3月11日,有網友在香港海港城偶遇蔣欣,雖然沒有拍到正臉,但從背影看來,蔣欣近期的健身減肥效果驚人。而該網友見到真人,也驚歎“蔣欣本人很高很瘦!”

相比之前確實瘦了很多，沒有膀大腰圓的感覺了。

我們總說蔣欣是“微胖女神”，其實挺冤枉她的。因為她屬於骨架很大的人，從她和劉愷威的合影就能看出來，她的肩膀幾乎和劉愷威的一樣寬。

大骨架的人只要稍稍胖一點就會顯得特別壯，所以很多時候我們看到的蔣欣都是這樣的。

這樣的。

這樣的。

和其他女明星合影時，她的體型永遠是最“顯著”的那一個。

從身材的比例來講，骨架的大小通常體現在兩個方向上，一個是縱向的身高，一個是橫向的“肩寬”，和“胯寬”。透過橫向和縱向的組合，體形可以被分成以下幾種：

苗條型：從身材的比例看，“縱向的身高”比“橫向的肩寬和胯寬”佔有絕對優勢

高壯型：從身材的比例看，“縱向身高”和“橫向的肩寬和胯寬”，均超過正常人

短粗型：從身材的比例看，“橫向的肩寬和胯寬”比“縱向身高”更佔絕對優勢

知道自己的骨架大小和排列之後，我們來解答很人的疑問

Q1:為什麼有的人明明已經很瘦了，但是穿衣服依舊顯得很胖很壯？

原因就是這個人是個大骨架，而且屬於高壯型的體形

Q2:為什麼有的人穿衣服時看來已經很瘦，但實際上脂肪層依舊很厚？

原因是這個人屬於小骨架，而且屬於苗條型的體形

放眼我們亞洲身材的女星，宋慧喬和郭采潔都是小骨架，張雨綺、尹恩惠和全智賢都是大骨架。

宋慧喬

郭采潔

張雨綺

全智賢

然而知道了自己的骨架大小，參照過前面看到的骨架或大或小的女星們，你仍然堅持「穿衣顯壯」的緣由是「肩寬」嗎？

事實上，「肩寬」並非「肩厚」，無論骨架大小隻要手臂和肩膀囤積了過多的脂肪，都會顯得身材很「壯」。因此，要想穿衣好看，不要糾結於自己的骨架，而是要透過科學的減脂塑形運動來達到消除「肉肩」的目標。

怎麼練出性感的肩膀

肩部是背部和肋部到面部和頭部之間的部分，那麼，練肩主要怎麼練呢？

拉伸上肩部

a.這套瑜伽動作體式有利於提高血液迴圈

b.身體站立在地面，保持全身放鬆狀態，雙手手臂慢慢朝後伸展開，雙手用瑜伽帶拉緊，雙腿之間用力緊貼並挺直，雙腳腳掌用力下壓支撐地面，腰部微微彎曲

c.面部朝上直視前方，脖子微微用力後仰，胸部自然放鬆狀態

d.一次堅持5個呼吸

舞王式

a.這套瑜伽動作體式有利於提高身體平穩

b.首先將身體站立在瑜伽墊上，雙腿用力挺直支撐地面，然後慢慢講一條腿朝後抬起，雙手手臂朝後伸展開並用瑜伽帶拉住抬高的腿，腰部朝前慢慢的仰，臀部用力收縮

c.面部朝下直視前方，脖子微微朝後仰，胸部自然放鬆狀態

d.一次堅持5個呼吸

開闊前胸

a.這套瑜伽動作體式有利於提高身體力量

b.身體站立在瑜伽墊上，雙腿之間慢慢分開，雙手手臂自然向上伸展開，雙手手指用力抓住瑜伽帶並用力拉伸，上半身朝前用力後仰，肩部微微朝後用力

c.面部朝前直視前方，脖子朝後微微彎曲，胸部自然放鬆狀態

d.一次堅持5個呼吸

鍛鍊斜肩部

a.這套瑜伽動作體式有利於提高身體柔韌性

b.首先身體身體站立在瑜伽墊上，雙腿之間分開一條腿朝前微微彎曲，另一條腿用力挺直，臀部使勁用力朝後翹起來，雙手手臂一前一後用瑜伽帶拉伸起來，上半身微微傾斜一側

c.面部朝一側直視前方，脖子微微用力朝後傾斜，胸部自然放鬆狀態

d.一次堅持5個呼吸，換另一側練習

關於健康保養身體，小伽有話說；

一年四季知冷暖，加衣添衣不可少

平日多多練習瑜伽操，身體素質不可少

今日互動話題，你最開心的時候在幹嘛？

舉個例子，小伽的就是:做瑜伽！

雖說脂肪的消除是全身性的，但是每個部位的脂肪分解速度卻是因人而異的。有些部位比如腰腹部，減脂前期飲食管理好就可以有明顯的瘦身效果，而胳膊、腿部這些地方僅僅依靠飲食是不行的，必須要搭配運動才可以促進脂肪的燃燒。

另外想要胳膊和肩部看起來更瘦、更緊緻，還要做力量訓練、或者區域性塑形訓練，這種方法雖然消耗不多、但是可以達到緊緻的效果、看起來會更瘦。

如果你的身材屬於體脂較高那一種，先側重於有氧訓練，運動必須要規律、三天打魚兩天曬網是達不到減脂需求的，一週三次到五次，每次30-60分鐘的訓練可以讓體脂肪降低一些，然後在有氧運動之前再加入一些區域性的塑形訓練，這樣會更有效果。

塑形訓練不必每天都訓練同一個部位，很多動作在訓練肩部的同時也會鍛鍊到胳膊。注意動作不要做太快，慢起慢落。做三到四組動作，每組動作15-20個。

前提是要控制飲食，運動的同時不控制飲食一樣會發胖。