首先要看看是什麼原因失眠，夜裡失眠了大部份人會玩手機，現在網路時代是必免不了的，第二天再看看有什麼改善睡眠的食譜，有時間多點運動，累了自然不會失眠同樣的心情也是很重要！

常年失眠，每天4小時睡眠（晚22點睡覺，凌晨兩點起床）手機聽古琴看書或是手機聽大力丸講的不一樣的歷史。 我的治療方法就一種，半夜起來喝幾杯酒，把自己灌暈，但很少用，厭煩喝酒

我有失眠的經歷，所以可以跟大家分享一下。

正常來說我都是十點之前入睡，第二天早上五點半起床，睡眠時間絕對是充足的。但是有一段時間總是失眠，明明眼睛都要睜不開了但是睡不著，又或者睡著了卻整晚焦慮，介乎於睡與醒之間，精神異常疲憊。

偶爾半夜掙扎著醒來，覺得還是坐著放空更舒服些，睡覺反而變得很難。

大部分時間還是想躺著啥也不幹，點開APP放下雨的聲音、海浪的聲音、大自然的風聲，會覺得內心平靜下來了，好歹沒那麼焦慮了。

極少時候，開啟手機玩遊戲，先來兩把吃雞，不想玩的話一般都會看一下電視劇和電影。

我的失眠是偶然會有那麼一段時間，由於異常焦慮導致的無法入睡。焦慮又為了什麼呢？無可否認，生活壓力大，以及自己所能承擔的太少，可是卻要揹負很多。

有時候焦慮的頭都要炸了，但是能怎麼辦呢？

細下想想，生活還是很有趣的，可以做喜歡的人，可以和喜歡的人一起看電影，還有什麼熬不過去的呢？況且生活又不都是壓力，還有動力呀。

所以失眠對於我來說，只是一段時間內的想不開，解決不了，而並非一輩子的過不去。

我之前有做過幾個小改變，不能說保證治癒失眠，只是能儘量減少失眠的原因。

買個決明子枕頭

排在第一的絕對是這個了，大學失眠的時候，一氣之下在網上買了新的枕頭，聽說決明子有安神的作用，所以買來試試，大概是心理作用？或者確實是好用，反正晚上睡得著了。

放鬆心態

很多人睡不好的緣故大概和我相同，想得太多，但是卻不怎麼好過。可是生活就是這樣的啊，我自認自己只是普通人，有能承擔的事情也就會有無法承擔的事情，能做的就是過好每一天， 起碼我自己不要覺得後悔。其他的事情可以排後，即使別人說我怎樣怎樣，也沒關係的，我是過著自己喜歡的生活的！

適當運動

白天適當的運動，晚上會睡得好。但是不要過度啊，容易興奮地睜一晚眼...

善待自己，別總和自己過不去。

我失眠好幾年了，三十三歲人家說我像四十多歲，每天三點就醒了，醒後如果睡著了也是夢。現在網上買了谷維素吃，看能不能改善一點。

失眠時我會像白天一樣保持清醒狀態，想幹什麼就幹什麼，等非常瞌睡了再睡，但一定會毫不動搖五點半起床。

白天正常生活、工作，從不考慮失眠的事。

失眠，帶你瞭解失眠是睡眠。

晝夜節律、生物鐘與睡眠覺醒：眾所周知，地球繞太陽旋轉，每轉- -圈就是- -年；月球繞地球旋轉，轉-圖是-個月，地球自轉，每轉一圈為一天。生命從一誕生起就受到自然環境的影響，只有適應這種變化，才能生存和繁衍後代。

生活在大自然中的人，同樣必須適應這種自然環境的變化。機體具備了一套使“內環境”保持穩定的調節結構，當外環境改變而使內環境失去平衡時，這套調節機構就要發揮作用。

晝夜節律：以一晝夜為一週期的生理活動變化規律，叫做晝夜節律。按晝夜節律變化的生理功能有體溫、脈搏、血壓、呼吸、耗氧量、白細胞數、血糖濃度、多種激素水平等。睡眼與覺醒的晝夜節律性最為明顯。

夜行性動物，如蟑鯽、蝙蝠、鼠、貓頭鷹，白天銷聲匿跡，夜間出頭露面。而晝行性動物則恰恰相反。

那麼機體是怎樣感知晝夜變化的呢？機體本身這種變化又是由誰來控制呢？

生物鐘： 晝夜之間最明顯的差異莫過於常人都能觀察到的白天明亮，夜間黑暗，這是不是銳要體現睡眠一覺醒的晝夜節律性，一定要看得見這種明暗變化才行呢？

大鼠屬於夜行性動物，白天活動少而夜間活動多，它與人不同，是多睡眠一覺醒週期動物，-天之中不論白天黑夜都有醒有睡，只是相對地說，夜間活動明顯多，白天唾眠明顯多。有人做過這樣一個實驗，將大鼠雙側眼球摘除，結果24小時的睡厭-覺醒週期仍然存在。實際上，大鼠的睡眠一覺醒晝夜節律並非正好24小時，而是稍長些，只不過有眼睛時可透過視覺+松果體+分泌褪黑激素加以適當校正。摘除眼球后，就只能靠自己所固有的晝夜節律了。經過40天后，摘除眼球的大鼠，睡眠-覺醒週期與外界的晝夜正好反過來了，變成了白天活動多睡眠少，夜間活動少唾眠增多。

動物體內一定有一個計算時間的結構，生物學上稱之為生物鐘。那麼這種生物鐘在哪裡呢？現代科學證實生物鐘位於視交叉上核。將大鼠的雙側視交叉上核破壞，大鼠典型的睡眼一覺醒晝夜節律就完全消失了，變成不論黑夜還是白天，話動與睡眠均勻出現，而睡眠總量與破壞視交叉上核之前並無區別。

失眠對我們來說是一件很痛苦的事情。如果一個人一旦失眠，所以就會感覺到特別的煩燥不安。這樣睡也不是，坐也不安，所以在遇到這種情況時要保持冷靜，把心態沒平衡。在飲食方面要吃清淡和優質營養的食品，如多吃蔬菜、水果，少吃辛辣和帶刺激性的東西。祝朋友們幸福安康！