婦專委特邀心理問答專家志願者李妍瓊(石家莊市明遠心理諮詢中心 二級心理諮詢師)：

其實，約會在一定程度可以說是一種緣分，約會中要帶著一種“隨遇而安”的心態。

把注意力放在對方身上、保持自然而不做作的微笑、找一些幽默話題或者小故事與對方愉快交流；如果對方在有意識看你、你可以轉移注意力看看周圍環境有什麼有趣的事物、做到自然擺脫困境；有的人約會時由於害羞而顯得有點“手足無措”、所以在約會時注意嘗試著讓自己的坐姿儘量做到自然端正、慢慢除錯自己的肢體動作、找到合適的狀態、讓自己適應約會的環境、緩解緊張情緒狀態。

約會中有些細節還需要注意，不是常說，成也細節、敗也細節。不能把不拘小節帶入約會中，造成節外生枝使自己在約會中顯得更緊張。比如穿著打扮不可太隨便或太誇張、如果遲到不要找藉口、不要口沫橫飛地只談自己的事、對自己一些不愉快的經歷一談起來就抱怨連連、不要好奇探問個人隱私、當對方在說話保持適當的眼神交會及點頭示意、不要心不在焉東張西望、避開會引起爭論的話題、身上帶的現金要足夠支付消費的賬單、不要急於發展彼此的關係等等。

以上這些都基本上做到了，這樣就可以在接下來的約會交流中彼此慢慢變得熟悉，更容易做到約會不再緊張的你自己！

我很早的時候和那個姑娘一樣，也會在約會的時候緊張焦慮，我會盡量少說話，不做誇張的表情和動作，語氣盡可能的平和。因為這樣，我才不會暴露一些我可能意識不到的缺點。但事實上，我的緊張和焦慮，不僅不能幫我掩蓋了我的缺點，相反它扼殺了我的魅力，讓我看上去像個呆瓜......好在，這種緊張和焦慮是可以透過具體的措施來減緩甚至消除的。我在《Be Your Own Therapist》這本書裡面學會了一個非常簡單易行的自我放鬆技巧。這套放鬆術需要一個安靜不受打擾的環境，以及最好有一張床可以讓你平躺下來，如果有條件，可以用一點芳香精油，或者播放一首舒緩的輕音樂來幫助自己進入狀態。在儘可能舒適的氣氛中，把注意力放到自己身體的每一個部位上，從頭到腳，依次讓它們放鬆下來，直到你的整個身體都處於絕對的鬆弛狀態。你可以開始默唸幾個關鍵詞——“我很放鬆”、“我很有魅力”、“我很美”、“我很自信”……總之，把“我”和所有你所期待自己擁有的正面詞彙聯絡在一起，反覆默唸，直到你發自內心地能夠認同這些詞彙與你密不可分。全過程的要點在於透過“語言”和“行為”上的反覆自我暗示，把“輕鬆”和“自信”植入到你當下的心境和思維中。另外，當你在約會過程中感到焦慮的時候，也可以用三個簡單的步驟給自己放鬆一下：1.深呼吸一口氣，然後緩緩吐出，讓腦袋放鬆下來。2.在腦海中不斷重複要放鬆、放鬆。3.適當轉移注意力，讓其集中在有趣的事情上——比如男神丟擲的話題，面前的食物，或者欣賞一下他的新造型夠不夠帥。不斷重複這三步，直到你的焦慮感減輕為止。你就能夠以一個正常的姿態去面對男神了~

約會緊張其實是出現在不經常約會或者遇到了自己喜歡的人身上。

那一般就是靦腆導致，那怎麼解決這個實際的問題呢？

我可以從我的成長過程幫助你分析其中的問題所在，早年我還是一個內向的人。上學期間沒有和女生聊天超過15分鐘，但是大學裡總想找一個女朋友。那麼第一步開始，就是要接觸社交圈，讓自己走出去，也是最關鍵的一步。人只有在社交的場合才能鍛鍊自己的互動能力，正好我第一個兼職的地方女生比較多，而且好看的也不少。你可以從這裡切入，看看我是怎麼做的。

工作的時候，除了每天都要和顧客交流外，還需要和同事交流，同事們都比較熱情，工作都很高漲，這也會慢慢開啟你的社交能力。我們先把基本的解決了，再去考慮女孩的事情。

好，我是怎麼樣追到我女友的呢？

其實和她前期在一起的時候，還是很緊張的，那天她答應做我的女朋友，接她下班，我手都不知道放哪裡，會有一種隔閡的感覺在。但是隨著約會增多，我發現自己能夠在她身邊變得非常自在了，並且在學校的時候，我也是會和陌生的女孩聊天。比如你回學校的時候，大家都要坐車什麼的，人家沒帶錢，你就借給人家。然後一路上就有很多時間可以去聊了，這也是可以提升你不怎麼慫的辦法。

以上都是針對一個人的，那麼你今天就要和女孩子去約會，對方又很好看，那你怎麼去解決突如起來的緊張感呢？

這是是我嘗試過的方法，你需要在見對方第一面的前面十五分鐘進入狀態才行，這裡我們用大膽的行為來開啟自己的狀態，並且配合眼神戰術讓自己變得自在。緊張感其實就是因為對方太好看而導致的，那麼只要解決“太好看”這個問題就好了。

我一般見到女孩就會說一些非常親近的話，讓大家的氛圍一下就變好，比如女孩子穿得很好看，你可以說：“今天穿這麼好看，是不是因為要和我約會啊，真的好榮幸。”

然後，你們聊天的時候記得看對方的眼睛，你就會隨著時間慢慢習慣對方的樣貌，一句話：“你每一個看見的漂亮姑娘，背後肯定有一個厭煩她的男人”，時間的推移你會習慣對方，外貌也不是萬能的。

還有就是自己約會的時候，把自己弄乾淨點，打扮一下，弄個髮型，也會增加自己的自信。

當你和喜歡的人約會，卻沒把握你是否給對方留下了好印象時，緊張是必然的。那麼究竟如何表現，才能在約會時不出糗，並給對方留下一個好印象呢？以下的影片可以幫助你更好地準備約會，讓你緩解約會的緊張和焦慮。