運動減肥都是全身性的，想要在運動中達到減肥的效果，從運動時間來說必須在30和分鐘以上，因為人體三大供能系統中，長時間有氧運動（長跑）才能使脂肪供能佔更大比例，長時間系統有氧訓練能達到減肥的目的，但是科學系統的減肥光有氧耐力運動是不夠的，力量訓練（擼鐵或自重練習）也不可或缺，力量素質上去了可以增加基礎代謝率達到睡覺都能減肥的目的。

所以說你說什麼運動更容易減掉你的肚子，強度達不到不要想著肥肉能甩掉。

減肥計劃設定遠期目標和近期目標，不能減太快，近期目標一般以減到現體重的百分之5到百分之10較好。每個月減到1到2㎏比較安全，每天減少能量攝入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪攝入量減少，代以粗糧佔二分之一，保證水供應在3000ml左右。晚上吃少一點，因為夜間副交感神經興奮性增強，攝入的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來，日積月累使人發胖。

除了這些可以加一些腰腹部的針對性力量訓練，和減脂訓練做一個訓練計劃。

簡單說一下腰腹訓練的方法

前期腹部肌群的練習以區域性穩定性練習為主。

1平板撐

平板撐練習最好每組做到力竭，每次訓練都能突破自己上一次的成績，每次訓練做四組，每組之間休息60秒左右

2臀橋（變式有三點臀橋和負重臀橋）

臀橋訓練也是每組做到力竭，每次訓練做四組，每組間歇60秒左右根據自己的身體素質選擇難度，臀橋訓練是一般節奏為112，也就是展髖（上移動作）為1秒，然後身體在頂端時停頓1秒，屈髖動作為2秒，慢慢的下放。

3足部滑動

足部滑動也是每組做至力竭

訓練了一段時間的區域性穩定性訓練在進入下一階段訓練

中期以發展全身穩定性為主，如以下幾種

1仰臥起坐（或卷腹動作）

2仰臥舉腿

3雨刷

後期以發展核心肌群爆發力為主的也就是核心肌群的功能性訓練大大提高自己的腰腹功能，就大概有下面幾種

1藥球摔（或鈴壺）

2腹肌輪

3俄式轉體等

腹部力量練習可以保證你的核心肌群肥大力量增強，再加強減脂訓練腹部馬甲線自然就出來啦。女性一定要注意核心肌群的訓練對於女性生殖，骨盆的穩定，脊柱的穩定，都有很大的幫助。

減脂訓練對於健身初期，身體素質不高的人來說，我建議做持續的有氧訓練，對於有一定身體素質的人來說可以進行強度更大的間歇訓練，乃至高強度的間歇訓練，對於更高素質的體育人，可以進行強度更大的訓練dabata

建議你選健身房吧！會有專業的教練教你用器械針對性局減。健身房也有老師教跳現代舞和健身操。練瑜伽有陰瑜伽和陽瑜伽，一個練柔韌性一個練力量，柔韌性不好的不建議練習，有部分學員就是難以忍受拉伸之苦放棄了。跳舞需要手腳協調性好，長期堅持會均勻地掉肉。但想在短期減掉肚子上的肉，估計效果不太大，因為跳舞是全身運動。但有種舞可以迅速減肚子：肚皮舞。肚皮舞主要靠腰腹發力，我周圍有兩個朋友參加肚皮舞班三個月掉了十斤肉，但我總覺得好多肚皮舞娘腹部肉肉的，不像健身房和瑜伽館的美眉，會練出迷人的馬甲線。你參考一下再決定吧，反正減肥是個長期的過程，管住嘴、邁開腿，祝你成功

太痛苦了，要想減掉這兩個地方的贅肉，其難度怎樣誇大都不為過。

先要弄清楚肥胖的兩個根源：一：食物，二：消化、吸收功能不正常。

所以減肥的首要任務是：適當的節食或者短暫的不食；二：健體，把身體鍛鍊好，這樣可以保證在節食或者不食的情況下，不會損傷身體；三：去健身房找專業的減肥教練指導，多管齊下，效果更佳。可也要有心理準備，這兩個地方是所有減肥難度最大的地方，即使準備再充分，即使吃盡萬般苦，效果也不一定很理想。

腰腹部的大將風範造就了更容易長肉肉

誰讓作為身體身體核心部位的腰腹部平時基本不需要頻繁的運動呢，要有大將風範啊。

都知道胖沒胖只有自己和體重秤知道

意思就是說：開始長肉肉的時候最容易的就是腰腹部

其實自己是知道的，腰腹部長肉肉了。

除了穿緊身衣，被別人看出來長胖的時候，那就是經過了大將的搜刮之後，多餘的才會展現出來，這時候腰腹部已經無法直視了

想要減少腰腹部的贅肉只有一個辦法

讓攝入熱量<=消耗的熱量，等大將把之前藏的私房錢吐出來就好了。

首先可以肯定的是這三者只要堅持配合控制飲食確實可以減少腰腹部的贅肉

那麼該怎麼選擇呢？

當然是興趣呀？

1）、喜歡擼鐵的去健身房吧

優點：效果快

2）、喜歡偏安靜一點的就去瑜伽吧

優點：可以鍛鍊氣質、寧靜內心，更加了解自己並接納自己

3）、喜歡變現自己的就去學習舞蹈吧

優點：協調身體靈活性、秀舞姿，話說會跳舞的人都好帥呀

上面集中都點評過了，但是作為瑜伽死忠粉的我，當然是選擇 瑜伽了。