有氧是減脂，但同時會導致肌肉量下降，肌肉量下降會導致基礎代謝率降低，基礎代謝率降低，會導致每日熱量更易囤積，也就是停止運動的反彈。所以建議後期的訓練，加上中上強度抗阻訓練以增加肌肉量，提高基礎代謝，這樣體重就不易反彈了。

很多方法都可以減肥，但是控制飲食減肥，要控的是高熱量的，而不是數量，同時應該養成健康的生活習慣

1、少吃含碳水化合物的比如大米、麵食、藕、芋頭、山藥、土豆、這些含澱粉高的食物，因為它們在體內一樣轉化為脂肪

2、少吃含糖分的食物:比如麵包、糖果、水果水果每天控制在200~400左右

3、吃蔬菜和高蛋白食物，可以增加肌肉，肌肉提高可以提高基礎代謝，就不容易長胖

4、每天養成稱體重的習慣，高那天注意飲食，正常又可以放開一點，適量的有氧運動（40分鐘以上才有作用）

減肥是一輩子的事，控制飲食也要有個度，為了減肥吃的很少，瘦下來後又開始吃，我是指正常吃，覺得又反彈了。說明是你的體質問題。分享一下我的經驗，我現在60多了，在我四十歲的時候，體重有125斤，手臂粗，肚子大，坐著可以晃動，後來同事教我做蹲下起立，我是用腳尖做的，我就每天做25下，配合扭腰，也是兩個多月的時間，減了25斤左右，一百斤的體重保持了有十多年，快要到60歲的時候，體重開始蹭蹭的增長，這時再做蹲下起立，已經沒有啥效果了。少吃也沒用，偶然去看中醫，醫生說我是痰溼體質，開始喝中藥了，一年左右的時間，沒有節食沒有運動，體重下降了，中藥調理身體，去掉多餘水分，體內垃圾，現在再做蹲下起立就很輕鬆了。

謝謝邀請。其實你遇到了減肥的平臺期了，這也是廣大減肥朋友們經常遇到的情況。單純的有氧運動是能減掉體內多餘的脂肪，但它不能提高自身的基本代謝水平。隨著體重的降低，你的基礎代謝也在減少，隨之而來的就是你只有吃的更少才能保持你目前的體重不變。

減肥的時候可以控制飲食但不能節食。要想減肥快些，可以適當的延長有氧運動的時間及強度。可以把每週3次的有氧運動增加到每週5次；也可以把每次持續的時間延長到1個小時。但這些只是基礎，最主要的你需要增加力量訓練，來破你的平臺期。

根據你的描述，說明你基本達到了減肥效果，只是目前遇到了反彈的情況。適當的增加力量訓練能促進減肥的持續進行，因為肌肉在任何時間都在消耗熱量，相當於你一天都在運動。有條件的話可以去健身房做力量訓練。如果不方便去健身房，可以在家做徒手訓練，深蹲、俯臥撐、卷腹等都是不錯的選擇。每週做力量訓練2~3次，每次做3~5組，每組做10~15個。

先說運動吧！沒有辦法，既然選擇了運動健身那只有繼續下去，停掉必然反彈！

飲食就不一樣了！

飲食結構，不管你以前的飲食結構怎樣，以後的飲食一定要管理好，高熱量甜食，火鍋，麻辣燙，燒烤，米線一切涮湯之類的捨棄！

早晚餐互換法，早餐吃的什麼，晚餐豐盛嗎，把他們互換一下吧！

三兩法，都知道主食容易長肉肉，但也不能不吃，試試三兩主食法，不管是米飯，大饃，麵條，三兩足夠！

日常飲食少油，少鹽，雞精味精耗油等調味料拒絕，可以嘗試全家人吃的菜，自己吃的時候用熱水涮一下

吃飯要記得七八分飽哦！

飲食心態，飲食結構做了變化，有沒有心裡覺得委屈，覺得有虧待於大千美食，培養一個積極的飲食心態吧！

病從口入，首先要樹立這個意識，醫生可以證明這句話是否正確，油炸涮烤雖然好吃，但對身體的危害卻是不可逆的，垃圾食品還不能爽快的說拜拜嗎！

健康飲食是一種文化，你選擇他，便是選擇了品質生活，保持這個心態生活，選擇這樣的生活，是因為我們要成為最好的自己！

合理的飲食結構，健康飲食心態，再配上不用太激烈但每天能不低於二十分鐘的運動，還想怎樣，一年以後，你不光擁有勻稱的身材，你的氣色，你的面板，你的體型你自己都能看得到哦！

說說我控制體重的方法，一般過年過節的時候，體重會增加4到5斤，過完節後就可以減體重，控制飲食，一般早點一個雞蛋，2個包子，2碗八寶粥，那我就減，吃包子或者只吃一個包子，雞蛋和八寶粥還是吃，運動量增加，做點核心力量練習，這樣很快就減肥了4到5斤，體重恢復了，飲食又恢復正常，運動也恢復正常。馬甲線腹肌不管你走到哪裡，還是要有的，總之還是要鍛鍊。

只要你不是那種易瘦體質的人，就是那種吃多少都不胖的人，那麼，只要你控制飲食和有氧運動停下來，必定會反彈，所以當你的體重和體型達到你自己的要求之後，必須維持住飲食的控制和有氧運動程度可以沒有減肥那段時間那麼強，但也不能太弱，那麼，你才可以防止體重反彈。但是有件事你必須知道，減重跟減脂是兩回事，秤上面的數字和你的體型不一定是一致的。比起減肥，把體型和體重維持住比減肥更難！！！！

首先控制飲食，加有氧運動是減肥最正確的方法，但不知道你控制飲食的方法是什麼，如果是科學合理的，堅持三個月只要你的基礎代謝得到改善是不會反彈的，有可能是你的控制飲食沒做到位，並且減肥階段一定要大量喝水，讓身體的基礎代謝得到提升，這樣才能有效的減掉內脂做到不反彈，集體方法可以關注我