3個月瘦了20斤。

當時是7月份開始減肥，不過7月到8月一整個月都只是在慢跑，每天20多分鐘的那種，飲食也開始稍微控制晚上少吃，真正科學系統規劃減肥是8月以後開始 。

每週一三五慢跑三四十分鐘，二四六Keep減肥鍛鍊四五十分鐘 ，週末休息。飲食以低卡為主 。

後來到了10月份以後就把運動停，因為天冷了，而且下雨多跑步不方便 ，順帶其他運動也不想做了，我本身就是一個比較懶不喜歡運動的人，我就乾脆不動，但是我每天是走路上下，平均每天快走20分鐘，而且中午吃完飯都會站40分鐘以上 ，所以也在瘦，不過瘦的沒有那麼快了 ，但是這樣我不會有太大負擔，也不會特別節食破壞身體系統，由此可見 三分練七分吃確實是有道理的，希望大家都能健康的瘦身成功。

這個還是比較有發言權了，也有一定的心得。

2017年下半年開始減肥，剛開始特別困難，想到每天都要運動簡直就和上刑場一樣。剛開始1公里逐漸到3公里 5公里 10公里……慢慢的習慣之後，確實減掉了很多，但是遇到了瓶頸期，所以變成每天飯後騎車30公里，然後週末的時候還要來一次登山。記得最快一次是15公里的山路，海拔落差在800米，花了3個半小時。最後是徒步……、

想說的是，雖然運動量夠了，但是最重要的還是飲食調整。減少油鹽攝入量，忌口所有的碳酸和其他的甜味飲料等等，加大蛋白質攝入量，清淡飲食

早上跑步四十分鐘，然後做三百個俯臥撐。之前喜歡喝酒現在酒也少喝了。肉也不敢多吃。就連飯都不能吃飽。然後瘦了三十斤。

25天瘦15斤。114瘦到99。每天定量定卡路里吃三餐。一週四次每天運動一小時。吃的少動的多，熱量缺口大了能不瘦嗎。只是有時候真的在思考：要這麼瘦幹嘛？不想放棄美食了。還是➕餐➕食➕運動吧。 平衡就好

對於減肥，我嘗試過，是在二十多歲時，那時候年輕，身體代謝好，減肥的過程是正好七月份休年假，大概15天，我那時體重有117斤顯胖，其實當時沒有刻意去減肥，白天都是正常吃，晚上睡不著覺，在房間裡聽歌不知不覺到凌晨二點，那個假期每天如此，假期完了去上班，同事都說我瘦了。自己不覺得，上寸發現瘦了七八斤，那個高興哦，後來發現我能瘦的快的秘訣是熬夜，只要熬夜必瘦，但是這個方法不可取，熬夜畢竟對身體不好，年齡大了代謝慢了，所以現在熬夜瘦的慢，現在就是靠運動來維持身材，希望可以堅持下去，達到自己理想身材

最狠的估計就是這兩個月了吧。

本人21歲大四學生，男。減肥的原因是今年想去徵兵，看了一些影片覺得自己很不像樣，根本沒法達到徵兵的基本要求。我是三月一號稱的體重，當時是178斤，由於太重了，沒敢照照片。

從三月三日開始正式開始減肥，剛開始很累，第一天跑了1.2公里就頭暈眼花，於是辦了一張健身卡在跑步機上跑步，附帶一點點力量訓練。從跑步機上花了半個月從15分鐘跑到30分鐘，8配速跑到10配速，之後就開始規律性的健身了。

說一下我的一天規律，早上八點起床洗漱完，然後出門跑1-2公里，跑完吃一杯豆漿兩個雞蛋，中午沒什麼講究多吃蔬菜，下午三點去健身房跑步30-40分鐘，附帶20-30分鐘力量訓練，然後回宿舍，晚飯是不吃的，只吃一個蘋果或者一根黃瓜，然後晚上7:00-8:00去操場跑3公里，跑完休息洗漱一下保證在10:00左右入睡。這個作息一直堅持到3月20日的樣子。中間減了10斤左右。

從三月二十日開始回家住了一陣斷了去健身房，改成每天上午做3*30個俯臥撐+2*50個下蹲，但是每餐飯後出去散步20分鐘，晚上戶外跑5公里。吃飯還是不變的，堅持到了4月10日。減到了160，就是8斤。

4月10日開始，其他不變，戶外加到了8公里，到4月20日，體重下的比較快，有6-8斤左右。

4月20日開始一直到現在，早上比較少跑步了，回到學校，回到健身房，不再在跑步機上跑步，做一個半小時的力量訓練，強度提高了不少，晚上還是不變的8公里，飲食的話晚上開始吃一點了，但是隻是蔬菜和蛋白質，現在已經達到146。

兩個月32斤，說實話很累，晚上會餓，腿也會痛，對身體影響自我感覺沒什麼，堅持下來突然發現自己還挺狠的，但也不是長久之計，打算這個月完減到140

生完大兒子以後，懷孕時特別能吃，簡直整天吃個不停，懷孕到快生之前我重了有五十多斤快六十斤，娃出生個頭也大，九斤二兩，然後月子裡一下子各種沒胃口，啥都不想吃，比較虛每天都是大汗淋漓，出月子人家都吃胖了，我是掉了有二三十斤的體重吧，但是相比懷孕前還是胖，等身體恢復一些以後，就報了個瑜伽班開始練瑜伽，那段時間是體重掉得最快的時候，基本恢復到了懷孕前，而且瑜伽有拉伸塑型的作用，感覺那個時候體態是最好的

印象中最狠的一次是孩子放暑假的時候。奶奶帶孩子回老家啦，我有了足夠的時間鍛鍊、節食。30天每天早晚跑5公里，每天只吃兩頓飯，一個月下來瘦了十幾斤。但是因為那次瘋狂的運動膝蓋受傷，導致我幾個月不能再跑步。現在身體慢慢恢復以後，每天晨跑5公里，一週跑四、五天。並且騎腳踏車上下班每天1小時左右。身體很好，屬於穿衣顯瘦、脫衣有肉的型別，就是腿粗一直是個巨大的困擾。