飲食

宜吃蔬果

蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。（疑惑：老人們說月子裡不宜吃水果的，吃水果會不下奶，除非不打算母乳餵養，可以吃水果增加營養）做月子能吃的水果：1、奇異果 2、榴連 3、蘋果 4、木瓜 5、橄欖 6、葡萄 7、菠蘿 8、香蕉 9、龍眼 10、 山楂。

坐月子吃水果的注意事項

2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。

4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

忌急於喝催奶湯

很多長輩都認為多喝湯能夠補充產婦身體裡的失去的水分，並且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。

專家建議：產後不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助，記得不要給產婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加產婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的食用會不斷增加產婦陰道出血的症狀。

產婦坐月子宜吃什麼，忌多吃什麼？透過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對產後在飲食上有新的認識。另外，產婦們要保持良好的心情，才能夠增加食慾，確保自己的身體有足夠的能量，才可以為寶寶提供更多的營養價值，寶寶在嬰兒其實才能夠吸收更多的物質，健康地成長。

基本原則

慎寒溫

隨著氣候與居住環境的溫溼度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

適勞逸

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過

現在都提倡科學坐月子，我們生完孩子，醫生護士給我們強調不要大熱天唔的嚴嚴實實，很容易中暑，月子期間要保持心情愉快，月子期間也可以洗澡，注意時間不要過長，要用生薑熬好的水放涼洗，月子期間自己個人衛生

舒服了，才能有個好心情

在老一輩的觀念裡月子期間不能做的事可以說是數不勝數，如不能洗頭洗澡，不能外出，不能吹風，不能站著吃飯喝水食鹽，不能沾冷的，儘量少下地……這不行那不能的，光想想就覺得難熬，那麼月子期間究竟該怎樣去護理才科學，才不用白遭罪呢？我家大寶出生在6月份，二寶是7月份，正值炎炎夏日，而且都是剖腹產。當初生老大時家裡老人們左一句這不行右一句那不能的，加上我也沒經驗也是害怕會留下月子病，可以說是相當聽話，整個月子裡多半都是在臥床休息，活動範圍也僅限於客廳和臥室，那麼熱的天是長衣長袖加襪子捂的嚴嚴實實的就吹著個小風扇，就更別談洗頭洗澡(每天就用毛巾擦一下)了，反正就是她們說不能做的我幾乎是一律照辦。後來生二寶月子期間和老大那會兒是完全相反，因為在妊娠期間有參加過多次孕媽課堂，對於如何科學度過月子期也是有了一個新的定義與理解，為此在第二次月子期間整個下來是徹底解放了，比當初那會兒是輕鬆舒適不少。那麼究竟該如何科學做月子呢？

①產後衛生很重要，不能盲目遵從老一輩觀念中的不能洗頭洗澡。月子期間要注意每天洗臉刷牙，但要避免用涼水儘量選擇溫水，對於產後洗頭和洗澡則可視情況而定:順產的媽媽產後一週左右即可洗頭，沒有傷口的話可同時淋浴；剖腹產的媽媽產後一個星期可洗頭，大約兩週左右傷口完全恢復了即可洗澡，但需注意的是洗澡時要保證室溫合適以免受涼，而且時間不宜過長以免勞累或缺氧暈倒;洗頭亦是如此，洗完後要立即用吹風機開到熱風檔吹乾，避免受涼。②適量運動必不可少，而不是傳統觀念裡的少下地多臥床。因懷孕時周身的器官都發生了變化，尤其是子宮，當寶寶出生後適量的活動可促進子宮恢復、排淨惡露、胃腸蠕動等，對產後恢復是有利而無害的。③合理安排月子餐，應摒棄月子裡不能吃鹽和蔬菜水果的老觀念，保證飲食營養均衡多元化。在生完寶寶後前一週應以清淡易消化的食物為主，尤其是剖腹產的媽媽，剛開始幾天要吃流食，產後第二週可以多喝有助下奶的湯水，但切忌太油否則容易堵奶導致乳腺炎，也容易長胖，但寒涼、辛辣刺激的食物不能吃，大補的食物也要適量，像新鮮的肉類、蔬菜和水果要適當多吃，有助於促進產後身體恢復。

④適時的給室內換氣通風，保持空氣清新幹燥，但要注意保暖,避免吹冷風，切勿捂汗，出汗後要及時擦乾並更換衣物，而且空氣調也是可以吹的，溫度以26～28℃為宜，但不可貪涼對著風口吹或是溫度調太低。對於傳統觀念裡的“捂”雖要捂，但也要注意適度，切莫因捂得太過而導致身體吃不消而生病，那可是得不償失的。