感謝邀請，波浪式蛙泳的練習過程相較於平蛙難度要大很多，因為波浪式蛙泳的對於你的核心力量，以及臂部肌肉力量，大腿肌肉爆發力和關節柔韌性都有比較高的要求。 我們從蛙泳腿動作開始說起，波蛙的蹬腿動作窄而長，就是說蹬腿時的收腿動作要窄，即便是高水平的寬收腿的動作，膝蓋之間的距離也不能超過肩寬，只要是游泳運動減阻力永遠都放在第一位，這和平蛙的平且寬的收腿差別很大。而且收腿時要儘量讓你的小腿靠近大腿，這樣才能確保蹬腿距離，當然波蛙對腳踝柔韌柔韌性要求很高，充分的外翻腳能夠獲得更大的對數面積。從而在蹬腿時獲得更大的動力。 注意蹬腿時需要保證腿部動作的穩定性，不能有上下鞭打，或者下踢腿的動作，否則在比賽中會被視為犯規，所以這就需要在軀幹起伏較大的情況下依靠我們的核心力量控制好腿部的穩定性。 波蛙的起身動作是最難的一點，也是至關重要的的一點，大家可以將身體一直浮在水面上試一下，這樣起身會比較困難，而如果你整個身體具備一定的初速度，在水面以下，藉助上浮力和腰背的力量配合快速的劃臂，起身就會容易很多，劃臂時注意從抓水開始速度越來越快，配合夾肘聳肩的動作，將身體提拉至最高點，然後快速的利用重力作用以及肩背的力量做前刺的動作，這樣可以充分的拉動身體向前移動，儘可能減少因為收腿動作對速度的影響。 注意整體配合，劃臂時腿伸直，伸臂時收腿，手臂伸直後蹬腿，這樣在每一個動作點上都儘可能保持了最好的流線型。

從兩個方面來談下我的看法吧。一個呼吸的方式，二是動作。

呼吸：我想很多遊蛙泳的朋友都聽過蛙泳中游早呼吸和晚呼吸這麼一個說法吧。絕大多數的普通游泳愛好者在遊蛙泳的時候才用的都是早呼吸的技術。早呼吸的動作特點是雙臂開始外劃時利用划水產生的向上的作用力讓頭部能比較輕鬆的露出水面進行呼吸。開始內劃到夾肘的時候已經完成了吸氣的過程，頭部開始回落至水中準備開始吐氣。請大家再仔細回想一下自己遊平蛙時候的動作過程，看看是不是這個樣子的？而波式蛙泳的呼吸動作特點是，雙臂開始划水的時候雖頭部和軀幹也會隨著划水的作用上升，但完成外劃後，透過快速有力的內劃和夾肘動作產生的強大的向上的作用力可以把頭部和身體更高地拉出水面，最後在夾肘動作的同時完成吸氣的動作。

早呼吸的動作過程比較長，做呼吸換氣時動作會顯得比較從容，所以適合初學者和絕大多數的遊平蛙的游泳愛好者，而晚呼吸則需要在快速夾肘的同時完成吸氣，所以吸氣的動作過程非常短暫，普通的游泳愛好者一般很難做得到，只有運動水平較高的愛好者才能較好完成晚呼吸動作。

動作：遊平蛙也好，遊波娃也好，身體都是會有上下起伏的。平蛙的特點是身體並不會很高的拉出水面來，而波娃卻可以把上半身很高的拉出水面。那怎樣才能把上半身更高地拉出水面來呢。有兩個必要的條件，一是要改變身體的重心，要讓身體在水中有一個相對較大起伏。就和遊蝶泳的時候那種感覺差不太多吧，頭部如水後重心要前移，要把頭部和軀幹壓得更低，然後再透過快速划水和夾肘產生的作用力才可以把身體更高的拉出水面。至於腿部動作其實不不用去考慮那麼多，遊波式蛙泳的關鍵主要還是取決於上半身的動作。

呼吸也好，動作也好，都是相輔相成的。有的人遊蛙泳的時候身體起伏也會很大，上半身也會拉出水面很高，但卻也不能說遊的就是波娃。這種起伏大多都不是透過改變身體重心形成的，而是透過劃手下壓產生的起伏，而且呼吸依然是早呼吸，吸氣動作並不是在夾夾肘的時候完成的。所以想要學會波娃就要學會頭部如水之後能夠改變身體的重心，要學會在夾肘時候完成吸氣的晚呼吸技術才行。

波浪式蛙泳，以前的教科書上都叫高航式蛙泳，相對的還有平航式，現在也叫平蛙。波浪式蛙泳動作幅度比較大，遊起來也比較帥，所以很多愛好者希望學習，我們來探討一下波浪式蛙泳學習需要哪些技巧？

1、前提。波浪式蛙泳學習的前提是要有比較成熟的蛙泳技術，手腳配合嫻熟，並且對身體的控制能力相對較強，才有學習波浪式蛙泳的基礎，初學者基本上很難。

2、身體素質。波浪式蛙泳作為蛙泳的一種進階，對於身體素質的要求是非常高的，特別是力量和協調能力。波浪式蛙泳第一個要求有很強的腰、腹、背肌的力量，其次要有更強的腿部蹬腿的力量，還要有非常好的爆發力，做回臂動作，同時對於協調能力的要求也非常高，手腳配合的時機非常重要。

3、速度。波浪式蛙泳更快嗎？不一定，波浪式蛙泳對技術的要求極高，我們都知道波浪式蛙泳用了更大的力能產生更大的推進力，但同時，因為動作幅度更大，阻力也同時產生，因此，在沒有更好的技術前提下，波浪式蛙泳真的不一定比平航式要快，但是更帥...

綜上，學習波浪式蛙泳的難度不小，但學習一下沒有壞處，最終具體使用哪一種還是因人而異的，波浪式並不是一種比平航式更先進的技術，這種技術在幾十年前就已經存在，是否合理是否好用一直存在爭議。蛙泳技術實在太過於複雜，所以在頂級賽事中我們能看到各種蛙泳技術流派，北島、皮蒂、索尼、羅雪娟，各有各的不同，各有各的優勢，學習哪一種、使用哪一種，最終還看每個人適合哪一種。

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