我不確定我當時是不是抑鬱，只是我時常的恐懼，煩躁。我自己也忍受不了我自己了。於是我就在網上查閱資料。看了許多影片。拜倫凱蒂，艾克哈特，克里希那穆提，這三位靈性大師的影片特別的好。

如果有了抑鬱症 首先我覺得應該多出去走走 開闊視野放鬆心情 使自己沒有更多的機會去想不切實際的問題 其次參加一些社團活動或者給自己安排一些力所能及的小事情充實自己！我不覺得抑鬱症是什麼大不了的病！我更覺得這種病倒是都是閒出來的！

有段時間我焦躁、恐懼、整晚整晚的睡不著，一個人不敢在家裡，心好像在喉嚨口，一不小心就要跳出來，無處安放……後來聽從醫生的建議，儘量出去散心找人聊天，分散注意力。中西醫積極治療，又養了一隻可愛的小狗，讓自己忙起來，沒事時跟小狗說說話……現在前面的症狀已消失了

感謝邀請，很多人都有抑鬱情緒，多數情況都是因為某些事件的影響所致；我們在出現了抑鬱情緒應該嘗試自我調節，透過機體本身的防禦機制來應對負性情緒，通常情況可以收到良好的效果；而有些抑鬱情緒處理不當或者自身無法調節，可能就需要到醫院來進一步診斷，尋求更專業的幫助了。

我們任何人都可能遇到負性的事件，有些人會選擇迴避，有些人則會選擇正面對待，無論怎麼都沒有對錯，只要這種方式能夠讓我們緩解事件帶給自己的影響就可以；而簡單的抑鬱情緒，並沒有給自己的生活帶來影響，或者讓自己無法自拔，那是不需要治療的，都說時間可以治癒一切，這也不無道理；其實很多人是對抑鬱情緒認識不夠的，可能自己無法準確的分辨什麼是普通的抑鬱情緒，什麼是疾病的抑鬱情緒；而提起抑鬱便聯想到可怕的抑鬱症，從而造成自己更加的恐慌。

當然有，我們在臨床工作中經常遇到這樣的問題，有些病人確實長期存在無法緩解的抑鬱情緒，而往往這種情況直接影響了患者的治療，也延誤了病情。通俗的講，就是我們在出現抑鬱情緒之前可能會有一定的事件刺激而產生，如果事件影響不大，我們的生活也未受到嚴重的影響，很快就會有減輕直至消失，而且這種情緒變化隨著我們注意力的轉移能隨時變化，比如我們做一些自己感興趣的事情，透過這種方式會給情緒的排解帶來有效的幫助；而患病的抑鬱症病人，他們出現的抑鬱情緒往往沒有明確的原因，或者以前有但是過了很長時間仍無法減輕，這類患者本身也存在興趣喪失的症狀，也就是說和正常人群相比，患者在這個時候跟本無法找到自己感興趣的事情，導致注意力無法轉移，也不會幫助抑鬱情緒的緩解。

問題中所提到的抑鬱，我們應該從程度上來判斷是否需要治療，而如何評判嚴不嚴重，就看自己的社會功能和生活狀態有沒有因為這種抑鬱帶來影響，比如飲食、睡眠、學習、社交、工作效率等等；這些方面沒有影響，我認為完全可以自行緩解，如果影響較大，還是應該到精神科醫院就診，為自己的情緒做評估，然後接受系統的治療。提到治療，我覺得大家不要有負擔，雖然很多人都聽說精神科藥物副作用大，吃了哪裡都難受，不良反應多等等；但希望大家能夠明白，任何藥物對於身體的影響都是存在的，而每種藥物的不良反應不是針對一個個體，也不可能全都發生在一個人身上，藥物對於身體的影響遠遠小於疾病帶來的傷害。

對於抑鬱症的治療藥物，還是相對安全的，有些病人在服藥初期可能有些不適，但隨著症狀的緩解和藥物發揮作用，這種不適感會明顯減輕，在疾病好轉後，達到一定療程是可以酌情減少劑量的。而且抑鬱障礙不一定全部需要藥物治療，除了藥物治療，如果抑鬱程度不嚴重，還可以採用心理治療的方法，或者物理治療，都能達到緩解疾病的效果。

首選需要接納自己不同尋常的症狀表現，比如：

情緒傷感，容易哭泣；感覺生活沒有意思，悲觀絕望；愛發脾氣；以前感興趣的事情現在提不起勁兒做了；渾身發懶，喜歡呆坐胡思亂想；吃很多或者沒胃口；失眠；覺得腦子不好使，記不住事，思考問題困難；自我評價低，嚴重的還有自殺的想法行動等等。

其次，需要了解抑鬱症的治療前景。

抑鬱症患者主要是情緒障礙，智力等其它方面正常但受到了干擾影響了功能發揮。有抑鬱症不用怕，它是能治癒的，可以放心，抑鬱症在業界被稱作“心理感冒”，只要積極接受專業治療，完全可以消除症狀，恢復正常的工作、學習和生活。

但是，有抑鬱症需要引起足夠重視，不能存在僥倖心理。抑鬱症是心理疾病中自殺率最高的疾病，拖扛抑鬱症多會因為生活事件、個性、環境等因素的影響而越來越重，甚至自殺輕生。

再有，需要積極實施自我改善措施。

比如，平時多跟家人朋友面對面聊天，說說開心不開心的事情，聯絡感情舒緩情緒；觀看相聲、搞笑影片，給自己找快樂；換上跑鞋運動裝，出門慢跑半小時，運動使人愉悅、身體通泰；當自己想那些不愉快的事情時，去做些整理居住環境、搭積木、畫畫、製作美食等創造性的事情，體驗價值感，提升自信心等等。

關於治好抑鬱症，最有效的方法是專業心理諮詢。得了抑鬱症需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。專業的心理諮詢師會跟患者一道，探索導致抑鬱的根本問題，找到並處理掉，症狀自然消失。