就像100米的成績去推估200米400米的成績一樣，只能推估，而不可能精準預判，只能以運動員平均成績去估算，大約成績落點，靠譜不靠譜看人對均差的認知，個人認為均差錯落在5分內都是合理的

對很多跑者來說，10公里是跑步的基礎。到底10公里模擬能測試出來跑半程馬拉松、全程馬拉松成績嗎？在德國運動員史迪凡尼著作的《跑步聖經》中，彙總出了一項資料以供參考。拿馬拉松最強王者基普喬格來舉例，他的場地10000米最好成績是26分49秒02，路跑10公里的最好成績是28分11秒，而全馬比賽的最好成績是2小時01分39秒（世界紀錄）自己創造的人類極限成績為1小時59分40秒，這三者之間的資料，還是有些偏差的。

而在中國，由夏偉恩所著的《馬拉松賽跑》書裡，也對10公里與馬拉松成績做了研究，提出了一個術語--馬拉松耐力系數，除了對職業運動員有參考價值外，還對我們業餘跑者有一定的指導意義。

馬拉松耐力系數=馬拉松成績（秒）/萬米成績（秒）

透過這個公式，我們還可以具體分析出下面兩種情況：

1、耐力系數越大，可以從兩個方面解釋： 一方面，說明速度儲備越大，提高馬拉松成績的可能性越大； 另一方面，耐力系數越大，說明馬拉松比賽發揮水平差，長距離比賽速度耐力差；

2、耐力系數越大越小，也可從兩個方面解釋：

一方面，說明速度儲備較小，提高馬拉松成績的可能性越小，要想提高馬拉松成績，必須提高萬米成績；

另一方面，耐力系數越小，說明馬拉松比賽發揮水平高，長距離比賽速度耐力好。

用馬拉松耐力系數來判定跑步狀態：

在理想狀態下，跑步速度勻速保持不變，耐力系數比值應為：4.2195。

而在正常情況下，人類的馬拉松耐力系數4.5-4.8之間，平均值在4.65左右。

而很多初級馬拉松跑者用實際成績反推馬拉松耐力系數可以＞5，甚至更誇張。

當馬拉松耐力系數在4.60±0.05之間，說明按照萬米成績，馬拉松比賽水平正常發揮；

當馬拉松耐力系數大於4.65，說明馬拉松成績還有潛力進一步提高；

而當馬拉松耐力系數小於4.55，說明相對於已有的萬米成績基礎，進一步提高馬拉松成績的可能性已經很小。

而當馬拉松耐力系數小於4.5，說明這個馬拉松成績是超水平發揮，根據基普喬格破2的成績算出他的耐力系數為4.46，這確實非常驚人。

其實，馬拉松耐力系數主要作用是：根據自己的萬米成績，用不同的馬拉松耐力系數計算自己期望達到的馬拉松成績，而不是胡亂設定自己的馬拉松成績目標。

同時，我們也可以透過耐力系數，來檢查這次馬拉松比賽是超水平發揮、正常發揮還是失常發揮。

馬拉松耐力系數=馬拉松成績（秒）/萬米成績（秒）

透過這個公式，我們還可以具體分析出下面兩種情況：

1、耐力系數越大，可以從兩個方面解釋： 一方面，說明速度儲備越大，提高馬拉松成績的可能性越大； 另一方面，耐力系數越大，說明馬拉松比賽發揮水平差，長距離比賽速度耐力差；

2、耐力系數越大越小，也可從兩個方面解釋：

一方面，說明速度儲備較小，提高馬拉松成績的可能性越小，要想提高馬拉松成績，必須提高萬米成績；

另一方面，耐力系數越小，說明馬拉松比賽發揮水平高，長距離比賽速度耐力好。

用馬拉松耐力系數來判定跑步狀態：

在理想狀態下，跑步速度勻速保持不變，耐力系數比值應為：4.2195。

而在正常情況下，人類的馬拉松耐力系數4.5-4.8之間，平均值在4.65左右。

而很多初級馬拉松跑者用實際成績反推馬拉松耐力系數可以＞5，甚至更誇張。

當馬拉松耐力系數在4.60±0.05之間，說明按照萬米成績，馬拉松比賽水平正常發揮；

當馬拉松耐力系數大於4.65，說明馬拉松成績還有潛力進一步提高；

而當馬拉松耐力系數小於4.55，說明相對於已有的萬米成績基礎，進一步提高馬拉松成績的可能性已經很小。

而當馬拉松耐力系數小於4.5，說明這個馬拉松成績是超水平發揮，根據基普喬格破2的成績算出他的耐力系數為4.46，這確實非常驚人。

其實，馬拉松耐力系數主要作用是：根據自己的萬米成績，用不同的馬拉松耐力系數計算自己期望達到的馬拉松成績，而不是胡亂設定自己的馬拉松成績目標。

同時，我們也可以透過耐力系數，來檢查這次馬拉松比賽是超水平發揮、正常發揮還是失常發揮。

完成半馬的要預測全馬也很難說，畢竟全馬不是兩個半馬相加，完成10公里的預測半馬差不多，預測全馬就是空談。能完成15公里，就能預測半馬成績，完成30公里，全馬基本就能預測。半馬拼的是速度，而全馬拼的主要是耐力，體力。全馬後半程對於大多數人來說，不斷減速，體力消耗快，所以透過10公里來預測馬拉松成績還是不靠譜的，只有完成一定距離的跑步才能適當預測成績。

特別不靠譜，拼盡全力跑10公里的成績怎能用於推測全馬成績呢。我半馬pb 147，前天北馬pb 405，說明即使用半馬成績去推測全馬都不靠譜，全馬最後幾公里極度疲勞的時候偶然性太強，如果抽筋連能不能完賽都是問題