早晚快走一到兩小時，科學合理飲食。想更高效減肥的話，就用酶控黑科技健康代謝法減脂！我減了20斤，改善了腸道菌群環境 不反彈，養成了易瘦體質。

歲數大了，代謝就特別慢，而且太胖，心臟負擔很重，常常感覺上不來氣，尤其活動量大的時候，就會氣喘，所以我建議進行適量運動，可以快走，游泳，打打羽毛球，練練瑜伽，這些運動都要適度，不能操之過急，欲速則不達，注意，不要一次運動量過大，那就得不償失了，不但沒鍛鍊身體，還會加重身體負擔，要有一個循序漸進的過程，慢慢找到一項自己適合的運動，這才能既鍛鍊了身體，又達到減肥的效果，身體才能健康，而且更年期的症狀也會很快過去，恢復你原先的生活。

歲數大了身體代謝變慢，身體慢慢就會囤積脂肪，隨著身體越來越胖，身體各機能和免疫力下降，可以適量進行有氧運動，也可以在專業人士的指導下進行辟穀，以達到重啟免疫系統，減肥的目的。

有氧運動，減肥和健康一起完美實現！

最靈活最經濟的有氧運動是健走或慢跑。

要達到效果可跟蹤心率，以確保有氧運動的狀態。即有氧運動的心率範圍約為（220-你的年齡）的60%-80%的區間範圍。運動時間每週150分鐘即可，每次運動時長建議40-60分鐘為宜。

健走和慢跑都需要注意避免對身體的傷害，尤其是膝關節和髖關節。要注意運動以健康為重，不要過份追求速度和距離。

其實更加適宜的有氧運動是游泳，對身體傷害最小。如果有條件，可以考慮這項運動。健步走和慢跑是價效比最高的低成本運動。

這樣運動下來，尤其是慢跑和游泳，約三個月左右時間就可以明顯看到效果，即使體重變化不大，看起來卻更加幹練俊美，沒有了曾經的臃腫或肥胖感。

我都53了，我從來就沒有過更年期的反應，體重一直就是90斤左右，體型也保持學生時代的樣子，我一直都懷疑父母搞錯了我的年齡，開玩笑了，但有一點很重要，必須自律自己的行為，堅持鍛鍊保持良好的心態和習慣，時間長了你才感覺自己的付出有多值得。

年齡大了，代謝慢了，要堅持鍛鍊，快走或者是練瑜伽，還有就是在飲食上要少食多餐，不要吃太油膩的東西，甜的也要少吃，早晚揉腹，這些都要堅持下去。

除了分泌，運動少等問題，最重要是心理焦慮的問題，自己安排好時間運動，合理安排好三餐，還需要樂觀，積極面對自己的不優秀，要接受自己的不完美！

西醫的理論是由於激素水平的紊亂導致了內分泌失調，而中醫認為是痰溼體質造成的脾胃失調！其實就是到了更年期以後身體各個臟器在調整，總得有個過程吧！注意體檢，各項指標是否在正常值範圍之內，聽聽各科醫生怎麼說！請尊醫囑！