推夾過程肩膀前送，意味著這邊肩膀力量弱。

對著鏡子看看自己有沒有圓肩，圓肩的話也能造成你說的這種情況。改善圓肩要多練背和三角肌後束，練完胸肩一定要充分拉伸。

正常不過。

肌肉發力感受其實只有兩種，一種是頂峰收縮感，也就是肌肉擠壓感。

還有一種是離心收縮感，也就是類似於拉伸的感覺。這兩種在推、夾動作中，三角肌都不具備感知條件，因為它活動範圍比較小。

在臥推、夾胸這些動作中感覺不到三角肌發力是正常的，但是肩部前伸卻不正常。

肩部前伸會容易讓三角肌代償胸肌重量，這就容易導致肩部拉傷。

避免肩部前伸，拉伸肩膀是沒用的，你應該拉伸的是胸椎關節，胸椎就是常說的背心位置。

胸椎越靈活，肩胛骨後縮下沉夾緊越充分，所以你此時的問題不在肩關節上，而在胸椎靈活性上面。

用下面這個擴胸動作可以很好的起到開啟胸椎的作用，在臥推前用類似動作熱身，可以有效避免肩部前伸。

強硬健身，

三角肌又名“虎頭肌”分前，中，後三束！通常用力的時候是和別的肌肉協調共同參與的！如果習慣了某種動作，比如肱二頭肌和背闊肌用的多，這裡三角肌就會習慣的“偷懶”，所以平時要多練練前平舉，側平舉附身飛鳥用力方向垂直於肩胛骨方向，動作規範，寧精勿雜！剛開始用意念感知和控制三角肌的用力！當練習一個階段後，再去做一些動作，三角肌會自動無意識的就參與了！至於推，夾胸更多參與的是胸大肌和三角肌前束，注意推，夾的角度不一樣鍛鍊的肌肉也不一樣，不過本人認為想鍛煉出精緻的肌肉線條，必須配合有氧運動比如，單車，跑步，游泳，健身操，呼啦圈，跳繩等，別一味留在健身房猛練，那樣的肌肉很難看！

你的問題就是肩部力量不足，核心力量也不夠。

肩部訓練並不簡單，如果是初學者，建議還是用小重量，充分刺激。

同時加上核心力量訓練，提高穩定性。

這樣，循序漸進，用科學的方法去健身，增肌，慢慢會達到想要的結果。

肩部肌肉力量不足控制能力較差，很多朋友都提到了就不多說了，還有一方面是自己的肩胛骨穩定性不夠，每次做一些動作明顯感覺目標肌肉發力不夠，其他肌群代償都是因為這個原因，要先把動作練對，找到肌肉正確發力感覺才是

你的問題不是出在三角肌，而是出在肩袖肌群和背部肌肉。上圖是肩袖肌群

上圖是斜方肌

這兩部分肌肉太弱，導致肩膀無法穩定，所以要強化這兩個部位。

練肩袖肌群主要是各種上臂外旋

站立拉力器外旋：

側臥啞鈴外旋：

練背部肌肉主要是俯身飛鳥和蝴蝶機反向飛鳥

站立俯身飛鳥：

斜板俯身飛鳥：

蝴蝶機反向飛鳥：還可以用彈簧拉力器或橡皮筋拉力器把後背的肌肉強壯起來，問題就解決了。

題主的問題分為三方面來回答：

首先是肩部肌肉沒有力量的問題，所謂感受發力的意義就在於感受兩個字上，肩部三角肌分為前中後三束，前束主要作用是使上臂以肩關節為支點繞冠狀軸屈、繞垂直軸旋內和水平屈；中束作用是上臂繞肩關節失狀軸外展；後束作用可以使上臂以肩關節為支點，繞冠狀軸伸、繞垂直軸旋外和水平伸；三束同時作用則是使上臂外展。根據三角肌的作用，題主在做動作時用另一隻手搭在三角肌上感受發力，這是一個不錯的辦法！

其次是推夾類動作時肩的前探問題，這是一個新手非常典型的問題 ，在我看來和你的肩部肌群力量不足沒啥太大關係，而是和你的肩胛骨沒有收緊有很大關係，上肢的訓練動作大多要求肩胛骨的穩定，尤其是推舉類動作更是要鎖緊肩胛骨，一旦傳送就會出現肩部前探的問題，這對於肩部的傷害很大。

最後是解決方法，三角肌的訓練方法在我的眾多答案中屢屢提及，在此不再囉嗦，至於鎖緊肩胛骨，方法是向後向下收緊，肩胛骨始終保持後縮、下壓的狀態，肩胛骨只有在保持該狀態下才能保持穩定，具體說來雙臂向前伸直，向後收感受到肩胛骨收緊，緊接著向下壓，如此一來肩胛骨就能保持穩定，推起過程中始終保持肩胛骨緊貼在凳子上，肩部不要離開啞鈴凳，此外臀橋也可以一定程度上防止肩胛骨放鬆。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

首先健身時無論怎麼樣都感覺肩部三角肌沒力氣是由於神經感受度欠缺，在有長時間鍛鍊經驗的健身愛好者表示，鍛鍊的肌肉是需要被感覺到的，鍛鍊控制能力對神經的加強，也是更瞭解自己身體的一部分，所以神經感受控制能力差就會對於三角肌沒有感覺，建議在正確的鍛鍊上加強控制能力，比如做動作時儘量慢速完成，達到念動一致，推夾時向前移應該是重量選擇過大導致，肩部沒有力氣時就會不自覺的尋找其他肌肉代償，而做推舉類動作容易代償到上胸肌，所以在推舉時力氣不足時導致借力最後前移，解決這個辦法首先把重量降下來，以動作整度優先，不要盲目追求重量，先鍛鍊好控制能力與肌力，在保證動作的情況下再增加重量，要知道想要增肌重量不是唯一標準，你要關注的還有神經控制力，訓練容量，肌肉參與度，代謝壓力等因素，動作規範遠比重量更加重要。

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