怎麼說呢？一般胖人不喜歡運動的，我也做過一些健身操，有一年去做鄭多燕減肥操，跳了兩三天就放棄了。減肥真的很不容易的，

早餐一定要吃得足夠的有營養，想吃肉的時候可以中午的時候吃一些肉呀、魚呀，蛋類一些食物，晚飯的時候可以吃得像乞丐一樣，不要吃得過飽，多吃蔬菜水果，冬季吃水果比較涼，可以加熱吃，均衡的營養是少不了的，現在人吃的食物過於的精細，可以吃一些粗糧的食物，清理一下腸道的垃圾，加上適量的運動，如果堅持不下來，每天可以慢走30分鐘走到身體微微發熱，或者在自己家裡做一些有氧運動。

1每天堅持跑步半小時。剛開始慢跑，待呼吸調整好，身體適應了節奏之後，再逐步加快速度。跑步的時候會大量出汗，消耗掉脂肪。我看到很多人也堅持跑步多年，但並沒有達到減肥瘦身的效果，我覺得他們是跑得太慢了，根本沒有出力，身體很快就適應了這樣低強度的運動量，所以沒有效果。因此，記住要用力跑！不出力是不會有收穫的。

2除了跑步之外，我還會利用空閒時間做俯臥撐和仰臥起坐。基本每天200個。不一定一次做完，可以分次分組做。每天起床或者睡覺之前都可以做。

3注意飲食。早餐吃飽。晚上少吃。但我沒有去吃什麼蛋白粉之類的東西。

我相信絕大部分的人並不想練成那種肌肉型男。沒必要。過程會太苦。除了少數有志於此的人之外，多數人基本無法堅持做到。大家需要的就是一個看起來健康，有活力，身材看上去還不錯的樣子。所以跑步，做做俯臥撐等運動，不需要去健身房，也不用什麼器械，只要堅持運動就可以達到瘦身的目的。

無器械健身方式有很多，比如徒手健身，HIIT等，瘦身準確的來講叫減脂和塑身訓練，一個小時左右的無氧訓練，飲食總熱量控制和充足的睡眠是減脂塑身的前提。

想要不借助器材和幫助來減肥，目前我認為最好的方法是做HIIT運動。

為什麼呢？首先它不需要器材，另外它花的時間短，比起跑步要更容易堅持。

而且它的減肥效果比跑步好。

HIIT的學名叫“高強度間歇訓練”，High-intensity interval trainin。你在Keep一類的健身APP上面很容就能找到成套的訓練，很方便。

簡單的講，這種訓練法就是交替進行一些高強度的動作和一些低強度的恢復期，它的優點是時間比較短、花樣多不乏味。一次練20分鐘就能起到很好的效果，而且它的效果在鍛鍊完之後還能持續。

你可以自己比較一下，一種是一連乏味地跑半個多小時的步，另一個是在20分鐘裡連續做5-6套不同的動作，明顯是後面的HIIT更容易忍受。而且現在跑步也越來越不容易，健身房要錢，外面霧霾大，偏僻的地方還不安全，而HIIT只要有塊空地就行了。

HIIT並沒有固定的模版，不過普遍的模式都差不多，一開始有個熱身環節，然後交替進行高強度動作和低強度的恢復期，最後是個冷卻環節。

高強度動作和恢復期的比例通常是2:1。比如，30-40秒的快跑，接上15-20秒的走路，然後重複；這就是一種簡易的HIIT。

OK，接下來說說HIIT運動的主要好處：

首先，它能夠很有效地增強你的新陳代謝能力。它能夠大幅降低你身體對胰島素的耐受能力，進而降低你的空腹血糖水平。練HIIT可以獲得更好的減重效果。而且，好訊息是，研究發現這種間歇性的高強度運動比持續的高強度運動效果更好。

第一當然是需要跑步或者快速走這種有氧運動啦!你只需要有一雙腿就可以做，如果你不想出門去做運動就想在家裡練也不是沒有辦法，你可以做HIIT，也叫高強度間歇性訓練，這個訓練方法簡單，效果也不錯，具體怎麼做你可以百度一下，會有很多教學影片的。

一開始的話你會覺得比較累可能不到十分鐘就堅持不住了，但是前半個月你給自己定一個小目標，每次必須堅持十分鐘，然後一定會慢慢的覺得就不那麼累了，因為身體會適應那個強度，然後你就可以把時間加到十五分鐘，再堅持一段時間再加到20分鐘，這樣的話你就不會因為太累而堅持不住了。

運動後你要多給自己拉伸，這個你同樣可以去百度，影片一大堆，看影片會比我用語言描述更加直觀好學。拉伸才會讓你的腿型和身材看上去有曲線，要不然你練完小腿可能真的會粗，別差那點時間，邊拉伸邊看劇，兩不耽誤的。

最開始的時候不要關注自己的體重，直到半個月後你再稱一下自己的體重，因為減肥瘦身這個事吧就和懷孕似的，一個月的時候自己能感覺出來，三個月的時候別人才剛剛能發現，八個月的時候才會被所有人發現。

另外，提醒你一句，飲食上也要適量的控制，最簡單的就是你的晚飯可以少吃點主食，比如你原來吃一碗米飯，你就把他減為原來的三分之二，過一段時間就減為半碗，然後可以吃點蔬菜啊，雞肉魚肉牛肉什麼的，零食也戒掉，但是不是讓你把晚飯或者晚上的主食就完全不吃哈，不吃晚飯減肥這件事還是要看每個人的身體狀況而定的。然後你就可以稍微的減少你的午餐的主食量了，但是最少也要有半碗飯那麼多的主食吧，這樣容易堅持下去，太餓了反而會中途失敗。