“夏打盹”的說法由來已久，為什麼很多人到夏天就頻頻點頭打瞌睡？為什麼夏季更容易疲勞困乏呢？緊張忙碌的快節奏生活使很多人工作時容易犯困，該如何減少打盹？為了您的睡眠健康，為了增加午休，上班族們還可以試試睡眠頻道整理的這套科學解困方法。

　　“夏打盹” 為什麼夏天經常犯困打瞌睡

　　“春困，秋乏，夏打盹”，在烈日下蔓延的這股睡意顯然比在春秋天的小乏彪悍多了，它夾雜著煩躁和無力，排山倒海襲來，一擊即中，直接催眠。

　　“夏打盹”在醫學上也稱之為“夏季倦怠症”，是由於夏季氣溫升高後，人們的面板血管和毛孔擴張，血管口徑隨之變大，面板的血流量大大增加，供應大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進行保護性調整，減低興奮性，人們就可因腦組織的自我抑制而產生困感睡意。另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調節對氧的依賴性，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到睏乏疲倦。

　　中醫認為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關。中醫學認為梅雨時期屬長夏，是一個“溼氣”當令的時節，而“溼邪”為患，令人脾虛溼阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發困。

　　上班族增加午休 補充睡眠

　　立夏後，天亮得越來越早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯後，消化道的血供增多，大腦血液供應相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

　　上班族如果午休時間足夠的話，建議小睡一會兒。養生專家認為，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

　　中午不能午休的上班族可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。

　　上班不犯困 七招科學解困不打盹

　　1、嗅聞精油 神清氣爽

　　當空氣沉悶使人感到頭腦昏沉、思緒不清時，聞一聞樹葉類的精油或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油。檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味也具有很強的提神效果。

　　2、拳頭按壓 釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，能釋放疲憊感。

　　3、指尖輕敲 趕走疲倦

　　（1）頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

　　（2）用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺可舒緩胸悶鬱結之氣。

　　4、百用薄荷 醒腦消暑

　　塗抹薄荷油或薄荷棒塗抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱。

　　5、熱石按摩 頸部舒暢

　　將一塊溫潤順滑的石頭放在熱水中，隨後將石頭順著肩頸線慢慢滑動。

　　6、幹刷身體 提神養生

　　用手從肢體末端往心臟的方向幹刷身體十次左右。要注意手臂要轉動，整個手臂都要刷到；腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區域，方法同上，各刷十次。

　　7、粗鹽泡腳 恢復精神

　　回家時可以將2～3湯匙海鹽或岩鹽、3～4滴精油放入溫水中調勻後泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

那就每天把握好自己的作息時間 早睡早起

中午休息20分鐘到30分鐘

估計精神狀態就會很好

我覺得調息好自己的作息時間 休息時間達到了估計還是不會犯困的

實在犯困就喝咖啡 咖啡不管用那就風油精

或者真的休息一小會兒 以最好的狀態面對一切

祖上傳下來的方法，有頭懸梁錐刺股，現代的方法可以塗抹一點清涼油，或者坐久了可以站起來走走，活動一下，再比如說看一些活躍精神的書籍，影片，或者圖片

怎麼樣防止夏天犯困呢？

我認為如果有條件的話還是小眯一會兒

夏天犯困一般是在下午，如果上午你就犯困，那一定是你沒有睡好

如果可以的話可以午休一下，這樣下午會比較有精神工作或學習

突然想到以前上學的時候中午沒有睡午覺，下午第一節課時犯困了，但依然堅持聽課記筆記，等下課了，清醒了一看自己的筆記寫的簡直是火星文，完全看不懂，只好借同學的筆記重新抄寫

迴歸正題

如果沒有辦法午休，那麼可以買一瓶冰礦泉水，不要喝，把手放在瓶子上冰一會，然後放到臉上，然後在冰一冰額頭，這樣會讓自己清醒一點。

可能一部分人會用風油精的方式，但風油精有一個弊端，如果是塗在太陽穴的話，一不小心碰到眼睛會辣眼睛，而且有些人會接受不了風油精燒面板的那種感覺。可以改用聞風油精的方式。犯困的時候聞一聞可能會好一點。

還有一個方式是站起來活動一下，做做擴胸運動，活動活動手腳和脖子，會驅散瞌睡蟲。以前我上學的時候，下午上課，老師會帶著學生們做一做扭脖子的運動，確實會改善些。

最後要提醒大家，在該休息的時候去休息，不要熬夜，適當午休對人體健康有好處。