是的，不太建議體重基數過大的小夥伴一開始就跑步減肥。可以選擇游泳。如果不會游泳，那還可以使用橢圓機，多膝蓋的損失會減少很多。但是也不好害怕運動損傷。因為每個運動多多少少照成損傷。但是都是可以恢復的。

按照你的體重。我建議先透過快走進行減肥。這個體重證明你平時缺乏運動。突然進行跑步身體會一時間適應不了。損傷的可不止是膝蓋那麼簡單了。先快走是讓身體適應如今的機體運作模式。記住一定要控制飲食這是很重要的。還有要記得飲水。運動之後一定要飲水的。平時都要飲水補充水分。更何況是在運動之後，當你感覺現在的運動量已經適應之後就要增加運動量。直到可以進行做跑步運動。

答案是肯定的，百分之百的會傷害。

體重超標25公斤，當然會傷害膝蓋，而且會有嚴重的傷害，因為你的體重太重了。對膝蓋的衝擊很厲害。如果非要跑步的話，建議你採用專業的跑步鞋，腳底下有彈性的那種。這樣可以避免對膝蓋的衝擊。

兄弟，跟我學吧！買輛山地車，騎車上下班，週末跑跑遠道，我一年就減了26斤，高血壓控制的很好，脂肪肝兒也正常啦！關鍵是騎車相對於跑步，跳繩，打籃球來說，對膝關節的損害最輕。

祝你減肥成功！騎車注意循序漸進，從單次十公里開始，不用考慮時間。完成公里數即可。慢慢兒的，提升公里數。假以時日，效果槓槓的！

運動減肥需要注意的事項：

控制好運動量。

運動減肥千萬不能著急，不是運動量越多，減肥效果就越好，要想健康獲得比較好的減肥效果，應該把運動量控制在身體承受範圍之內。如果猛增運動量，身體吃不消的時候，會產生極度疲勞，能量超額的被消耗，為了 維持各個臟器正常生理功能，它會被迫降低基礎代謝，從而不利減肥。

要堅持可持續的運動。

運動減肥可不能兩天打魚，三天曬網，要想有一定比較好的效果，要堅持有規律的運動。要知道消化系統的變化比運動系統要慢，當你的運動系統速度變慢以後，但是消化系統的還是為了滿足類似之前的高效熱量供應，還是和往常一樣飲食，那這時就轉變成攝入熱量對於消耗的熱量。前面運動的就白忙活，體重恢復原來的樣子，甚至還有可能更重。

注意飲食的攝入。

同樣的熱量攝入，增加能量消耗，才能使得機體的熱量減少，如果消耗量增加，攝入量也增加，那還是與沒有太大的區別。因此在運動的過程中要是消耗熱量到一定值後，出現肚子餓時，不要盲目進食，應該合理控制一下飢餓感，讓升糖激素分泌的更多，脂肪分解的更多，而不是立馬進食，否則會破壞脂肪分解這一機制。

跑步減肥會不會傷膝蓋

運動跑步減肥當然可以。只於跑步會不會傷膝蓋？取決於你的年齡、運動強度和運動量。年齡與運動強度和運動量成反比；年齡與膝蓋受傷程度成正比；運動強度和運動量與膝蓋的受傷程度也是正比例關係。個體與群體也存在著差異，不能一概而論。一般情況下50歲以下，每天保持一般慢跑40分鐘以內，每週不超過5天，對膝蓋造成不了傷害，但如果是每天跑步速度超過180m/min，並且超過40分鐘以上，即使每週休息2天，保不準對膝關節就會造成傷害。

本案例身高170㎝，體重190斤（95㎏），性別不詳，暫切按男性。BMI為32.8，理想體重為65㎏，就按維持比理想體重稍高些的70㎏目標，也需要減重25㎏。如果單純靠跑步消耗能量來減肥，即使你能持續不間斷每週7天不停，用一年的時間實現25㎏的減肥目標，每天所需要消耗的能量也要在500kcaI以上，也就是說，每天需要以每分鐘180m的速度堅持跑步60分鐘以上，才能達到每天消耗能量500kcaI以上，這樣顯然會對膝關節造成一定程度的傷害。因此，本案單純靠跑步的能量消耗來實現減肥目標顯然不合適，如果以適當的控制飲食熱能攝入和適量增加跑步的運動能量消耗會更為合理些。

由於本案減重基數較大，為順利減肥並確定在達到減肥目標後不再反彈複肥，減肥速度不宜過快。不過同樣因為減重基數較大，如果採取適當控制飲食能量攝入和適量增加跑步的運動能量消耗的負能量平衡減肥，剛開始兩個月的減重速度也慢不了，因此前三個月的減重目標預計可以達到3~4㎏，此後可以按照每月2㎏的目標實施，這樣10個月基本可以實現減重25㎏的目標。

前三個月每天按照正常速度跑步40分鐘，相當於消耗能量400~500kcaI。每天按照1400kcaI的飲食熱能攝入，可以減少400~600的熱能攝入。三個月可以實現10~12㎏的減重目標。

後七個月每天堅持慢跑30分鐘，相當於消耗能量250~300kcaI。每天的飲食熱能攝入標準可能提高到1600kcaI，相當於每天減少300kcaⅠ熱能。可以保證每個月2㎏的減重速度。

只要你按照以上建議，以適當控制飲食熱能攝入和適量增加跑步運動消耗雙向的能量負平衡減肥，即不會膝關節因運動強度過大而受到傷害，同樣也可以輕鬆實現減重目標。