1、草莓

草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

2、香蕉

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。適合餐前食用。

3、紅棗

含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

4、菠蘿

新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐後食用。

5、柿子

柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯後或晚上食用。

6、山楂

防暑降溫、增進食慾等山楂：山楂無論是鮮果還是其製品，均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。

7、蘋果

蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

8、獼猴桃

獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1~2個，隔一個小時再進食即可。

吃早餐有什麼禁忌？

1、忌吃豆漿加油條

油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化。再加上豆漿屬於中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用。

2、忌早餐吃剩菜

不少人為了省事，將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經過隔夜之後，蔬菜可能會產生亞硝酸(一種致癌物質)，會對人體健康產生極大的危害。

3、忌就餐環境差

不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂。消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑膠袋中均有有害成分。

4、忌早餐吃太快

專家指出，狼吞虎嚥最直接的影響是消化不良，肥胖的機率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的機率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關。

5、忌早餐吃太早

有人習慣早上五六點鐘起床後就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息。

6、忌早餐營養不均衡

早餐不僅要吃，而且怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著。但過於營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率。

我以前的女的朋友，她們早上就吃一個蘋果，但是我本人不胖，早上可以吃早點，得吃5分飽，不要太飽，中餐跟晚餐一樣吃，吃個6分飽就好，晚上絕對不能吃零食，吃了零食會長胖，最好別吃的太飽。 經常把食物跟水果的量控制好，每天保持好心情，有時間運動一下，會瘦下來，保持好身材，這個需要一定的毅力

早餐不能只吃水果吧！營養不全！

早餐應該吃得最好的一餐！吃水果時也要配點其他東西！

每天早上我的早餐一定要有各種營養

早餐適合吃的水果挺多的，記住一定不能只吃水果，碳水化合物也要補充，早餐是一天當中最重要的一餐，一定要營養均衡。

適合早餐吃的水果：

1、草莓，大量的維生素，助消化，通大便

2、香蕉，高量的鉀，對心臟和肌肉有益，也能輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

3、紅棗，大量的維生素C，餐前食用，胃痛腹脹消化不良人禁食。

4、菠蘿，含有蛋白酶，適合餐後食用

5、柿子，宜飯後食用或晚上食用

6、山楂，防暑降溫，增進食慾等，有散淤消積、化痰解讀功效，宜飯後食用，脾胃虛弱者不可以在清早食用，胃炎和胃酸過多者少食。

7、蘋果，含有豐富的膳食纖維—果膠，保護腸壁、活化腸內有用細菌、調整腸胃功能，尤其適合老人和孩子。

8、獼猴桃，含有較多膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，可預防結腸癌，豐富的維生素C，提高免疫力和軟化血管，早上空腹吃1-2個，再隔一小時進食即可。