很多人運動都不知道才能發揮自己運動的最大優勢，有些人可能在做運動的基礎上會結合一些健身的食品來輔助自己減肥。其實我們不用專門去買一些排毒減肥的健身品，只要我們注意一點生活中的小細節都能健康的瘦下來。

脂肪的氧化主要是靠體內的碳水化合物的補充來完成，還有靠完全氧化和不完全氧化這幾個途徑。如果你不吃東西的話，同樣的你身體內的水分和糖原也會及時給你補充下來，但是節食是不健康的方式，最好還是保持自己正常的飲食。

在有氧運動中，保證充足的碳水的攝入，才能有利於發生脂肪的完全氧化，才能減少身體的負擔。如果不知道怎麼補充碳水的話，可以多吃一些香蕉，香蕉的熱量低，碳水高，在你運動之前來一根，能夠快速補充你的能量。

能夠承受空腹運動的話，可以試一試。如果你在空腹的情況下去進行運動，在本來你的胰島素水平就低的情況下，沒有了胰島素的干擾，那你的脂肪消耗就沒有了它的阻擋；還有，沒有其他東西在你的體內，那你運動的錢一階段有關糖分的供給就會大大縮短，那麼燃燒脂肪的速度就會變得更加地快了。

但是，如果你受不了肚子餓的話，可以適當地吃點東西，那你的進行有氧之前才能保持一個良好的運動狀態，因為在運動的過程需要消耗大量的東西，比如：碳水、糖分以及必要時需要的脂肪酸。

因為整個運動過程中你的身體一直都需要能量，沒有能量的供應，那你後面的運動就很難進行了。所以，運動之前吃不吃東西還是要根據自己的身體狀況來決定，覺得自己不可以承受的話，最好還是不要嘗試，畢竟身體最重要，尤其是那些有胃病的人，吃好東西再進行運動，對你的胃才比較好。

不要為了一時的跑步，就要搞垮自己的身體，很不值得。雖然瘦身很重要，但是身體才是最要緊的。還有跑步之前可以喝一點黑咖啡，黑咖啡的作用這就不要介紹了，很多人知道。

這個方法比較適合慢跑的人，利尿的作用也比較強，那麼代謝的水平自然就會大大提高了。如果平時沒有和咖啡的習慣或者有血壓高和心臟的人最好不要用這個方法。

瘦身的方式有很多種，有健身，有控制飲食，這些也是大家嘗試最多，不過結果卻並不是很理想的，且不說有沒有時間，能不能堅持，首先要做到“邁開腿，管住嘴”真的挺難的。

所以現在有很多減脂的方法進行瘦身塑形。

現在接受程度最高的就是吸脂了，如果有填充的需求，還可以一舉兩得，抽出多餘的脂肪，填充到不飽滿的部位，比如面部，胸部等

吸脂術的原理是什麼？

脂肪抽吸手術是應用負壓原理，透過面板小切口吸取皮下堆積脂肪的一種美容手術。

其目的是改善體形和醫治肥胖所造成的功能障礙。抽吸的部位為腹部、臀部、大腿部、小腿及下頜堆積的脂肪。

曾經用了九個月的時間從164斤瘦到142斤，現在又用一年左右增肌到了146斤。

減脂方案有很多，按照效率而言，我個人推薦高強度間歇性有氧練習。每天在四十分鐘的力量訓練之後做，效果很明顯。動作不用太多，不容易受傷的就是最好的。

減脂的關鍵是耐心，我個人的體質而言，增肌比減脂艱難。

在很多人的減肥觀念裡，都認為脂肪是最多餘最該減掉的一部分，其實不然，脂肪從來不多餘，只是別讓他給長遍全身。那麼我們應該如何做到不讓脂肪長遍全身呢？

答案當然是瑜伽，快來和波姐一起去探索謎底吧，你需要這些體式。

要想讓脂肪不長遍全身，我們就要堅持練習瑜伽。這個體式可以幫助甩掉多餘的脂肪，並且同時控制脂肪不在全身生長，同時這個體式還能幫助我們瘦腰瘦小肚子，讓我們的小腹變得更加平坦。將雙腿併攏，然後再將雙手向上抬起，同時隨身體一起向下壓，用雙手撐在地面上。

要控制脂肪不長遍全身，我們首先要做的就是要選對瑜伽體式，這個體式不僅能完美控制脂肪的生長和分佈，同時還能提高我們的手臂肌肉力量。將雙收藏撐在地面上，同時再將雙推行向上抬起，身體向前偏移，同時再將右腿向下彎曲。

練習瑜伽就是一個甩脂的過程，而這個體式不僅能幫我們甩脂，更能幫我們留住脂肪，並且不讓它長遍全身，讓身材維持在一個苗條且不瘦弱的狀態，更顯健康。雙腿跪立，然後將右腿向上立起，上身向後傾倒，用雙手手肘撐起身體不接觸地面，頭部自然下垂。

多餘的脂肪我們固然該從身體中清除出去，但同時我們也要讓適當的脂肪在體內生長，才能保持住身體的健康與平衡，而要如何做到脂肪在體內恰到好處不長遍全身的蔓延呢？這3個體式就能幫到你，趕快練起來吧！體式就能幫到你，趕快練起來吧！

1.平時那要經常的運動。想要減掉脂肪就必須讓身體動起來。可以選擇自己喜歡的的運動方式，比如游泳，打球，跑步等等或者健身都是不錯的選擇。做運動要有恆心和毅力。

2.注意飲食搭配。不要一味著為了減肥而選擇節食，那是不對的。減肥需要合理地搭配。可以多喝牛奶，多吃蔬菜等。均衡膳食合理搭。

3.多吃蔬菜水果，少吃些脂肪多的，比如牛肉、豬肉、牛油，少數植物的飽和脂肪的等。

4.改變烹調方式：肥肉經過長時間的烹煮，飽和脂肪酸可以減少一半。因此，吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。