首先最重要的一點是你要去醫院檢查一下你的膝關節到底有什麼問題，只有知道了問題，對症下藥，我們才能更好地保護自己。

其次大量的權威研究推薦膝關節骨性關節炎患者，要長期進行體育鍛煉，能起到緩解疼痛和保護關節的作用。 只要適當的鍛鍊，都能起到改善膝關節疼痛和功能的作用。

但是並不是所有運動都適合膝關節骨性關節炎患者，關於何種運動方式、強度、持續時間和頻率最佳，其實並無定論。

有氧訓練， 一般建議選擇衝擊力小的有氧身體訓練(如，步行、騎自行車、划船和深水跑)聯合下肢力量訓練，基本原則就是量力而行，並且運動前的熱身運動和運動後的拉伸必不可少。

水中鍛鍊 ，水中鍛鍊對膝關節疼痛、功能和僵硬也有一定的臨床效果，特別適合有重度疼痛或身體機能較差的患者。

膝蓋不好，不適合做哪些運動? 一般不建議進行跑跳等對關節衝擊較大的運動，以避免進一步損傷關節，特別是對於比較嚴重的膝關節骨性關節炎。 所以，跑步、跳繩等運動就儘量避免去練習了。

先去醫院拍片確認受損部位膝關節損傷不是不能運動，如果不運動，我們的關節老化更快膝關節損傷先做康復運動，避免再做膝蓋受損的運動

一、膝關節不好，現在應歇著。二、去看醫生，請求幫助。三、是走傷的？是外傷？是自然痛？要搞清。對症治療。四、暫不走多，不累了。五、可以慢慢揉膝蓋，揉到發熱。也可以實行熱敷。如有緩解則堅持做。五、暫時不要跳舞，不要走怪步。不要迎風多走。夜間注意保暖。慢慢行走，練一個時期會好的。