你那2200米還是跑啊！ 從科學角度來講 長跑的肌肉組織為縱向 短距離與力量型的肌肉組織為橫向，也就是說中長跑運動員的肌肉型別是長 短跑及力量型運動員及反之！ 我個人認為 就是一個短跑運動員來講他的準備活動也的有2000米之上了 所以說你的擔心是多餘！

1.短跑是有一些技巧的，我們該如何訓練呢？有的時候訓練了很久，卻沒有看出來成績有提高多少，這個時候就該反思一下，自己的方法是不是沒對。

2.首先，短跑裡面最重要的是我們起跑的姿勢，起跑姿勢是我們短跑取得勝利的良好開端。大家一定要記住起跑的姿勢必須是腰和膝成流線型，角度適當腿很好的給出發的一個衝力，這樣才可以提高起跑時候的速度和協調性。

3.然後，短跑通常有50米，100米，所以我們短跑的時候起跑姿勢要對以外，起步也十分重要。大家在起跑的第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎，迅速提速。

4.在跑步過程中，我們一定要注意調整自己的呼吸，調整自己的步伐，也要調整好自己的心態，切不可操之過急，容易摔倒，為最後面的衝刺做好準備。

5.短跑主要依靠的是腿部力量，短時間的爆發力，平時我們可以腿綁沙袋，不管是休息，訓練的時候都可以。最後衝刺，我們要屏住呼吸，全力衝刺，身體微微前傾，這樣可以提前壓線。

短跑訓練周訓練計劃:

週一 ：速度和專項能力練習

1、準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。

2、速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

3、快速力量、中力量練習練習

4、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

5、放鬆活動

週二 ：小力量、一般耐力練習

1、準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。

2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

3．抗阻力練習（利用橡皮條）

4．一般耐力練習3000—5000米慢跑

5．放鬆活動

週三 ：速度耐力練習

1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。

2．沙袋擺腿

3．100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。

5．放鬆活動。

週四： 多項身體素質練習

1．準備活動：慢跑1500米－2000米，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。

2．加速跑 30米6--8組。

3．後拋鉛球或抓舉或高翻等

4．跳欄架或跳箱

5．阻力練習或跨跳或跨跑練習

6．球類遊戲。

週五： 力量練習

1、準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。

2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。

5、放鬆跑、

週六： 技術和素質練習

1．準備活動慢跑1000米＋體操。

2．專門技術練習

3．加速跑80米

4．跑格（節奏和步幅）

5．60米託重物跑×4

6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習

7．放鬆活動

週日 休息

1>觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）

2>蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

3>跳臺階或樓梯。剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）

4>課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

5>負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。

6>後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。

7>負重跑。非常有效果。

8>變速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，彎道慢跑或走都行。