雖然運動是減肥最bai方便最好的一種方式，但是不恰當的運動方式非但不zhi能達到減肥的效果，反而會傷害到膝蓋關節，為什麼有一部分人群運動減肥越減越肥呢

為什麼運動減肥越減越肥

1、每天攝入太高的能量

運動喚起了人們的食慾：通過運動減肥時人們會產生飢餓感，若是在運動減肥期間沒有合理的控制飲食，大量要吃一些高脂肪及高熱量的食物，暴飲暴食，從而引起體重反彈。

運動減肥的方式不對：總是高強度的運動或者斷續的運動，根本無法消耗身體中多餘的脂肪，反而會刺激人體儲存脂肪。

2、進入了運動平臺期

當進入了運動平臺期不會在減體重，甚至增長一公斤屬於正常的現象。平臺期也就是在減肥過程中出現了連續兩週不減體重的階段。如果在平臺期保持適度的飲食和規律的運動就不會增長體重，但是如果不節制飲食，內心非常的浮躁，可能會導致體重的反彈。

3、運動期間不規律的作息

在運動減肥期間只是不斷的進行運動而沒有規律作息，總是加班熬夜的話那麼就不會讓減肥成功，甚至會導致體重的增加。

4、運動量減少導致反彈

劇烈的運動確實能夠提高合成脂肪以及基礎代謝率的能力，但是當運動量減少時會讓合成脂肪的能力保持最根本的水平，從而引起體重的反彈。

5、出現運動後體重不減是肌肉增加了

運動減肥不僅僅會消耗身體中多餘的脂肪，同時也會提高骨骼的密度，增加了肌肉的體積和質量，從而加強了肌肉的功能。在減少脂肪的同時也有可能會增加肌肉，從而引起體重增加，同時也具有塑形的效果。

溫馨提示：

只要選擇合適的運動量，適當的控制飲食，改變不良的生活習慣就能減肥成功，要選擇自己比較喜歡的運動，這樣才能夠長時間維持下去。選擇低能量的營養餐有利於減肥，高蛋白質的食物會利於肌肉的生長，所以在減肥期間應該注意低能量、高蛋白原則，千萬不能大量的服用高糖飲料，另外也不能暴飲暴食。

體重正常的人減重，與肥胖者減重的區別僅在於減重的基數較小，方法其實是一樣的：合理控制飲食+適當運動。

減重基數較小的人適宜採取溫和的方法，建議採取減食措施。主要是減少主食和零食，主食從此前食量的4/5開始，逐步減少到1/2；儘量不吃肥肉和重油烹飪的食物，適當增加蛋白質，增加粗纖維蔬菜。零食儘量不吃或少吃。減食不要急，步步為營，以不產生難以忍受的飢餓感為準。

減食基礎上增加活動量和運動量。運動上最好是慢跑、快走、游泳等有氧運動，與力量和拉伸鍛鍊結合，按55開進行安排。做到中等強度就可以了，不要搞得很累，以運動後1小時內能恢復疲勞，不產生明顯的飢餓或強烈的食慾為準。