一是經常進行適合自己身體狀況的運動，年輕人可以跑步，爬山，做點有氧運動，年齡大的可以散步（五千到一萬步），二是洗澡時用熱冷水交替沖洗（溫差慢慢變大），三是飲食要葷素搭配。四是戒菸限酒！

保持血管彈性的九陰真經：

1.戒菸：香菸中含有的尼古丁和一氧化碳等會損傷動脈內壁，受傷的動脈內壁會卡住膽固醇，引起血小板堆積形成脂肪斑塊。

2.控制四高：即高血糖，高血脂，高血壓，高尿酸血癥，四高除了本身的症狀之外，還會引來很多併發症，動脈硬化就是其中的一種。

3.控制體重：肥胖或體重過重的人，心臟負荷加重，血脂肪不正常的機率也較高，因而增加粥狀動脈硬化風險。

4.合理運動：運動可以把身體把多餘膽固醇排出體外，避免過剩膽固醇沉積在血管內壁。同時促進血液迴圈，增加血管彈性。

5.控制情緒：當人壓力增加的時候，隨之而來的是腎上腺素分泌的增加，從而引起血壓升高、心跳加快，傷害動脈血管內壁。

6.控制飲食：脂肪，膽固醇都是動脈硬化的罪魁禍首。

7.口腔細菌可誘發動脈硬化，增加患心臟病風險。牙周病患者發生心梗的機率是常人的2.7倍。

8.常喝茶有助增強血管柔韌性、彈性，尤其是綠茶，茶葉中富含茶多酚，它正是對血管發生作用的元素。

9.適當的藥物，研究表明他汀類藥物可以降低血脂，保持血管彈性。

這個問題你首先要知道血管的彈性為什麼會下降，或者說血管彈性下降的原因，才可能採取相應的防治措施。血管彈性下降的原因很多，但主要原因有：

一是生理性原因。血管同人體其他器官一樣，有形成，發展，衰老(硬化，彈性逐漸變低)的過程，這是人生法則，屬自然規律，不可抗拒，任何人都不可避免。

二是病理原因。已知的公認的如高血壓，糖尿病(含高血糖)，高尿酸，高血脂等等。高血糖，高血脂，高尿酸，主要是代謝功能障，並與飲食有密切關係，都會損傷血管，加速血管硬化，如低密度脂蛋的增高，是血造成血管硬化，降低血管彈性的重要病因。

三不健康的飲食。例如高脂、高鹽、高熱量飲食，吃的過多過飽，吃得不健康，不合理。

四是不良的生活習慣，如吸菸，過量飲酒、酗酒，熬夜，

五是缺乏運動，肥胖。

六是不良的心態和不良的情緒等。

根據以上原因，除第一項不可逆轉外，其餘五項都是可防，可治，可控的。

首先對病理性造成動脈硬化，彈性降低，對“四高”要注意未雨綢繆，及早防治，防範於未燃。防是主要的。要從年輕時就注意重視預防，不要等到高了再治。其次，要注意健康飲食，堅持低鹽，低脂，低熱量飲食，食不過飽。三注意改變不良生活習慣，不吸菸，少喝酒，不酗酒，不熬夜，有規律，有節奏的生活習慣。四要注意運動和減肥，動脈彈性降低與運動不足和肥胖密切相關，每個人每天都要堅持一定量的運動，肥胖者更要運動，並減輕體重。六要注意保持良好的情緒和快樂的心態。心理情緒的健康對血管的影響佷大，有一個年輕快樂的心態，血管也能年輕一些，彈性就強。

血管彈性下降，即為血管硬化、老化，是隨著年齡增長出現的。而當下，因為生活模式的改變，血管趨於提前老化，嚴重威脅著人們的身體健康。

血管硬化、彈性下降是誘發心腦血管疾病的基礎病理因素。而排除年齡因素外，血管硬化與疾病、生活方式等因素息息相關。因此，預防血管硬化，尤其是對於中老年人群而言，一定要特別注意日常的生活方式管理。

1、積極治療原發疾病：長期高血壓會致血管內皮細胞受損，加速血管老化，而高血脂、高血糖、肥胖等會致糖脂代謝紊亂，導致體內多餘脂質堆積，加速動脈粥樣硬化，使得血管彈性下降。因此，對於三高、肥胖等患者而言，一定要注意控制血壓、血脂、血糖等，遵醫囑堅持長期用藥治療，以預防併發症，延緩血管老化，增加血管彈性。

2、定期體檢：尤其是對於三高患者、中老年人群等，一定要注意定期體檢，及時發現血管病變，瞭解血管硬化的程度，第一時間進行治療，以防病情加重，誘發嚴重的併發症。

3、生活方式管理：生活方式管理是預防血管硬化的關鍵因素，而且需趁早進行。

①適度有氧運動：增加血管彈性的最好方法即為養成好的運動習慣，以有氧運動為主，堅持每天30min。有氧運動有助加速血液迴圈，提高新陳代謝，改善血管彈性。

②健康飲食：做到一日三餐，定時定量，保證均衡營養的同時，還需注意低脂、低膽固醇、低鹽、低糖飲食，控制攝入總熱量，少食油炸食物、動物性食物等，多食蔬果、粗糧等富含膳食纖維的食物，以加速機體多餘脂質排出體外；同時應注意多食有助清理血管的食物，如洋蔥、海帶、魚油、燕麥、芹菜等。

④保證充足睡眠：保護血管，應注意勞逸結合，切忌長期高壓、緊張工作，切忌熬夜，應規律作息，保證充足睡眠。

⑤保持良好心態：良好心態有助延緩衰老，保護血管，應注意調節情緒，保持良好心態。