因為還沒形成習慣

習慣飲食清淡，早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐。如此就有倒三角▽身材。

減肥有幾種方式

一，運動減肥

運動減肥是透過運動減肥，運動的同時控制了飲食。科學的配餐，不大吃大喝，不吃零食，不喝碳酸飲料，這樣減肥是健康的，對身體各項機能都有提升，也可以減掉內脂。透過運動做到消耗大於攝入，達到減肥的目的。運動恰當還可以對身體塑型，達到完美身材，不在是單純的瘦。這種方式減肥是最正確的。

二，節食減肥

節食減肥是透過節食達到減肥，這種方法減肥比較快，但副作用也是很大，對身體是無益的。因為身體是需要各種微元素提供能量，長時間沒有食物補充營養，那麼身體很容易出問題。抵抗力下降，免疫力低，還很容易患有胃病。最重要的一點，這種減肥方式，瘦得快胖的也快。瘦下來後，正常吃飯，很可能會再次恢復到減肥前，因為身體透過食物得到營養，恢復之前流失的養分。所以這種方法建議大家不要用。

減肥成功後出現復胖主要跟減肥方式，飲食控制有很大的關係。

為了減肥，在控制飲食的同時，會大量增加運動量。運動量的增加會帶來熱量消耗的增加，肌肉的增加，基礎代謝率的提升。

達成減肥效果後，停止運動，導致熱量消耗大幅度減少，飲食熱量卻沒有相對應減少，因此出現反彈。

節食減肥以極少的飲食熱量，製造大的熱量缺口達到體重下降的目的。在這個過程中會造成體內肌肉，糖原，水分的大量流失，基礎代謝的下降。

基礎代謝的下降也意味著熱量消耗的減少，在恢復飲食後，體重會出現迅速的反彈。

很多人在減肥期間對飲食進行嚴格的控制，也會增加運動量。但是減肥成功後，以為不需要再進行飲食控制，就會胡吃海喝， 造成熱量超標，重新發胖。

1.控制飲食熱量，每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量。

2.把低脂低糖高纖維高蛋白飲食作為日常飲食的常態。從源頭上避免脂肪的過多攝入。

3.增加力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝率， 增加熱量消耗。

對於減肥之後的反彈，其實主要原因還是飲食造成的。不知道您是否在減肥之後就放開的吃了。身材體重的保證是在我們合理的攝入熱量之後。透過運動來使能量平衡。並不是減肥之後就可以隨便吃喝玩樂了。在這裡很遺憾的告訴您，我們日常的飲食大部分都是熱量超標的食物，如果我們想要，保持好身材。就需要持續性控制飲食。下面我給您簡單說一些如何保持好的身材。

這個是最重要的，因為保持身材在每天日常的生活點滴中，一杯奶茶的熱量就可以讓你發胖，我們需要做的就是儘量擺脫那些零食，使自己的身體有一個良好的新陳代謝，拒絕那些垃圾食品。

運動應該是伴隨我們的，它也是一種生活習慣。每天的運動不僅僅可以消耗多餘的熱量可以使自己的身體更加有活力。這裡並不是當成一種減肥目標，否則會很痛苦的。

我們應該多進行一些力量訓練。力量訓練的好處不僅僅在於可以使你更有力量和好的身材。肌肉也可以增加我們的新陳代謝，消耗更多的熱量，來幫助我們減脂。

首先，來分享下自己的減肥之路：我透過最常見的節食➕運動，每天堅持少吃主食，多吃水果以及飢餓感後大量喝水充飢，早晚堅持半小時運動以及睡覺之前仰臥起坐30個。從最初的145斤透過三個月的時間成功減到110斤。起初我這麼堅持減肥的原因是看到比我還胖的鄰居瘦成了一道閃電，從而激發了我減肥的決心和鬥志。當我成功減到110斤後，內心有點自我膨脹，慢慢看到飯菜就開始經不起誘惑，自我安慰多吃一點沒事，以至於又從110斤長到了125斤，一直保持到現在，從個人的減肥之路來看，又胖起來的主要原因，還是自己意志力不夠，還有看到瘦下來之後再也沒有當初自己胖的時候的心態和決心！

飢餓，斷食，低碳水高蛋白生酮飲食減肥，中等強度運動如跑步，跳繩，大強度運動如hiit.並不能減肥，只是脫水，所以，一旦恢復正常飲食就會人體首先恢復水分。體重增加。

依據我多年的減肥經驗，我感覺哪些不斷減肥又不斷增肥的美女帥哥們，最關鍵的問題就是嘴巴沒管理好，一遇到好的美食就完全控制不住自己了，大吃海喝的，我們必須要做到自我剋制經得住任何誘惑力，要不然永遠都在減肥中。

為什麼減肥成功後很多人都會反彈呢？這是因為肥胖是由於生活方式不健康引起的，當減肥成功後又恢復到原來的生活方式，那麼就要重新開始肥胖了，所以想要解決減肥後反彈的問題，就要改變自己故有的生活方式，然後才能保持體重。

健康的飲食方式，包括均衡飲食和合理運動，如果不知道怎麼辦的話，可以按照2016版中國膳食指南中的膳食寶塔來進行，就不容易反彈了。