一下子恢復飲食的話會比之前的體重還要重！ 可以慢慢來，今天比昨天多吃一點點這樣，否則一下子吃得多，反彈的超級嚴重！但是太油膩的還是不要吃，多吃雞肉魚肉，水果蔬菜的話不會胖的哪裡去的

如果一旦飲食恢復，那麼身體會加快熱量的吸收，然後儲存轉化為脂肪，需要嚴格控制好飲食，可能某一天不小心吃多了，體重就突然漲得厲害，建議可以這麼去吃：

1、前兩天多吃粥

2、後三四天以蔬果為主

3、一週後可恢復正常飲食

就像我們長時間不跑步，突然一跑肯定會氣喘吁吁，所以恢復飲食也是需要一個過渡期，急不來的

首先需要定義什麼是正常飲食，如果是恢復到自己減肥之前的飲食，那麼還會很快復胖的，但如果是以健康飲食為主，那就不會復胖。

1.不管是減肥還是復胖還是維持體重不變，我們身體一直遵循的是能量守恆定律。

在減肥之後，如果把自己的飲食完全恢復到減肥之前的狀態，那麼身體還會攝入更多的熱量。多攝入的熱量如果沒有被人體消耗掉，就會變成脂肪堆積起來，這樣就會造成復胖。

這實際上不能算是正常飲食，而是營養過剩的飲食結構。

2.正常飲食應該是自己攝入的能量與消耗的能量保持一致。在日常生活中，如果某一段時間，你的體重保持不變。同時你也沒有刻意增加自己的運動量。

那麼這時候你身體的攝入與支出就是持平的，這時候的飲食食量就是維持體重的食量。

這種查詢的方式要比計算熱量簡單很多，但忽略了飲食的營養。

3.維持健康飲食，一方面食量不能太多，保持身體攝入與支出的平衡，另外一方面要均衡飲食，同時攝入多種營養素。

一般建議主食每餐吃自己拳頭大小，蔬菜食量佔全餐總體積的1/2，肉蛋攝入量和自己手掌大小一致。同時以上食物儘量保證少油少糖。

我本人前年減重20斤，2018年一直沒有復胖。平時飲食中很少刻意讓自己吃飽，但也沒有嚴格的計算自己的攝入量。

我控制飲食差不多三個月瘦16斤，恢復正常飲食半個月了，只要不吃零食或者加餐不會胖！今天吃多了會胖1.2斤，但是稍微控制一下就又瘦回去了！

（我減肥期間零食不吃，晚餐不吃主食，不會太誇張節食！）

為什麼要節食？反彈是必須的，而且多加幾斤太正常了！健康減肥的方法很多，並不遭罪，節食其實很難受的，得不償失！

節食減肥減的不是脂肪而是水分，要明白，減重不得於減肥，

節食消耗的是水分和蛋白質，脂肪頑固存在。

所以體重反彈在正常不過。百分百至少回到從前

節食減肥是最失敗的減肥之一。

節食減肥，每天吃的很少，但是為了身體的正常執行，人體的代謝機制就會變得緩慢，也就是代謝慢慢變低。等恢復正常飲食，因為代謝由於之前變低了，相對的吃進肚子裡的十五食物更難代謝掉，更容易胖起來

首先你為什麼要節食呢？減肥？

傷胃呀！我的天！

別跟食物過不去！

要想吃飽又吃超爽，那就每天努力消耗吧！

至於節食兩個月會反彈多少？

你到時候每天站上稱就知道了！

慢慢養成健康飲食+運動的節奏，就不會反彈哦！

節食法在前幾天通常成效顯著，不僅體重快速減輕，腰圍也小了一圈。但好景不長，節食者往往在節食7到10天后隨即遇到瓶頸，這段時間不管再怎麼少吃，體重還是停在原點無法持續下降。而當節食造成的身體不適加上體重停滯的挫折感，迫使節食者回歸原本飲食習慣後，體重又將毫不留情地回覆至節食前的標準。有些人將減肥失敗怪罪於自己毅力不足，而重複地以節食法減肥。讓體重上上下下有如雲霄飛車一般，我們稱之為 “溜溜球效應”、這樣的減肥方法不僅容易復胖，更會對健康造成嚴重傷害。

為什麼節食瘦身初期效果很好，可能因為您減去的是水份，而不是肥肉！

水份流失，開始節食的前幾天，人體為了應付熱量短缺，會燃燒體內儲存的肝糖來作為能量來源，而肝糖有個奇妙的特性，就是它會挾帶大量的水份，一公克的肝糖能夠抓住四克的水份，也因此當體內的肝糖庫存量降低時，水份會隨之大量流失，造成體重下降。另外，節食不可避免的會降低鹽分與電解質攝取，這會造成腎臟排出更多水份，臨床上醫師常吩咐嚴重水腫的病人限制鹽分攝取，以幫助體內水份排除，是一樣的道理。換言之，節食初期有的體重下降，大部分是由水份流失而來，而非脂肪被消耗的結果。事實上，短期的體重變化幾乎都可歸因於水份。也許您早上醒來發現自己輕了一公斤，但人體是不太可能一夜之間燒掉一公斤脂肪的，太迅速，太劇烈的體重變化都與水份、電解質平衡有關。因此，體重變化應該看長期趨勢，不要被短期的高低起伏給矇騙！

節食會讓身體流失水分、基礎代謝率下降、肌肉組織減少，這使人體處於一個高度節能狀態。在迴歸正常熱量飲食後，人體就像是一塊乾癟的海綿，迅速地吸收所有熱量以修復失去的脂肪與肌肉。自然地，體重也回覆到節食前的標準了。另外，正常熱量的飲食補充體內耗竭的肝糖，使原本流失的水分重新進入身體。這個現象可以解釋為何停止節食後的前三天，體重會像火箭般一飛沖天。