其實也不完全是這樣。高原反應是很多遊人進高原地帶擔心的問題。個人覺得，無論你是胖是瘦，體質強壯或一般，都有可能產生高反，只是反應有強弱，恢復有快慢。

我們全家都經常鍛鍊身體，固定專案是小孩小學生，每週三次游泳長訓，每次2小時；老婆每週三次游泳，每次1000米以上；本人每週三次羽毛球，每次2-3小時。身體狀況均良好，不胖不瘦。去年暑期單車進藏，川進青出，耗時一個月，最遠達珠峰大本營，最高達海拔5300米啞口，之前及行程中未服任何補品，全程三人都未出現任何高原反應，包括頭痛、心慌、噁心等症狀。進藏之前，全家曾去過青海自駕，雲南自駕，九寨黃龍等高原地帶，也都沒出現高原反應。

進入高原地帶首先還是要保持愉快放鬆心情和良好的休息，把重點放在享受旅行過程，即使有些反應也會很快過去的。其次，進入高原地帶讓自己動作和情緒都慢下來，慢下來一切都好了。一些防高反的預防措施可以備上，不要依賴，能不用就不用。

我覺得這個說法是錯誤的。經常鍛鍊的人心肺功能好，對缺氧的耐受性好。問題的關鍵是身體好的人容易麻痺大意，誤認為自己身體好就不會發生高原反應！正確的做法是高原需要耐受，需要循序漸進。初到高原時不能用盡全力活動，不能高度興奮。最好先休息一天，輕度活動。高原氣溫早晚溫差大，需要備好厚的衣服。第一天儘量不要洗澡。洗澡一方面容易受涼，也容易消耗體力。適度補充水分，帶好氧氣瓶，帶點複方丹參滴丸、速尿和地塞米松片，以備萬一。其實經過2天左右一般的活動問題不大。有心腦血管病的朋友特別注意不適要多休息，不能勉強自己，不是特別喜歡就不冒險了！

因人而異吧，這個和體質關係應該不大，醫學解釋身體好的人身體攜帶和利用氧氣的能力越好，攝氧量比正常不鍛鍊身體的人高，身體細胞喜歡了平原充足的氧氣供給所以高原更容易產生高反，但是上面說了身體好的人利用氧氣的能力也比正常人高，缺氧的耐受性也是正常人比不了的，所以身體好的人上高原有利也有弊，並不是身體好的更容易高反。我們都知道國家一些體育專案的鍛鍊訓練都喜歡拉到高原來進行，前些年甲a聯賽的球隊聯賽開打前都喜歡高原特訓，為全年的聯賽打下體能的基礎，足球運動員幾乎是體育運動員裡身體條件最好的也沒見有多少上了高原就高反的，畢竟是極少數。我想，高反最大的原因應該是以下幾條，如果能遵守可將高反機率降到最低，為什麼不是100%呢，因為人的身體系統太複雜了，各種因素盤橫交錯總有例外，就不多說了。

1.循序漸進入藏，逐漸增加海拔高度，讓身體有個適應的過程，徒步騎行好於機動車，機動車好於火車，火車好於飛機，第一次入藏就飛機的要加倍小心。

2.保持心情舒暢，不要有大的情緒波動，開心愉快。不要過度勞累，激烈活動，休息好。

3.飲食應清淡為主，戒菸酒，選擇高熱量易消化食物,不可暴飲暴食,晚餐時尤應注意不可過量,以免增加胃腸負擔,使心肺受壓,造成胸悶心慌。

4.早晚注意保暖，常備太陽帽墨鏡雨具注意防嗮，鎮靜安定藥物藏藥紅景天等等，選擇好的住宿條件後再洗澡。

5.心臟病、高血壓患者或者感冒期間不宜進藏，肺部疾病及呼吸道感染患者要特別小心和注意。

如果是經常進行無氧運動的運動者，與常人相比可能比較容易發生高原反應。但如果是有氧運動的鍛鍊者，與常人相比在高原上就不太容易發生高原反應。

由於高原氣壓低，因此人體所需要的氧氣壓力也隨之降低，但是人體所需要的氧氣含量仍然不變，為使血液中維持人體所需之含氧量，故必須增加紅血球的含量，但人體自動增加紅血球之含量需要幾天的時間，所以在剛進入山區時，會因為高度突然增高，人體來不及適應會出現高原反應。

經常進行有氧鍛鍊的人有氧耐力會比較好。有氧耐力是指人體長時間進行有氧工作的能力，這種工作的能力是指依靠肌糖原、脂肪等有氧氧化分解功能的能力，或機體在氧氣充足的情況下進行長時間工作的能力。

初次進入高原的人由於低氧而刺激呼吸中樞，引起肺通氣增加，那麼機體要吸入更多的氧氣進行代償，海拔越高，大氣中氧分壓越低，機體缺氧程度也就相應加重，運動強度也是影響高原反應的程度。高原反應的嚴重情況一定程度上取決於人體的心肺耐力，心肺耐力的越強的人，越不容易出現高原反應的現象，而心肺耐力較差的人就比較容易出現高原反應。

運動時人體內儲存著足夠的能源物質，機體能否進行有氧功能的關鍵在於骨骼肌的氧氣供應狀況。心肺耐力好的人，肺通氣功能、肺換氣功能、血液攜氧功能、血液迴圈功能、肌肉組織有氧代謝功能以及神經系統的調節能力這些能力會比較好，不易出現高原反應。

在高原上運動或者生活一段時間，高原的條件能夠對機體造成比平原更大的缺氧刺激，因而能夠更加有效的增加紅細胞數量、血紅蛋白含量、血容量和毛細血管的密度，並使呼吸系統和心血管系統的功能得以提高。因此，有一種訓練叫做高原訓練，高原訓練對於提高機體的有氧運動能力，促進運動成績，特別是耐力性專案成績的提高具有良好的效果。

參考文獻：

王瑞元. 生理學(供康復治療專業用)(附光碟)[M]. 人民衛生出版社, 2008.