首先我的回答是，一般來說正常的鍛鍊（深蹲，硬拉）都不會導致身高變矮。人們普遍的印象是舉重運動員往往不高，但是實際上舉重運動員選拔的時候一般會把高的人剔除掉，並且他們的訓練重量相對於體重來說非常大，因此會給人有一種負重鍛鍊長不高的假象。一般人訓練的重量可能只有幾十千克，一天鍛鍊即便是一小時，也不會有很大問題，總的來說還是利大於弊的。對於高中生這樣的年齡來說，適當的重量，身體已經可以承受了。其實歸根結底，健身的重量和組數都是要循序漸進。首先要對自己的能力有所瞭解，所選擇的重量要在自己能承受的範圍內（標準動作前提下），否則先不論身高問題，關節等軟組織可能就先受傷了。健身也是以質量取勝而不是數量，每天適量的鍛鍊，有助於身心發展。以上純屬個人觀點，歡迎指正。

親身經歷的兩個例子：

一個是我自己，在系統健身一年後淨身高增加2cm

我的會員在跟隨我健身兩個月之後淨身高增加1cm

當然作為成年人，這個時候身高的增加更多的是來自於身體姿態的變化

骨垢線閉合之後自然的生長潛力已經消失

鍛鍊可以起到輕微的刺激作用，但跟自然生長相比微乎其微

但是透過兩個例子也可以看到

透過鍛鍊對因姿態問題導致的人體內向型的身高問題的有效改善

那麼長時間進行負重練習對骨骼有什麼影響？會不會像題主所說的讓人變矮？

首先，負重會讓人變矮純粹是因為競技體育選材的原因，造成了大眾的錯誤觀念

為什麼舉重選手選材會選擇身材矮小型的

如果你物理學的很好，槓鈴移動的距離越短，做功越小

所以身材矮小的舉重選手就是在開物理掛

並且身材矮小的人肌肉的爆發力要比身材高大的人更強

所以，你看奧林匹克舉重選手的畫像時，就產生一種舉重會讓人變矮的錯誤印象

那麼負重對骨骼到底會有什麼影響呢？

骨是體內鈣磷最大的儲存庫，骨透過骨吸收和骨形成不斷與細胞外液進行鈣磷交換

同時鈣磷代謝即是相互作用，又能保持相互平衡的兩個系統

骨的結構包括外形、礦物質含量、結構排列都會受到應力的作用而發生改變

研究發現長期運動可以使骨皮質增厚，骨小梁排列更合理，骨隆突更發達

並且應力刺激能夠加速像骨折發生後骨痂的形成

對於青少年來說，骨垢線沒有閉合的情況下

骨骺線兩側的長骨在適當的應力刺激下會反向生長

所以，同齡兒童中愛運動的小孩往往個子相對較高

對於成年人來說，這種應力刺激也會起到微弱的生長作用

所以擔心負重訓練影響身高是多餘的

影響身高的是基因和遺傳，對於15、16歲處於發育期的人來說，只要掌握好正確的方法，重量控制在自重的一半左右，深蹲是不會影響身高的，當然如果動作方法不對，或者重量過重，會對骨骼造成一定程度的壓迫，進而影響發育。

對於骨骼閉合的成年人，發育已經停止，可以完全排除這個困擾，畢竟目前還沒有任何研究表明深蹲會使我們身高變矮。

深蹲是鍛鍊股四頭肌的經典動作，一定要注意動作標準，不然可能對腰脊椎造成損傷。

準備姿勢：抬頭挺胸，腰背挺直，膝蓋稍微彎曲，橫槓放在肩背上（最好墊上海綿墊），雙手緊握槓鈴，兩腳間距與肩同寬

動作過程：慢慢彎曲雙腿，下蹲過程中膝關節的方向和腳尖方向保持一致，蹲至大腿平行於地面並保持1-2秒，腿部用力，保持身體直立，慢慢蹲起。

呼吸節奏：下行吸氣，上行呼氣。

負重深蹲和舉重訓練是可以鍛鍊肌肉質量和增強肌肉耐力的好方法，有助於加強骨骼和提高骨密度，不會讓人變矮，但重要的是必須遵循正確的運動形式，以避免損傷年輕的骨骼和肌肉組織。除非你的鍛鍊方式很糟糕，否則舉重只能增強你的身體和肌肉。

在兒童和青少年的骨骼末端是生長板，生長板的功能決定骨頭的大小，骨頭生長在生長板周圍，生長板是最後變硬的骨頭，而生長板塊相對較軟，更容易斷裂。

如果你破壞了生長板，改變附著在上面的骨頭的長度，導致骨骼長度的不平衡，會使一條腿比另一條腿短。

任何可能損害生長板的活動都會阻礙你的生長，其實足球和滾軸溜冰要比負重深蹲和舉重訓練更加危險。因為如果你的腳踝或膝蓋受到足夠大的打擊而損壞了生長板，你的骨骼會無法正常形成，如果它們沒有機會長到原來的長度，那麼生長就會受到阻礙。

阻礙你成長的因素主要包括缺乏鍛鍊和適當的營養以及缺乏充足的睡眠。而且一旦你長大成人了，你就無法改變你的身高。

隨著年齡的增長，你的骨骼會萎縮，最後等你老了以後會變得更短。

隨著年齡的增長而萎縮是很常見的，由許多因素引起的，例如骨質疏鬆症以及肌肉流失或者疾病等因素。

當你重量訓練的的時候，確保你練習正確的姿勢，就不會因為傷害生長板而阻礙你的生長，成年之後即使你不能用任何具體的方法來拉長你的身高，也可以做拉伸運動，瑜伽練習，來拉長你的身材，並做重量訓練來加強你的肌肉，

透過刺激肌肉和增加流向纖維的血液來保持肌肉健康，提高新陳代謝和身體健康的激素分泌。