謝邀！自卑和恐懼是不需要克服。克服只是暫時的壓抑和逃避。自卑和恐懼只是一股能量在體內起作用。在它們出現的時候，你只需要去面對，接納感受它們。一開始會讓你很痛苦，很難受。但是請你相信面對接納感受就是一縷Sunny。Sunny會驅散那股自卑和恐懼的能量。這或許就是我們常說的戰勝自己，需要勇氣。多試幾次會有意想不到的喜悅。

談一下我的看法，客服自卑社恐的方法有很多，拿我舉例子，我在最初上大學的時候就有社恐，我想這來自於我童年時的家庭環境，在大學期間，我有意識的鍛鍊自己，社團有活動我都會去參加，如果有機會可以當中展示自己，雖然心裡很膽怯，但我的理智會告訴我勇敢面對，機會來臨，我都會抓住，心理學講這叫脫敏療法，越害怕什麼就越讓自己處於當中，總有一天你會不再害怕。

個人見解：自卑多半和童年時的原生家庭影響有關，但不是全部。

要想克服自卑，我個人覺得要使自己變得優秀，各方面都要優秀，不能說飽讀詩書，但也要知識淵博，這樣跟別人說話聊天不會露怯。也要有拿手的喜愛的運動，這樣會有志同道合的朋友，會有健康的體魄，運動真的會讓人變得越來越自信。

可能您在網上可以查到很多的改變自己的方法，但是我想說的是，任何一個人想要改變自己，除了一味的堅持以外，還需要不斷的得到積極正向的“反饋”！所謂的改變，就是每天讓自己進步一點點，而所謂的“反饋”，就是當您有所改變的時候，能被人看到並給您支援和鼓勵。因為人要察覺到自身微不足道的變化是比較困難的，而如果堅持很久都感覺不到變化，就容易放棄。

精神力是個很奇妙的話題，看似無形，其實有力，正向精神力會推動成長可見，負向精神力則困擾生活前進，正如人之所以區別於其他生物，最高階的進化就是思考，沒錯，人是會思考的蘆葦，每個人獨立思想的形成有關於基因控制、家庭教育、學校教育、社會教育、個人意識成長和宗教信仰等等因素，綜合影響下逐步形成我們每個人的心理狀態和思想原則，最終外化表現為行為習慣和處世方法，當然，隨著年齡的增長和閱歷的豐富，心理和行為都在成長，現在有一個詞在雞湯領域出現的比較頻繁，叫內心強大，那內心強大是否代表心理狀態全部都是雞血式的積極和千篇一律的樂觀呢，必然不是，內心強大的外在流露，更多的情緒控制力超強，特別是逆境下的自我復原，和順境下自我提升，能夠對不同情景和環境進行綜合分析並獨立作出判斷和行為依據，我們常提到的逆商高、復原力、跳出舒適區強都是如此，內心可控，人生方穩。

如此，回到自卑及其引發的社恐話題，我灰常理解題主對於成長特別是意識形態形成的關鍵時期青少年期相關心理建設的缺失導致的自卑心態極其引發的社恐狀態，甚至也可能有自閉、暴力等等傾向的出現，比如題中提到的個例是家庭教育的不健全和學校教育的落後，這是長期缺乏正確表達和輸出自我的外化心理障礙的表現，加之缺乏足夠的關愛和肯定，遇到心理難題沒有很好的引導和梳理，長此形成了拒絕表達和掩飾內心的行為習慣，究其根源，從最基礎的溝通和反饋抓起，畢竟心理狀態的形成非一朝一夕，也並非一招一式可徹底改變，世上萬事，無非三步：接受、改變、放下。

首先，完整內心，從接受開始，接受我們人生這一路上遇到的各類結果、各種情景和各路人，既然無法選擇，何不坦然？不談虧欠，不負遇見，因為我不負人，但因果不負，遵循原則，持續前進，每個人都是主角，是自我成長這部人生大戲的主角，不論我們的title隨著年齡的增長有多少增加和變化，我始終是我，我是我一切的根源，何必由他人決定好惡？所有的遇見都有意義，所有的經歷都有目的，所有的路都算數，欣賞、感恩、反思、進步即可。

然後，刻意練習加之興趣培養，這是精神寄託的最佳方式，比如寫字、穿搭、繡十字繡、唱歌等等，在興趣裡找回自我。

接著，嘗試表達和反饋分析，表達就會有反饋，別怕，特別是否定反饋，前文所述，別人的否定不足以影響自我的人生，因為，我是我的根源，沒有人比我更瞭解我，大方而柔和的輸出自我，保持善意和尊敬，接受一切結果，相信換來的也同樣是尊敬和優雅，如若不是，那更不必驚慌了，常與同好爭高下，不與傻瓜論短長。長此，建立自我社交標籤，也可以從交流和反饋，特別是負向反饋中擇善而從，修補內心，完整內心。

最後我們要清晰，杜絕一切形式的自我否定，謙虛可以，否定不行，每個獨立的生命體都是平等的，不同的角色有不同的喜和憂，人生十之八九不如意，如果碰壁，一定是我們姿勢不對，必須嘗試改變和最佳化，不要覺得困難，任何改革，都是痛苦且折磨的，毋庸置疑，但長期受益和短期感受就是相悖的，人生漫長且複雜，不能簡單論對錯，奔著長期受益去。舉個例子，跑步的堅持，所有人都知道其長期收益的價值，為何堅持之人少之又少？短期感受痛苦唄，所以，堅持，沒什麼比堅持更簡單更可怕的功力了。

楊絳先生說過，年輕人的煩惱，大多是想的太多做的太少，所以，動起來吧，去工作、去健身、去交友、去旅行，你的世界美好與你環環相扣。

當你害怕面對什麼的時候，你就去勇敢面對，成為一個主動方，不要逃避！越逃避越害怕！慢慢就成了無用之人，尤其是男人更要克服這種天大的缺陷！逃避只會把你慢慢變成廢柴！