你好，我也是個寶媽，我也想知道答案，我也不想胖！可是母乳餵養家人根本不讓減肥。。。所以還是辣麼胖，所以非常理解你的心情。

瘦不下來的主要原因還是因為攝入量大於輸出量。不知道你的家人是不是也讓你喝油乎乎的湯湯水水了？真的吃太多這些湯水就算母乳餵養消耗了部分能量也還是會遏制不住的胖成球。

當時看張歆藝發博直言"母乳餵養寶寶的媽媽們，你們是了不起的女性"，我就深有同感，母乳餵養的寶媽真的不容易，睡不好就不說了，照顧寶寶的辛苦也不說了，可身材走樣往胖的方向一去不復返的你照鏡子真被自己嚇到。如果是易胖體質，那真的是瘦不了，畢竟還要補充營養恢復身體同時要給寶寶充足的母乳。尤其敵不過媽媽們的湯湯水水。

明星們減肥效果會比我們普通人要好，有私教專業訓練，有保姆照顧孩子。咱普通人就在照顧孩子同時用普通方法吧。

第一，不要再油乎乎的湯湯水水了，用多種蔬菜搭配瘦肉再加上雞蛋牛奶水果，堅果也是可以很營養。少吃多餐哈。

第二，一有空就鍛鍊，平板支撐、卷腹、鄭多燕瘦身操等等，在家就可以做，帶孩子的同時也可以健身啦。

第三，儘量娃睡你也睡，保持較充足的睡眠和精力，不然會懶得運動。

第四，不想鍛鍊的時候就照照鏡子...其實沒啥小訣竅，最重要的是堅持、堅持、堅持✊！

加油！姐妹們！

哺乳期奶水足，寶寶吸的勤但是寶媽體重不減？相信很多寶媽都是會有這個疑問的。

我總結了幾個方面供寶媽參考：第一是懷孕之前體重基數大，懷孕期間沒有合理的飲食，體重控制不好。第二是坐月子期間體重的增加。第三是產後沒有積極運動來配合飲食塑身。

針對以上三點給寶媽一些建議:如果決定懷孕，還是要在孕前有意識的降低體重，這就在孕期能給寶媽一個增長體重的空間。如果是在體重超重的情況下懷孕了，那就透過飲食和運動來控制體重增加的速度。比如說人體的體重衡量是透過BIM 來計算的，像我的孕早期數值是26，屬於超重範圍的，醫生給的建議是整個孕期增長在7-11.5公斤之內，更有助於胎兒的發育和我的身體健康。剛開始也是不知道如何控制，慢慢發現只要正常飲食不過量，體重反而不容易增加，早晨是一天最放肆的一頓，我會攝入豐富的早餐，包含各種營養素如蛋白質，碳水化合物，水果蔬菜肉，特別雜，每樣都會攝入一點，蛋白質類就像雞蛋，肉，豆漿，牛奶，碳水包括面，包子，稀飯，紅薯玉米都可以做主食來吃，水果有蘋果，奇異果等，蔬菜就是涼拌或者素炒，把每樣都歸類吃，各種都攝入一點，吃的很飽還不會缺營養，但是一定要注意量小。午飯是單位解決的，單位做什麼就吃什麼，一般一葷一素，一小份米飯，自己帶塊玉米等也可以做為主食，要注意用水或者例湯來涮涮菜上的油鹽。晚飯呢就是蔬菜為主，配合魚蝦類的白肉，主食是糙米飯，但是飯量是中午的一半，蔬菜推薦涼拌，越簡單的做法越好，可以吃菜吃到飽，但是排除土豆這些塊莖類蔬菜，只是深色蔬菜。整個孕期下來，體重只長了8斤，寶寶一切正常，我的身體反而越來越好了。坐月子期間吃的也是保持這個原則的基礎上加些好吸收清淡的湯有助於下奶，一定不要喝油膩的雞湯，不但長肉還有可能堵塞乳管，清淡的湯類更有助於奶水的製造。產後身體恢復的差不多三週左右，就可以進行簡單的運動了，比如在床上拉伸一下都是可以的。如果產後減肥，就要把握月子期這個黃金時間，在保證奶水和營養的同時防止營養過剩，不是你胖了寶寶才有奶水的，同時配合運動會更有效哦！自律是最重要的法則，既想瘦又管不住嘴，邁不開腿是不可能的。

瘦身，對於在哺乳期間的媽咪來說，既要保證寶寶每天的正常的飲食，又要保證自己的身體健康，在這種情況下，要想迅速的減肥，其實是一件困難的事情。

媽咪剛生完寶寶，產後容易出血、氣虛或者氣血不足， 身體還是處於虛弱狀態，哺乳期是不能過度節食減肥的，因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期。

這個時期不可盲目節食，但也不能大吃特吃，放開肚皮大吃。合理安排均衡飲食，保持營養攝入，保證足夠的乳汁分泌。

多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。新媽咪可以透過調整飲食習慣來達到減肥的目的。

結合適當的運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負哺乳重任的媽咪，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結束後要先休息一會兒再給寶寶餵奶。這是因為運動後奶水中含乳酸，會影響寶寶的口感，進而影響寶寶的奶量。

在哺乳期期間進行減肥，一定要掌握科學的鍛鍊方法，首先要保證運動的強度不能過大，其次，要保證運動的專案適合自己的身體狀況，可以選擇揉肚子的方法來進行減肚子上的贅肉選擇慢跑的方式，時間要在30分鐘左右為宜。

總之，哺乳期期間身體上的贅肉一般情況下都是比較虛的，掌握正確的減肥方法，但是我們又得保證自己身體的狀況良好以及寶寶的乳汁的正常供給，邁開腿，悠著減。把自己的身體健康以及寶寶的正常生長髮育放在第一位。