一直跑步，也是從跑步各種痛苦的階段熬過來的，跑步是感覺小肚子墜痛，主要是一下兩方面原因，一是跑步岔氣，二是運動時腸胃問題。

針對這兩方面原因，給出以下幾點建議來預防跑步時小肚子墜痛：

1，吃完飯一般需要一個半小時到2個小時左右，才能進行跑步運動，運動之前儘量不吃難以消化的食物，不吃太飽，給腸胃充分的消化時間。

2，跑步之前充分熱身，具體熱身動作，各大跑步app上都有詳細動作和時間標準，可以按照要求照做，時間久了之後，自己就會發現哪些熱身動作更適合自己，取其精華總結出來最適合自己的熱身動作組合。

3，採用“腹式呼吸”法可以有效避免跑步過程中發生岔氣，進而導致小肚子墜痛的情況，“腹式呼吸”簡單來說就是吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。這樣的話吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。聯絡腹式呼吸法可以先平躺在床上，感受吸氣肚子鼓起來，呼氣的時候肚子就會收縮， 平時有意識的用肚子吸氣，不用多長時間就能練好，這樣跑步的時候就會有規律的進行深度呼吸，有效避免岔氣等一系列問題，跑得會更快更遠。

4，跑步採用正確的姿勢，身體稍微前傾,步幅不宜過大,腳掌中部著地,步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動，開啟胸腔，雙臂自然垂放兩側。

（ 一）避免跑步出現腹痛

不少人在跑步的時候，常出現上腹或左右上腹部疼痛，特別是在清晨更容易出現這種現象，醫學專家認為，這與人的呼吸肌痙攣有關。人體內的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發生痙攣，就會引起上腹或左右上腹部疼痛現象。

跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態過渡到運動狀態，由於此時體內的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養物質的需要量突然增加，加上人體的代謝產物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統提高工作效率，但是，由於人體的內臟器官的機能不能立即調整到所需要的狀態，所以運動器官和內臟器官之間就出現了供不應求的矛盾，人體的呼吸系統就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。

初練長跑的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調節呼吸的深度，因而導致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經末梢，於是就使人產生了疼痛的感覺。

專家建議，在跑步之前應認真做好熱身運動，預防這種現象的出現，透過熱身，人體的內臟器官可以逐漸進入運動狀態，這時再進行跑步，就可以避免出現肚子痛，即使出現肚子痛的現象，症狀也會比較輕微。

（二）自我治療運動性腹痛

現在，愛好體育鍛煉的人越來越多，但有些人在運動中卻時常出現腹部疼痛的現象，醫學上稱為“運動性腹痛”，這要引起重視。運動後引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據不同情況採用不同的方法進行治療。

1、準備活動不充分。

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣。

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣。

多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂。

大運動量鍛鍊時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

跑步的時候小肚子疼痛。我們老百姓所說的小肚子，也就是醫學上稱為的盆腔。

如果跑步的時候出現小肚子墜痛的話。 首先要考慮的是，腸道有沒有病變可能性？無論男性女性，如果腸道有問題，在跑步時緩衝力的作用下，會引起疼痛感！

這個時候就應該進行腸道疾病的診斷。如果真正存在疾病的話，那麼就應該接受治療。

對於女性來說，那麼跑步的時候出現小幅部墜痛。還應該考慮是否存在婦科疾病的可能性。所以對於女性來說，不單純要考慮腸道的問題，還要進行婦科的檢查。

如果身體都比較健康，透過正規的檢查排除了疾病的可能性。

那麼在跑步的時候應該選擇合適的時機。跑步之前應該進行排便，包括大便和小便。

不可以在飯後的半個小時之內跑步鍛鍊。

跑步之前呢可以做一些熱身運動，讓身體有一個運動前的良好的準備。

其次就是在跑步著裝上做一下功課。可以穿一些相對來說比較緊身的衣服。還可以做一下腹部的束帶。

這樣可以很好的保護盆腔內器官對跑步時的傳道力進行緩衝。