餵母乳時不建議減肥，因為母乳中會含脂類。

減肥會降低母乳質量，可以做運動塑，待斷掉母乳後再減肥！

不建議母乳餵養的媽媽減肥，寶寶的營養全靠母乳來吸取，媽媽減肥了，寶寶就受苦了，其實給寶寶餵母乳已經是媽媽們減肥的最好方法了。

每天堅持運動，剛開始不可太著急，活動強度一點點增加，關鍵是堅持，飲食方面也要控制，每餐只吃八分飽，少吃油膩的東西，下午三點以後不要吃含糖分高的水果，水果儘量在下午之前吃，每餐吃完飯不要立馬坐下，最好是站半個小時以後再坐。

問題的根本就是如何在三個月內健康減肥34斤！很難吧，說難也不難，說不難，也很難！所謂健康減肥就是不是靠吃減肥藥靠縮食來減肥！下面就來說道說道如何健康的減肥！ 減肥的人都會有這樣的感覺，堅持很難，制定的減肥計劃無法有效執行！管不住嘴，邁不開腿！首先要學會健康飲食！控制飲食熱量，保持飲食營養均衡！飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。脂肪應少於25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人，每日4-6兩，多吃熱量低的蔬菜。 第二，吃飯七分飽！95%的胖子都是吃的太多太飽，管住嘴最好的辦法就是每餐只食七分飽！如何判斷自己吃的是否過多呢，請參照下表自己判斷！另外告訴你一個好辦法可以有效避免吃的過多過飽，就是飯前飲用一杯涼白開來增加飽腹感減少食物攝入！飯後百步走活到九十九！飯後不要劇烈運動，可以慢走幫助消化。每天堅持60分鐘慢走可以幫助減少腹部脂肪！ 堅決杜絕零食！很多人減肥失敗就是要管住嘴！堅決不要吃零食，控制好熱量的攝入！很多零食都是高脂肪高熱量的食物，堅決杜絕！

餵奶就會瘦下來啊，你的母乳全是脂肪，喂完孩子你會很餓，這時候就要控制，不能吃到飽也不要聽老人的，吃肉喝湯，健康飲食加早晚自己帶孩子，30斤不叫事。

這是個減肥的問題了，在哺乳期，相信你會瘦下來的，因為哺乳期太多人都會很累的。

主要控制食物的攝入種類及適當的運動，應該不難。

哺乳期，要進食充足的湯水類食物保證乳汁，避免進油膩食物。

避免進食過多碳水化合物和糖，碳水化合物和糖就像過山車一樣導致進食後血糖直線上升，很快又迅速下降，使人飢餓感增強，不斷進食。

可以少吃多餐進食高蛋白食物，蛋白質往往可讓人在較長時間內沒有飢餓感，而且進食蛋白質則比較平穩，所以每餐少量確有好處。

需要注意的是你進食最多的一餐不應該是你每天中最後的一餐。因為在你結束一天的時候，你身體的新陳代謝趨於放慢，而這就很容易讓多餘的食物轉化為體重。

很多媽媽由於在懷孕期間攝入過多營養和缺乏運動，導致身體多度發胖，因此生完寶寶後非常急於瘦身，回到一個較理想的身形。但又因為在哺乳期間，擔心極端的減肥方法，例如節食，大量運動，減肥茶等方法會影響母乳餵養及身體健康，因此很是苦惱。

1.擺正心態 其實，當我們身體各個器官正常運轉正常，平時沒有暴飲暴食的不良習慣的情況下，我們身體會合理分配，儲存，消耗能量，讓我們每天的攝入與消耗達到一個動態平衡的狀態，從而保證我們不會異常肥胖。因為孕期特殊，寶媽生產後肥胖是很正常的，我們需要擺正心態，給身體一點時間和耐心，慢慢地調整和適應產後生活，身體運轉能力好了，自然不會堆積脂肪。

2.確保身體健康 寶媽減肥瘦身的前提，一定要確保身體是健康的。由於生產消耗了大量精血氣，我們需要讓身體元氣得到了足夠的恢復，因為身體調理恢復好了，健康了，才能去調整飲食，以及運動方面的引入。

3.注意飲食 寶媽注意飲食上的調整，儘量少吃高熱量，油炸食物，它們不僅營養低，而且讓你發胖。多攝取含有優質蛋白，維生素，礦物質，膳食纖維等營養的食物，例如牛羊肉，魚蝦，雞鴨肉，果蔬等等。

4.合理運動 產後哺乳期，考慮傷口原因，不建議劇烈運動，以防傷口撕裂；而且過度運動會導致勞累，影響身體恢復以及奶水分泌。建議每天飯後或者空閒時推著寶寶多散步，或者做瑜伽，這樣不僅有利於消化一定的脂肪，鍛鍊了身體，還有助於排除體內多餘的毒素，提高奶水的質量。

5.堅持哺乳 乳汁是由母親的血液精華，寶寶吃奶，不僅促進子宮收縮恢復，而且能消耗寶媽的幫助媽媽消耗孕期體內堆積的脂肪，有利於體型恢復，避免產後肥胖。

重點提示：減肥很重要，但身體更重要。哺乳期減肥，媽媽們既不能採取節食減肥，也不能透過藥物減肥，要學會正確、科學、合理的方法，只能透過改變自己的飲食習慣，並採取適量的運動，才能達到減肥塑身的效果，希望每位媽媽都能夠瘦身成功！