推薦一些富含纖維素的食物，比如蘋果、青菜、紅薯、土豆等等，這些富含纖維素的食物，具有明顯的飽腹感，吃完之後可以明顯感覺不是很餓，而且還可以使血糖穩定，不會出現低血糖，有利於排便，使大便通暢，更好的使脂肪進行燃燒。不推薦使用瘦身霜抹腹部進行區域性減肥，這樣的效果微乎其微，根本沒有明顯的效果；也不推薦透過過分飢餓進行減肥，因為過分飢餓減肥很容易反彈。

合理的熱量+均衡的營養+適量的消耗

腹部是最容易囤積脂肪的部位，也是最難減的部位，瘦腹部的速度一般情況下不會特別快，其中也與初始體脂率和飲食習慣相關。瘦的快一些就要嚴格的控制飲食，但是身體很難長期適應嚴苛的飲食習慣且容易反彈，想要保持平坦的腹部需要極大的耐心和控制力才可以。

合理的熱量▼

低熱量易反彈、高熱量易發胖，適中的熱量是保持體型最基礎的因素，也可以理解為“基礎代謝”攝入量，是人在靜息狀態下每天消耗的熱量，自然也需要補充同樣多的熱量來保持代謝平衡。

基礎代謝並不是固定值，隨著體重的增加而增加、體重的降低而減少；肌肉越多、代謝越高，反之亦然；營養均衡、豐富的飲食可以保持代謝平衡，單一飲食、過度節食會破壞代謝；

如何計算？

根據公式計算根據體脂秤測試根據身體成分測試儀測試均衡的營養▼

囤積過多脂肪的原因是由於長期攝入過剩的熱量、忽視營養的均衡或者營養過於單一；碳水化合物、蛋白質、脂肪三大宏觀營養素是必須攝入物質，但是很大程度上由於傳統的飲食習慣和對於美味的追求，往往會造成碳水化合物(澱粉)和脂肪過多，蛋白質和膳食纖維過少，自然會導致每天的熱量正平衡甚至過於充足。

比較合理的攝入比例：

碳水化合物保持在45-55％左右包括所有的澱粉類、纖維素和糖類，也就是主食、蔬果以及零食(儘量不吃)。如果想要很好的飽腹感以及豐富的營養最好攝入適量的粗糧來代替一部分細糧；蛋白質在30％左右，我們往往蛋白質攝入過少甚至忽視蛋白質的重要性，乳品/禽蛋/魚蝦/大豆類都是豐富蛋白質來源，但是它會給人造成一種吃肉會長胖的錯覺，蛋白質本身很難導致脂肪囤積，如果你吃肉發胖了，有可能是因為烹製時用了過多的油、或者高脂肪的肉、也或者加了過多的糖類調味料導致碳水和脂肪過高而已；脂肪類包括食用油和堅果、牛油果等優質脂肪，保持在20—25％即可，因為脂肪的熱量密度非常高，是碳水和蛋白質的一倍多。其中反式脂肪、飽和脂肪酸更是要少吃，因為會影響心血管健康。以多不飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸為主，並且適量。簡單來說食用油每天不要超過25g/每人，堅果每天一小把足夠。適量的消耗▼

消耗包括基礎代謝的消耗以及活動消耗，運動是增加消耗最有效的方式且能提高身體素質和保持緊緻、標準的體型。除了健身愛好者之外，對於大多數人來說，每週三次到五次、每次30-60分鐘的有氧運動就可以了中等強度入門簡單且容易保持。

如果有高一些的需求，可以進行40-50分鐘的力量訓練和30分鐘的有氧運動，這是最佳的瘦身方式，運動需要堅持，選擇最適合自己的方式更重要。

瘦肚子減肥喝荷葉茶:每日用鮮荷葉50克～100克

(幹荷葉25克)煎湯代茶，連服3個月，能明顯

降低體重。鵪鶉:鵪鸏肉是高蛋白、低脂肪

多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減

肥的理想肉食。冬瓜:具有利尿之功效，能

排出水分，減輕體重。常食冬瓜可改變身體中

的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。冬瓜含熱

量較低。芹菜:大家都知道芹菜是減肥的好幫

手，因為芹菜含了很多水分和纖維，而且還能

加速脂肪分解。香蕉:香蕉含有豐富食物纖

維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強

化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚幹

燥的人而言，這是款又瘦又美的水果。以糖質

為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅

速補充體力。而且香蕉熱量卡路里頗低的

想透過吃來瘦肚子，大家可以多回憶一下，那些養生文章最喜歡說的就是“多吃水果蔬菜”，吃得“清淡一些”。

那就是各種減肥餐啦，不過很多胖子都不喜歡吃減肥餐的，覺得蔬菜不好吃，沒有肉不夠香，還不能吃到飽？！

所以如果不想吃減肥餐的話，可以嘗試把快餐的分量減半，米飯減半、肉類減半、蔬菜也減半，這樣整體的熱量就會減少一半。

想要瘦肚子瘦得快，就儘量吃那些不好吃的蔬菜水果，例如菜心、西蘭花、番茄。

如果想吃好吃的又瘦得快，那就把快餐分量減半，同時搭配一點拉伸腰腹的動作。

做律師的話，能站起來就站起來吧，站起來也是可以看資料的哦。話說現在律師裡身材好的人應該不少吧？