有效的，只不過不建議睡前健身。

首先，健身的最佳時間是下午的三點到五點，這個是有科學依據的。人體在這個時候狀態最好，因此健身效果也最好。而在睡前，人體的各器官都已經準備進入睡眠狀態了，這時候再健身對器官的代謝會產生一定的影響。另外，睡前健身會使精神亢奮，導致難以入睡，影響第二天的精神狀態。

其次，健身後一般都要補充營養的，如果睡前健身，那麼就意味著睡前還要吃一餐。吃過以後就要睡覺了，這對腸胃也是一種負擔，而且還影響睡眠質量，這和吃飯後不能立馬睡覺是一個道理。如果說等消化完再睡覺，也不現實，畢竟如今的人入睡基本都在十一點以後了。。。

另外，入睡都需要一個平和的心境，要身心都得到放鬆。如果睡前健身，不僅精神亢奮，肉體也很疲勞了。有很多人本來很困，就因為睡前洗個澡就失眠了。健身也一樣，受到了刺激後平靜下來需要時間，這時候再想安穩的入睡可就難了。而且，健身過後會覺得很累，肌肉疲勞，這也會一定程度上影響睡眠。有的時候我白天練過的肌肉在晚上躺在床上都會覺得怎麼躺著都累，更別提睡前才練完，那估計胳膊腿就更不知怎麼擺好了。

所以說，雖然睡前健身同樣有效果，但是還是不建議睡前健身，人要適應自身的作息規律，特定的時間做特定的事。如果說工作忙，下午沒有機會健身，那麼完全可以傍晚吃晚飯後健身。我目前大多數的安排都是晚飯吃好消化一下，同時休息一下（最好是打一會盹），等到大概七點左右開始健身，健身到九點結束，十一點多睡覺。我的考慮是晚飯後休息一下狀態比較好，而且吃過了晚飯體力充足，這時候再健身效果很棒。當然這只是我慣常的做法，每個人的健身習慣都不同，有的人喜歡白天健身，有的人喜歡晚上健身。按道理說，健身是不分時候的，只不過要注意不要因為健身而產生負面影響。這是我的一點看法，歡迎大家提出不同意見。

一個愛好運動的女中年告訴你：

只要是運動，任何時候都有效

但是睡覺前運動健身會難以入睡

因為在運動過後人體會分泌一種叫"多巴胺“的物質

它會令你興奮 從而影響入睡

所以還是建議把健身時間提前到晚飯後一個鐘的時間

謝邀。健身的目的是維護生命體的健康或追求達到生命體的健康狀態，有著特定的健身內容和方法，不論睡前還是醒後或其他時段進行，都是有效的。不過選在睡前進行，有待探討。就象我們醒後不能立即進行劇烈活動，要經過一番準備工作的“熱身”活動再正式進入活動狀態一樣，睡前也要為入睡做準備工作，一是要靜心，二是要定身，便於進入休眠狀態，緩解身心的緊張，驅除疲勞，這樣有利於恢復體力和精神。而睡前健身是反其道而行，加劇心臟跳動和血液迴圈，刺激神經興奮，使人不易入睡，使已有的疲勞“雪上加霜”。所以，睡前最好不做健身活動為宜。

鍛練的方法有多種，根據個人喜爰來定。

有人喜歡晨練，有人喜歡下午練。許多老年人喜歡晨練。根據自己的情況來選擇鍛練時間。我喜歡晨練，主要練武術，多年一直堅持晨練。時間不只是鍛練身體，爾更重要的是調整你的生物鐘。清晨太陽將要升起，陽氣上升，陰氣下降，是地氣的大好時間，但要注意方式。1,注意方向，早朝東南，晩朝西北。2如陰天有風，幹萬不要頂風。3有的人說他早上爬山靜下來友而累，那一定是方法錯了，即是鍛練不要趕，不要急，每天為了完成任務緊著趕，不累才怪呢。我去鍛鍊在路上遇到一個女子在拼命甩手，上氣不接下氣，我看她臉色發黃。我好心告訴她，說你這樣煉有問題，她不理我繼續煉，我好心她沒反映。後來她發現許多老年人在跟我學，她跑過來說師付我想你學。從那以後就跟我煉功。我告訴她以前她錯在用氣，她很努力，在運動中學會了用氣，有一天她告訴我說，她老公說她臉色紅光滿面好看多了，這只是一個小歷子，不管鍛鍊什麼，一定要會用氣。

有的人喜歡下午鍛鍊，最好的時間是下午3點鐘到7點鐘之間，這與人體氣血行之有關。太晚了睡覺前鍛鍊，效果是有，但你會興奮，可能影響你的睡眠。