腿型難看毀所有，想要又直又細的美腿嗎？是時候鍛鍊雙腿！

腿部、臉部、胸部堪稱女性的三大法寶，看一個人到底美不美也是從這幾個部位來判斷，而擁有一雙又白由細又長的美腿無疑讓女性增加市場行情。常言道："美不美看大腿"。說明腿部對於女性的重要性。

高跟鞋是新時代的一個偉大發明，穿上高跟鞋的女性顯得特別有自信，也會修長雙腿，讓腿部看起來更細長，然而有些妹子長期穿不合腳的高跟鞋導致腿部受壓過大，容易使腿部變形，導致腿型難看，除了穿合腳的鞋子外，我們還可以通過運動來矯正。

今天給大家分享的是一組鍛鍊腿部的瑜伽，有助於強化腿部力量，消除小腿肚，勻稱雙腿。

1、腳支撐蹲式

這個體式運用雙腳趾的力量支撐身體，可以強化腿部力量，消除小腿肚，緩解膝關節、踝關節壓力，塑造腿型。

A.坐在地面上，彎曲雙膝，雙膝向兩邊開啟貼地，雙腳腳掌貼合，雙手自然放於體側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，吸氣，雙臂用力，腳尖向上踮起，身體抬離地面，腳跟抵住會陰處，調整好姿勢，保持身體平衡，雙手抬離地面放在雙膝處，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

C.臀部回到地面上，回到坐姿，放鬆，重複上述動作。

2、全眼鏡蛇式

這個體式在鍛鍊腹部力量的同時要求練習者將腿部儘量向上伸展，可以有效強化腿部力量，消除腿部贅肉，修飾腿型。

A.俯臥在瑜伽墊上，軀幹緊貼地面，彎曲雙手肘，手掌貼地放在肩部兩邊，放鬆，調整呼吸。

B.臀部夾緊，彎曲雙膝，雙小腿向上伸展，同時軀幹藉助雙臂力量抬離地面，頭部上仰觸碰雙腳背，保持呼吸，堅持該動作10-20S。

C.軀幹及雙腿放回到瑜伽墊上，放鬆下，調整好狀態，重複上述動作。

3、至善坐

這個體式主要是坐姿，要求練習者盤腿坐調理氣息，有助於釋放壓力，緩解疲勞，放鬆身心，也有助於鍛鍊腿部柔韌性，塑造腿型。

A.坐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，臀部緊貼地面，挺直脊柱，雙手放在身體兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，左腳跟靠近會陰處，右腳疊放於左小腿之上，雙膝關節朝向兩邊呈盤坐姿勢。

C.開啟胸腔，調整好姿勢，雙手放在雙膝處，保持呼吸均勻，堅持這個動作5-10分鐘左右。

想要美腿嗎？想，是時候告別慵懶的自己，每天鍛鍊10分鐘，你會發現腿型越來越美了！

首先，看是不是有肌肉代償，區域性粗的，就是肌肉代償先做鬆解，想瘦腿的哪個部位就鬆解哪裡。其次，一定要啟用臀部肌肉，如果是區域性腿粗的基本上都是臀無力，造成的腿部肌肉代償，所以瘦腿要練臀，把腿的力量給臀。最後做腿部的拉伸，帶著力量拉伸，像做牽引一樣，把腿拉的又長又直!推薦給你一個腿部拉伸的視訊，希望可以幫助到你!