首先，要了解蝶泳是一個對身體要求極高的泳姿，是所有專案中對身體素質，特別是力量、協調和柔韌素質要求非常高的一個專案。瞭解了這個基本特徵以後，我們就可以透過加強這三方面的身體素質去尋求突破口。

其次，對於蝶泳技術動作的理解，也是遊好蝶泳的關鍵所在。蝶泳是對稱性的泳姿，相對起伏較大，因此在遊進過程中，對於身體位置的控制有非常高的要求，只有理解相應的技術動作要領，才能將身體位置控制好，從而達到題主所要求的騰躍起來的感覺。

第三，是整體的節奏把握能力，手腳身體的配合能力，我們都知道蝶泳的節奏型非常強，所以在看優秀運動員遊進的過程中也是一種美的享受，那我們自己在做的時候，對於節奏的好壞，就非常影響到蝶泳遊進的流暢度和自身的感覺，因此說，節奏是遊好蝶泳的一個非常重要的環節。

綜上，要想遊好蝶泳，有騰躍感，就必須要有良好的身體素質，有較高的對技術理解的能力以及對節奏的把控，要做到以上三點，還需要慢慢循序漸進的練習，從易到難，從分解到配合，一步步把蝶泳練好。

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兩個原因的可能，一是手臂往腹部划水軌跡或時機不正確影響手臂出水力，二是手臂划水與腳部打水時機節奏不對，應是手臂划水的釋放點稍後於腳部打水釋放點，反過來說是腳部打水先發力傳遞到手臂發力。

蝶泳腿是初學自學蝶泳的基礎，沒有基礎高樓不會牢固。蝶泳不是騰躍越高越好，胳膊緊貼水面，不希望你的蝶泳騰躍不起來，要把蝶泳腿練好後，再配合胳膊循序練習，騰躍不起來是身體胳膊腿配合出了大問題！

現從藉助浮板蝶泳腿練習，再次強調這是蝶泳的基礎：

浮板蝶泳打腿目的是練習蝶泳的腿部動作。雙手扶板，俯臥蹬邊並漂浮。從腹部開始向下打水，然後膝部和腳依次向下打水，這樣就產生了從腹部開始的鞭狀打水動作。頭和手可以有略微的上下起伏。

臀部每次向下打水都要露出水面，膝關節放鬆並略為彎曲，從髖關節發力向下打腿，將力度傳到至腳背，最終發力至水。

蝶泳是一種橫軸運動，是重心在前後移動的運動。手持扶板時，肢體處在上高下低的狀態，此時重心下移，使下肢承受的力度增高，要想使下體浮高，就得多花力氣打腿，這就是持扶板打蝶泳腿的主要目的 — 腿部的鞭狀力度訓練。

初學者打蝶泳腿，往往就是隻曲腿去打水，忘了蝶腿鞭狀打水的發力點腰骶部，初學時一定不要忘了要從腰骶部的晃動帶動下肢的擺動。

扶板蝶泳腿不前進的緣由中，除了沒用好腰骶部發力，另外一個原因是沒做好腿腳部的鞭狀打水，不要使勁拍擊水面，水花四濺，形成湍流，那將是無效動作，要輕柔在穩流中擺動你的腿腳。

初學者扶板打腿前，先練習兩臂前伸徒手打腿為好，主要是先感受腰骶部發力的感覺。該項練習時，由於兩臂前伸，胸部不易下壓，也即重心不易前移，但比較扶板時，重心還是前移多了，重心前移後，腿部承受的壓力減小，從腰骶部發力後易於擺動。扶板打蝶泳腿，重點在練腿腳，但要知到其發力點在腰骶部；前伸手臂練波動，重點在練腰骶發力，但要知到腿腳部是波浪的傳遞放大者。

練好蝶泳腿接下來就是配合問題：

當手臂入水以後，鼻子和嘴巴同時慢慢向外吐氣，這也是蝶泳劃臂與呼吸配合的第一步。當雙臂划水至胸腹下方的時候，在呼氣的同時開始抬頭，使頭部向上方運動露出水面。當嘴巴快要露出水面的時候，完成最後的呼氣，並快速的張嘴吸氣。

特別注意：蝶泳吸氣的過程要短，速度要快。所以掌握好吸氣時機是非常重要的。在劃臂和呼吸的配合中有1:1配合和2:1配合，也就是說在蝶泳中由每劃一次臂，呼吸一次；還有每劃兩次臂，呼吸一次。

在蝶泳劃臂與腰腿動作配合當中，通常的配合方式的比例是1：2配合，就是說每劃一次臂，打腿兩次。當兩臂入水的時候，開始第一次打腿動作。

兩臂入水的時候，開始第一次打腿動作

第二次的打腿動作是在雙臂推水的過程中完成的，當兩臂劃至胸腹下方時，開始第二次打水，手臂推水結束時，雙腿打水也同時結束。

兩臂劃至胸腹下方時，開始第二次打水

蝶泳完整配合技術要求劃臂、打腿和呼吸的整個配合動作要規範、協調。兩次打腿要做得完整，入水的時候，打第一次腿。推水的時候，打第二次腿。

在做蝶泳完整配合練習的時候，動作的節奏應該慢一點，重點是體會各項技術配合的時機。其中包括打腿與劃臂的配合，以及劃臂與呼吸的配合。在蝶泳的配合技術當中，除了要掌握好兩次打腿時機以外，還要注意好兩次打腿的力度，其中手入水的時候，第一次打腿稍微輕一些；而推水的時候，第二次打腿力量稍微大一點，以便於頭部上抬完成呼吸的動作。

游泳中重要的是去注意自己的身體波動，蝶泳並不難，但是基本功很重要，你平時可以在陸地上練習分解動作，這樣一些所謂的技巧在水中自然就實現了。綜上所述，成人習蝶要經常自拍影片，自我分析，先確定整體的發力和節奏是否正確。再關注肩部是否發揮足夠的作用，肩部的柔韌效能否足夠支撐身體處於高平位置。根據上面所說的胳膊腿的發力時機，能做到蝶泳騰躍不起來不成問題，就怕養成錯誤的蝶泳動作習慣，想改也就難了。不過功夫不怕有心人，經過努力你會游出漂亮的蝶泳泳姿！

蝶泳不需要多高的騰躍，雙肩臂能夠出水前撲，吸氣時下巴能夠露出水面就行了。關鍵是能夠練好腰臀起伏帶動的蝶泳腿，掌握好兩次蝶腿與抱水前撲形成的衝刺節奏。好蝶泳的感覺應該是輕離水面飛快前竄的。

開始我也總是儘可能騰高一點，後來看到自己影片，感覺太高了會重重的砸下去，影響下一次划水與出水，現在讓雙臂緊貼水面，頭埋下去，2-3次划水後換一次氣，這樣比以前更快更輕鬆！

不用騰躍，其實好的蝶泳者是在水平面上做波。頭出水是為了換氣，壓胸順慣性頭出水，胳膊出不了水是肩部柔韌性不好，多做路上壓肩練習，胳膊快速有力划水，腿部打水有力有助於身體向斜上方衝，自己都會感到最大沖程