能量守恆。要保持還是要控制熱量，多運動。但是長期不吃碳水化合物對身體危害不小，短期生酮飲食可以，長期還是要平衡飲食＋運動

多吃維生素礦物質豐富的食物，適當運動肯定是必須要的，一定得控制食量，不過不攝入這麼多食物很難保證每天營養的吸收，建議你試試卡瘦產品！高營養加消化脂肪酶、調理內分泌+胃回縮技術幫助你從根本解決肥胖問題，減掉難減得內臟脂肪

不管什麼減肥法，要保持體重，一定要保持攝入和消耗要維持在平衡的狀態，也就是說，你的攝入，要符合你的基礎代謝率。基礎代謝率越高，你可以攝入的食物能量就越高而不會發胖。

蛋白質減肥法也因人而異，每個人的基礎代謝水平都不同。通常減肥之後，是需要逐步恢復正常飲食的，也就是說會慢慢增加主食的攝入，這需要一個過程，不能快。

身體會記憶脂肪細胞，這是一種保護機制使然，不至於在某些突發情況導致脂肪細胞突然增多或減少，影響身體。所以我們要在成功減脂之後，慢慢恢復正常飲食，讓身體適應新的脂肪水平。

提高基礎代謝率，有2個主要的方法，1是混合膳食，可以提高基礎代謝率10%。2是加大運動量，因為肌肉量越多，基礎代謝率越高，在加大運動量的時候，代謝水平會增加。

很多人減肥會反彈的原因，就在於很多方法是在犧牲基礎代謝率的前提下執行的，某些減肥方法追求眼前的體重降低，而不顧基礎代謝率的降低。那麼在恢復飲食之後，會迅速反彈。

什麼叫蛋白質減肥法，原諒我孤陋寡聞了。我是用適當的飲食調整加適當的運動來減肥控制體重的。

減肥的確需要補充足夠的蛋白，我們常規的食物就有啊，雞蛋牛奶，瘦肉那些都可以補充優質蛋白的，早餐雞蛋（水煮或者茶葉蛋都行，最好少吃煎蛋），牛奶不用特意追求一定要低脂，每天一杯牛奶的脂肪含量身體早就消化了。午餐要合理搭配肉類和蔬菜，條件允許的話儘量吃牛肉魚肉之類高蛋白的，少吃豬肉，蔬菜水果佔一半的量，特別注意主食粗糧為主。晚餐呢就按照基礎代謝率來調整（百度搜計算方法）。可以加餐，最好就是水果或者堅果（像我對堅果過敏的人，就是水果啦）

蛋白質減肥法是指透過吃高蛋白的東西，蛋白質透過水解後的物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，同時蛋白質在水解成氨基酸的同時會結合一部分水分，從而有利於消除水腫。

高蛋白飲食的減肥效果比只吃麵包、蔬菜、水果的節食方式更好。

我在去年有試過蛋白質減肥法， 減肥效果非常好。而且減得比較快。 主要遵循高蛋白，高纖維，低糖，低鹽，低脂肪這個吃法， 多吃含蛋白，我只比較高的食物，比如說牛肉，雞胸肉，蛋白，脫脂奶粉，魚，豆腐，豆子這一類的食物，還有蔬菜，低糖水果等等，能長期保持一個月瘦十斤沒有問題， 我也試過停了下來就恢復正常飲食，油炸類東西，還有糖類東西也吃回，體重也會飆升回來，所以就要保持之前的飲食， 保持之前的飲食並不是說油炸類，糖類這東西永遠不能碰，要適量的吃， 偶爾吃一次這個不要緊，不能天天吃，減肥時期的吃法要延續，可以增加點別的東西，但是不要一下子就改變之前的減肥吃法，反彈也是很嚴重的，同時要做一些運動，也就是我們常說的管住嘴邁開腿，我用蛋白質減肥法的時候，是沒有做過運動的，如果遇到瓶頸期，或者減下來了，就要做一些適當的運動，這樣不容易反彈，而且還能再瘦一些

恭喜！減肥成功很棒棒哦！但是保持減後的體重很難啊，大功告成了嗎？

不！脂肪有記憶的，千萬百計自我保持平衡反而吸收更好啦！

堅持多吸收蛋白質，少吃碳水化合物、少澱粉、少糖，非常重要！堅持攝入<消耗，保持體重3個月以上，後面就好保持啦！

保持不來，我試過，奶昔蛋白質含量那麼高。我為了塑形，曾經一天到晚喝奶昔，瘦了20斤又都胖回去，我受不了了，

減肥成功最擔心的事情就是反彈了，而想要不反彈就需要了解每種食物的熱量以及成分，推薦你買一本食物成分表，裡面所有食物的成分都有，正常輕體力男子每日2400的基礎消耗量，只要不超出這個數值，是不會長胖的。還有恭喜題主減肥成功！

高蛋白飲食能夠減少飢餓感，增加飽腹感，提高新陳代謝率和保護肌肉，對減肥和改善身體成分非常有效。

對於大多數健康的人來說，高蛋白飲食在短時間內是有助於減肥。

如果長時間堅持高蛋白飲食，會導致一些健康問題。

高蛋白飲食嚴重限制碳水化合物的攝入，會導致營養不足或纖維不足，出現口臭、頭痛和便秘等問題。

高蛋白飲食如果包括像紅肉等這樣的食物，會增加你患心臟病的風險。

高蛋白飲食會惡化腎病患者的腎功能，因為身體無法消除所有蛋白質代謝的廢物。

減肥只是暫時的，最好的飲食計劃是一個你可以長期堅持的健康飲食計劃。

如果你想遵循高蛋白飲食，選擇包括豆製品、堅果種子、魚肉、去皮家禽、瘦牛肉、瘦豬肉和低脂奶製品，避免加工肉類。

減少加工過的精碳水化合物（米麵糖），選擇高纖維和營養豐富的碳水化合物，例如全穀物、蔬菜和水果等。健康均衡營養的飲食如果有效，就需要一直保持下去。