減肥現在成了一種非常時尚生活方式！上到八十歲的老人，下到七八歲的小孩都在推尚減肥！為什麼要減肥呢？減肥的意義又是什麼呢？

首先什麼是減肥，減肥就是把身上多餘的肉減掉！減肥的意義主要有二點，一是健康，二是好看！我們清楚了什麼是減肥，然後就知道肥是怎麼形成的？後又是怎麼消的！

肥一般指的就是脂肪，而脂肪最怕什麼，脂肪最怕熱了，就像豬肥肉去炸一樣就會變小出油！人體的脂肪也一樣的，只要身體產生熱原，脂肪就死翹翹。那我們怎麼產生熱原呢，那就是動起來！運動起來就會把脂肪消滅掉！

脂肪是我們日常生活中吃多了碳水化合物、蛋白質、糖份不被身體吸收和分解剩下來的。那脂肪又是透過酶的分解，形成甘油和脂肪酸，這類東西會被氧化掉的！怎樣才能氧化，那就是運動，運動會產生大量的二氧化碳，二氧化碳會與這些東西發生反應！

運動多久才能消耗脂肪呢？那要看我們做的哪類運動，有氧運動和無氧運動。有氧運動又有高強高間歇；無氧運動一般指的就是力量運動。

有氧運動有跑步、跳繩之類的！跑步的話剛開始消耗的是糖份和水，只有持續運動達30分鐘以上才開始消耗脂肪，跳繩屬於hiit運動了，連續跳二十分鐘可以持續燃燒脂肪6小時。

力量運動一般有平板支撐、俯臥撐、深蹲之類的！無氧運動直接消耗內臟脂肪，10分鐘就好了！

如果我們想有效地、時間短的消耗掉脂肪，那我建議有氧和無氧一起上，先十10分鐘力量運動後二十分鐘跑步，那樣可以有效地、持續性地消耗脂肪！

減肥是一個慢長的過程，要有一定的恆心才能成功，運動的同時別忘了注意飲食的方式，少吃高熱量的東西才行，不然白運動了！

身體有兩個能量庫，①碳水化合物，當你做力量訓練時，身體會啟動肝糖原來供能。如果你碳水化合物、糖、各種主食，面米饅頭。攝入不夠的話會導致血糖低而頭暈

②脂肪，碳水化合物消耗完會啟動脂肪儲備。所以飲食上最好少油鹽、少喝酒！不然你攝入熱量太高會導致你消耗不完，還無法動用你之前的脂肪儲備。

正確減脂訓練順序建議:熱身＋力量(器材訓練)＋有氧＋拉伸！

一般運動20-60分才會啟動第二能源庫，

所以說剛開始最好訓練力量去。無氧運動燒糖原較快！如果你運動只做有氧，那麼可能是20，也可能60分才開始燒脂肪儲備。

所以有的人只跑步的會過了開始那段時間，減肥就沒效果了。

當然了凡事重在堅持！加油

常有人說：“運動30三十分鐘消耗的是糖分，30分鐘後糖分消耗地差不多了才會燃燒脂肪”。

但實際上，在運動過程中，糖和脂肪永遠是一起功能的。從運動的第一分鐘起，脂肪就開始消耗功能。

只不過據科學家測量，有氧運動10分鐘後，脂肪的供能比例會比糖更高而已。

因此，只要運動起來就能消耗脂肪，並不是一定要運動30分鐘後才能燃脂。

可以百度減肥達人學習一些科學運動，科學減肥，希望有幫到你。

當從你運動第一分鐘起，脂肪就在燃燒！所有宣稱運動幾十分鐘以上才燃燒脂肪的減肥，都是在誤導人。

在減肥時，我們經常聽到這麼一種言論“運動時，一定要運動20分鐘以上”因為運動的前20分鐘，消耗的是糖原，等20分鐘以後，才開始燃燒脂肪。

由於各種文章的渲染，這儼然成為一種真理。讓人深信不疑。包括我自己，剛開始減肥時，也受到這種言論的影響。

但是隨著自己相關知識的儲備，越來越豐富時，發現這種理論，完完全全是誤導人。

原因

事實上，從有氧運動開始的第一分鐘，就是糖原和脂肪都在供能，只不過隨著運動的時間越長，脂肪的功能比例會有所提高，不過提高的頂峰，也許就比糖原供能，提高10%左右。

科學家們曾研究過，在運動中不同能源在運動中的供比例，得出結論：

在運動的第一分鐘，脂肪供能比例就大約是有 40%～50%；

在運動大約 20分鐘後，隨著糖原濃度的降低，脂肪的供能比例會提高到 50% 以上，達到峰值，但其實比糖原功能，也就高處10%左右。

所以不在在被20分鐘理論所欺騙了，都是沒有任何依據的瞎胡說。

減肥建議

1. 如果想要減肥成功，最好控制自己的飲食，因為在減肥過程中，飲食才是能決定你減肥成功的決定因素。運動只是輔助作用

2.如果想要在運動第一分鐘起，脂肪供能比就越高。那就在這至前做一些無氧訓練，就是力量訓練。因為力量訓練時，糖原在供能，當糖原消耗的差不多時，再去有氧，脂肪供能就會很高。

我是Keep Running Men，持續分享很多關於減肥，健身的知識。

有氧運動十幾分鍾或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原，最後才開始消耗脂肪。如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的，慢跑10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平，慢跑30－40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會減少，注意，如果你跑得比較快，雖然也在燃燒脂肪，但消耗更多更快的是糖原儲備！