健康的減肥，沒有什麼其他訣竅，就是運動。

如果你真的有過六塊腹肌，那麼你應該也知道。你為了他們曾經付出過什麼！

堅持堅持再堅持。這幾個字說著很簡單，但是做起來真的很難。希望你能早日找到你的六塊腹肌。

最好的方法就是堅持。運動。

我以前也是現在看不到了，但是肚子沒有。一到夏天我就想練肌肉，但是一到冬天我也堅持不下來。慚愧啊。

可鍛鍊肌肉只有堅持鍛鍊，合理的增加蛋白的攝入，蛋白粉可以吃一點，每天的蛋類，雞胸。牛肉，都是很好的增肌食品，

要循序漸進不能一下子運動量過大，會傷到肌肉，

可以去健身房，假如你有時間的話，

減肥方法嘛，就是運動加上合理飲食唄，注意，這裡說的合理飲食並不是什麼都不讓吃，而是需要注意自己一天應該攝入的熱量是多少，首先你可以計算一下自己每天的基礎代謝熱量是多少，(百度一下公式，好像可以查到)，然後去進行適當的運動，來增加一天所消耗的熱量，例如慢跑，游泳等有氧運動，在加上少吃一點熱量高的食物，例如油炸食品，冰激凌食品等，慢慢的體重就會下來，不過個人覺得，如果能加上無氧運動就更好了，無氧運動能幫助我們增加肌肉含量，讓我們的基礎代謝增高，(肌肉可是消耗熱量的大戶），另外做完無氧運動以後，我們的身體會在24小時之內持續的消耗熱量，所以減肥的話無氧運動和有氧運動都要做，建議多做一些無氧，來提高肌肉含量，如果身體允許的話，可以在每週加上1-3次的hiit，那樣效果就更好了，總之，運動是一方面，飲食又是另一方面，而後者則是重中之重，不管是運動的再多，強度再大，一頓高熱量的飲食以後，前面就都白努力了……個人意見，不喜勿噴……謝謝…

你這種屬於有底子，在次練，瘦的也快，胖的原因你需要找到，是吃的太過油膩，還是喝酒所導致，三分練七分吃，我建議你從飲食入手，加適當鍛鍊，很快會瘦下來。

有氧運動配合力量訓練，因為力量訓練可以提高新陳代謝，加速燃脂，而且肌肉含量多了也會消耗更多的能量，從而就會瘦下來的，加油，最重要的還是堅持，堅持不住什麼都沒有用的

運動健身的十個誤區

看看你中了幾槍？ ❗

1⃣沒有計劃，隨興而至

✨這種情況多見於年齡較大，或者較固執的人，他們很簡單粗暴的認為，不就是鍛鍊嗎，我上跑步機跑一小時，不就結了？這種人態度不認真，對目標不明確，如果不是太閒，又無娛樂可去的，他們很快就會放棄。

2⃣幻想投入少，回報多

✨這是剛剛對運動健身有了興趣的人群自然而然的錯誤設想，主要是受了一些媒體和明星的誤導，實際鍛鍊和其它任何需要努力的事物一樣，付出多少就收穫多少。天上不會掉餡餅。

3⃣ 恐肌症

✨多見於想減脂瘦身的女性，當然根源在於國內極不發達的體育普及教育，導致普通人群和專業運動員成為兩個極端，前者完全不瞭解後者的訓練機制，認為隨便練下就變成阿諾德了。

4⃣戀肌症

✨戀肌症往往出現在練出一定水平的健美愛好者身上，他們已經被那一點點小成就迷得找不著北，全然不管是不心肺好差，又或是區域性大而不平衡，他們最常見的錯誤是把自己最有成就感的肉優先練，不顧身體需求而過度進食蛋白質。

5⃣糾結於體型的區域性

✨這條犯到的人很多，大多數女生只關心腹肌，只關心腿的粗細，而男性走兩個方向，關心胸和二頭的，關心腹肌的，實際上就體型視覺效果來說，雖然很多歐美健身模特都是有川型腹肌，但也有很多封面女郎腹部平平，重要的其實是腰臀圍度比例。而對男性肌肉美感來說，比例則更重要。

6⃣不肯學習健身知識

✨這是太多太多人都有過的經歷，照老漢的話說，健身不是火箭科技，並不是太複雜（當然專業到一定程度除外），但也不是看兩眼就會的，如果你不瞭解點基礎的知識，是個人就能忽悠你包括七日速成教練， 整天半程臥推的壯漢，以及健身房的掃地老頭。

7⃣訓練模式單一

✨這條看似並不重要，日久天長他的危害才表現出來，你能想象一個肌肉發達的男人，上個幾層樓就氣喘吁吁，或者成天跑步鍛鍊，被同學同事視為體育健將的人在玩笑推搡中輕爾易舉的輸給一個不鍛鍊的胖子嗎？就算專業運動員也需要做GPP（一般性體能訓練）來補充不足的部分。

8⃣只看體型，忽視素質

✨雖然體型外觀很重要，但運動帶來的三項好處“健康、體能素質 、外觀效果”之中，它的重要性是應該佔在末位的，當然除了你是健美運動員、模特等特殊職業。

9⃣過度運動

✨這條多見於已經取得一點成就的健身者和急切盼望出效果的健身者，成績給TA們帶來了欣喜和成就感，於是，便欲罷不能，錯誤的認為，練得越多越好，我曾見過一女子，跑一小時，騎一節單車，還要去練器械。殊不知，提升水平需要在強度和方式上下功夫，單純提高量只能增加疲憊和氧自由基而已。

1⃣0⃣功利化目標

✨每個人健身都會有目標，當然也希望成功並得到利益，適當的功利是有益的追求，然而如果目標太功利，你會患得患失，整日考慮投入的值不值，糾結於實用性與速效性，那你很快就會迷失了自己。 功利者，多放棄，真愛者，常堅持。