃燒，同時提高心率達到最大心率的70%，就可以進入脂肪燃燒區域。

10，你運動的越多，你燃燒的卡路里就越多。你可以在餐後散步、洗車、購物、遛狗、騎腳踏車上下班、不坐電梯走樓梯、站著辦公看電腦、看電視的時候不坐在沙發上，站著做些簡單的活動等。

11，每天晚上保證至少7—8個小時的良好睡眠，有利於你的減肥。

12，學會控制生活和工作中的壓力，並釋放壓力，有助於健康和減肥。

我的專欄《越吃越瘦》一整套的完整告訴你如果吃對吃好輕鬆減肥不反彈的方法。你想知道的減肥方面的問題都有答案。看完呢會了解健康，也會知道這一生的飲食與體重控制。