我遇到過同樣的問題！163.從120到102居然沒人說我瘦，只說我臉色不好看！沒有進行力量訓練，又節食，脂肪是少了，同時減少了水分和肌肉，沒型，體重少了，肉還是一堆！今年我又開始了減肥，從114到110但是感覺瘦了好多！因為力量訓練，圍度小了！所以很明顯！

如今外賣、熬夜、宅、缺乏體育鍛煉、高壓力快節奏的生活等等諸多因素讓肥胖成我們十分困擾的問題。我們會發現身邊越來越多的親人、同學、朋友、同事已然被肥胖問題困擾，甚至我們自己也在面臨這個問題。更可怕的是現在肥胖問題開始年輕化，甚至是兒童化。最新資料顯示，目前中國肥胖人群已超過9000萬，其中約有1800萬是兒童。0-7歲兒童、7歲以上學齡兒童肥胖率分別為4.3%和7.3%,已達30年前的4.8倍和14.6倍。8.2%的超重及肥胖青少年。想想都可怕，而且我們還在走各種各樣的彎路，嘗試各種各樣錯誤的減肥方式，其中有很大一部分是對身體有害的。

減脂的前提是要保證身體健康，標準的身材是你追求健康的產物。以犧牲健康為代價的減脂統稱為慢性自殺，即便你減成功也是瞎折騰，早晚有一天也會加倍長回來（尤其是所謂的減肥藥，減肥茶）

總結幾種錯誤的減脂方式

1 減肥藥-減肥茶 最傷身的方式而且容易反彈

2 抽脂 自我欺騙 不從根本解決問題肉還是要張回來的

3 “絕食型” 當然不是真正意義的絕食，非常錯誤的飲食觀念，大多數人都存在這個觀念，不吃飯就是減脂。也就是樓主的觀點。減重肯定不等於減脂。時間長的斷食會造成肌肉流水以及水分流水。而脂肪並沒有消耗多少。其實這是也是一種自我欺騙的行為。

減脂真的蠻簡單，最主要的是要控制住飲食，吃健康的食物，有適當熱量缺口。時間長了自然就可以健康的瘦下來。迴歸健康，瘦是早晚的事情。

一起加油吧！各位

因為你這樣減掉的只是身體裡的水分，你一旦恢復正常的飲食，體重會馬上回到之前的，正確的減肥是減掉身體裡的脂肪，這樣才不容易反彈，控制好自己每天的攝入量，不要超過自己的基礎代謝，再加上運動，這樣減肥後身體上的肉肉就會變的緊實

透過完全“不吃飯”的方式來減肥並不推薦，大家所謂的不吃飯其實就是基本不吃主食，現在比較流行“低碳減肥”或者“生酮減肥”，避免高碳水化合物食物的攝入，減少碳水化合物的供能佔比，提高脂肪的供能佔比（一般不會大量提高蛋白質攝入量，因為蛋白質攝入過多可產生較多副產物，增加肝腎的代謝負擔）。碳水化合物最終可分解為葡萄糖，是身體最基礎的能量來源，現在把這個能量給大幅削減，讓身體多分解脂肪，聽起來好像的確還挺有道理的。但是，低碳減肥不等同於“無碳減肥”，正常情況下，每日能量中碳水化合物的供能佔比高達55%~65%，低碳減肥也最多把碳水化合物削減到30%~40%，如果一丁點主食都不願意吃，會有什麼樣的不良後果呢？

1、蛋白質的消耗量上升

2、可能影響大腦工作狀態

3、身體狀態受影響。

不吃主食自然會導致碳水化合物的攝入量大幅下降，主食其實是日常生活中我們應該攝入最多的一類食物，在膳食指南中的膳食寶塔裡，主食位於寶塔的最底層，是這個寶塔的“基底”，主食的減少會導致葡萄糖能量減少，但葡萄糖是我們身體和生理活動最基礎的能源，為了保證正常的生理功能，並不建議完全不吃主食，大量削減主食的量，我們可以適當減少主食的攝入量，但並不是盲目大量地減少。

主食攝入的減少導致體內糖分不足，身體的確會被迫多分解備用能源脂肪來提供能量，短時間內，身體會大量分解脂肪，水分大幅流失，體重可能就會聚減。但大量脂肪的分解會給身體帶來很多負擔，比如脂肪產生的能量“酮體”，大量酮體的存在可讓血液酸化，為了避免酮體過多，身體只好間接分解蛋白質來供能，所以其實脂肪大量消耗的同時，蛋白質的消耗量也不少，蛋白質的消耗更是增加了含氮化合物的產生，增加肝腎的代謝負擔，並非好事。主食聚減後，脂肪的分解是循序漸進的，但是蛋白質的減少會明顯導致我們的肌肉含量也下降，體重降低比較多，但看起來好像體型卻並不好看。

主食吃少量，糖分提供少，自然會影響血糖濃度，最開始的生酮飲食，可能會容易導致低血糖、頭暈、乏力、消極的問題，對於大腦來說，葡萄糖其實是一種更為“活潑”的能源，千百年來，人類的主食都是小麥、水稻、玉米或土豆，其實依賴葡萄糖的時間較長，早就習慣了用葡萄糖主供能的模式，如果突然變為用脂肪產生的“酮體”來供能，它們也會不習慣，特別是大腦，很有可能出現反應變慢，記憶力下降，思維不活躍的問題，舉個很簡單的例子，如果肚子飢餓的時候，身體開始主要依賴脂肪提供能量，這是進入大腦的主要供能成分就是酮體，但這個時候我們通常會一心想著糖分的攝入，無法注意力集中，根本沒有心思工作學習，即便是很努力地思考一個問題也很難有結果。適當糖分的攝入還有助促進大腦的多巴胺分泌，這樣有助降低抑鬱情緒，產生快樂，在情緒上也更有正面效果。

在主食大量削減的過程中，我們其實處於脂肪攝入佔比更多的狀態，這種飲食模式可能會增加身體炎症、血脂異常，增加誘發脂肪肝、葡萄糖耐受不了的機率，還會增加誘發動脈粥樣硬化、心肌梗塞、乳腺癌、中風的風險，其他可能的缺點還有，比如油脂攝入多，腸胃會有不適、肝腎負荷大，腎結石的風險會增加。所以，大量削減主食也是不利的，適當減少主食的量才更科學。