正常情況下產後30天就可以做盆底肌訓練。做盆底肌訓練，同時可以做普拉提核心訓練。核心訓練的好，腰腹不容易堆積脂肪，面板更緊緻不松馳。同時可以視腹直肌分離的情況，快走或者跑步訓練等等有氧運動來減脂

產後肥胖主要由兩方面引起：

因為妊娠過程引起下丘腦和性腺功能暫時紊亂，脂肪代謝失去平衡。

是因為坐月子期間，吃了大量高脂肪、高蛋白食物，導致營養過剩引起的肥胖。

對於產後肥胖，體脂規劃師建議從飲食、運動和作息三方面進行調整。

飲食調整

懷孕到哺乳期間，飲食上油膩多，蛋白質高，量也大，所以為了體型的恢復，要控制飲食，肉食定量，多吃蔬菜水果。

開始運動

透過一些有氧運動來幫助產後減肥，可以慢走過度到慢跑，每次45分鐘。

作息的調整

要早起早睡，對控制身體的新陳代謝有幫助。

希望你早日告別大肚腩！

月子期，是養身體的黃金期。從懷寶寶到生寶寶，消耗人體能量太多，所以月子期要補回來。

同時，寶寶的營養，直接和母體有直接的關係，大多數都是純母乳餵養，更要注意大人的飲食。

身材固然重要，女人天性愛美。但是寶寶的營養也不能忽視！有針對性的補給營養，是必須的。

網上和電視裡，我們經常能看到一些大腕女明星剛生完孩子就參加各種活動和聚會，她們的身材跟生孩子之前基本上沒有什麼兩樣。而看看一般女性，生完孩子，小肚腩、水桶腰......心裡各種自卑。

為什麼他們自己可以迅速恢復到巔峰水準？其實，關鍵就在於產後恢復（女性在生完孩子之後，因為身體過於虛弱而進行的一些針對性的恢復和保養）。

這個產後恢復是有技巧的，只要把握住這幾個最佳時機，就能夠快速恢復到巔峰狀態！下面給大家一一介紹:

一、產後恢復黃金時期（42天—6個月）

這個階段，身體是很脆弱的，各項體能指標都達不到成人的平均水準，而且身內毒素沒有完全清除，比較虛弱，稍有不慎，就容易得各種疾病。所以，要進行食補，千萬不能挑食或是不吃飯。

營養推薦：

女性分娩時消耗了大量的營養元素，這個階段，粗糧、細糧、葷、素瓜、果等都要吃，有助於女性恢復體力。這裡重點推薦生活中經常吃的兩大補品：紅糖（補血）和雞蛋。

二、產後恢復理想時期（6個月—15個月）

透過飲食和生活的調養，身體逐漸正常，體內毒素基本上清除了，身體的各項機能已經恢復到最佳時機。這個階段，可以透過適量運動來強化產後恢復，消除肚子上的小贅肉。

產後運動推薦：

相信到了這個階段，很多女性早已對肚子上的小贅肉恨之入骨。這個時候，可以透過一些適量的運動，比如在床上做一些盆骨腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等，透過自己的身體狀況，設定運動量，來完成減脂的目標。

注意:千萬不要操之過急，不要試圖透過加大訓練量來快速減脂。這樣的話，可能適得其反。

三、產後恢復末期（一年半—三年內）

這個時候，應該已經恢復到沒有懷孕前的身體狀況。

注意事項：

這個階段，運動後注意保持身體的清潔，防止感染疾病，另外一定要保證充足的睡眠。否則的話，每天渾渾噩噩，抵抗力不行，想要恢復到以前的身材，就難上加難了。

特別提醒的是:產後恢復是一個漫長的時間過程，恢復好身材這件事情千萬不要操之過急，否則適得其反。

作為一個沒有小肚子的過來人直接來點簡單粗暴的吧！

1.那些吃喝補大家都知道了。但是提醒一點，剛生產完不要大補，什麼雞湯鴨湯雕湯一個星期甚至可以十天以後再開始。剛生產完適合清淡的蔬菜粗糧水果這些。青菜用麻油炒，水果是可以吃的，最好不要吃冰箱拿出來的水果，但是這些放在我們國家不用操心，估計沒人給你吃。

2.束腹帶，必須綁，選擇舒適透氣的。順產的產後幾天就可以了，剖腹產傷口不疼就可以了。綁的時間因人而異，有的人綁幾個月，有的人綁到斷奶。反正你自己覺得合適的時候就可以摘了。我綁了三個月左右。

3.堅持做凱格爾運動。這個是修復盆底肌的，這個很重要，你的肚子收緊了，那是外在，把你的內裡也收緊，目的是什麼？目的有很多，說個直白的，你可能會產後漏尿。

盆底肌在哪裡，來，自行感受一下：

假裝自己在憋屁，收緊的那塊肌肉便是盆底肌；

假裝小便到一半，突然停止，憋住，用勁兒的那塊肌肉就是盆底肌。

做凱格爾之前請將膀胱排空。

將盆底肌收縮3-5秒，放鬆3-5秒，重複以上動作10次。

在整個過程中保持其他肌肉放鬆，不要收縮腹部、腿部和臀部的肌肉，也不要抬高骨盆。將一隻手輕輕放在腹部，以發現不自覺做出的腹部動作。保持呼吸，不要憋氣。

然後這個時間可以慢慢延長。

凱格爾運動不限時間、地點，可以悄無聲息地進行，比如在等紅燈、乘電梯、排隊、坐地鐵、開會的時候，偷偷來一發凱格爾運動。

然後堅持12周。

這三點比較重要，對迅速恢復你的身體不留下贅肉和大肚子實力有幫助。