這是什麼增肌前兆，這明明是肌肉拉傷，甚至是炎症的前兆了吧！按著keep練有的時候可能是姿勢不正確或者發力位置不正確，會對腿部肌肉造成損傷的。

另外，練前需要熱身，練後需要拉伸的。不知道題主有沒有做到，拉伸尤其重要。買個泡沫軸滾一滾也不錯。

感覺疼痛，最好先休息一下。然後再開始練的時候，先降低一下強度,循序漸進吧。

KEEP你瞭解多少？

並不是所有的keep動作都適合你，裡面的那幾套動作只是做了一個系統大概的動作組合，如果沒有專業教練指導不建議盲目去練，因為有些動作對膝蓋腳環以及腰部都有要求，動作不當容易受傷。

像這種剛練習半個月出現大腿疼的情況，與動作標準程度，運動強度，運動前準備情況，及運動後拉伸情況都有關係我的健身經歷

我在健身房的時候經常看到有人使用keep軟體，當時我是這麼跟教練說，我說這人很棒呀，我感覺動作都挺標準，看著很像回事，不知道的都以為她是專門請過私人教練的。但是我教練跟我說，仔細看她的很多動作都是錯的，長期下去動作不當肌肉會形成錯誤記憶，以後就難再改了，而且有些動作並不適合初學者去做，掌握不好動作要領，容易受傷。練腿是所有區域性訓練最累的，其他的胸，手臂，腹好一點，我當時舉啞鈴的時候我的教練是一隻呆在我的身邊，看著我做，膝蓋跟腰在推的時候需要做好保護，女生膝蓋不要過腳尖怎樣增肌？

肌肉增長是一需要過程的，在訓練的過程中，短時間的高強度訓練會達到肌肉撕拉的目的，這樣會刺激肌肉纖維的增長，一般教練會推薦負重訓練。訓練之後你會感到肌肉的痠痛感，之後需要每天保持規律作息，並補充充足的蛋白質，身體的每個肌肉群都要迴圈訓練，一般每個部位休息時間在三天左右，腹部肌肉的修養是最少的，一天就可以。每次訓練結束肌肉都會有酸酸的感覺，一般說明肌肉收到了撕拉，幾天的休息它會在下次訓練時，會再撕拉，就這樣不斷刺激就會促進肌肉的增長。找出痛因

不知道你是不是經常鍛鍊，如果不是的話，剛開始健身的人出現肌肉痠痛是正常現象，乳酸堆積造成腿部區域性疼痛，要想解決，持續有氧運動，或者熱水燻蒸。肌肉在生長的過程確實會出現痠痛，不過如果是錯誤動作導致的腿部疼痛那我建議先停止動作。

拉伸是關鍵

運動前要簡單的拉伸跟熱身，這是為了保護你的身體防止膝蓋等敏感部位受傷，鍛鍊結束之後的拉伸也是必須的。這樣更有利於刺激肌肉的增長，舒展肌肉，不是緊繃繃的肌肉就是好的，而是用力的時候肌肉緊繃，放鬆的時候肌肉鬆軟，這才是高質量的肌肉。

腳踝也是容易受傷的部位，運動雖好可不要貪杯。適量運動有益身心健康，祝你身體越來越好。

標題

1、大腿疼是增肌的前兆嗎？

2、如何真·塑性腿部？

大腿疼死增肌的前兆嗎？

不一定！

那得看你大腿訓練的動作安排和強度，按照KEPP的感覺應該不會是增肌的強度！

肌肉痠痛一般是訓練中肌肉撕裂和廢物堆積導致的延遲性痠痛！

1、長時間不鍛鍊的人，突然訓練會導致肌肉痠痛。

2、足夠的強度，無論是大重量、慢節奏（離心收縮）、還是HIIT的模式都有可能痠痛。

3、每天懟一個部位，還沒恢復就訓練，也會痛！（你應該是屬於這一類）

那麼我想說，你想腿部塑性，天天懟它是不一定能達到你想要的效果的，特別是如果運動動作錯誤很有很可能導致反效果！

根據你的問題，害怕大腿疼是增肌，那麼我估計你應該是半個月沒看到效果而且發現更緊張而且有肌肉塊的感覺了才會提出這個問題。所以我建議你先停止這個訓練！所以我建議你先停止這個訓練！所以我建議你先停止這個訓練！

PS：建議你可以自己對著鏡子看看自己有沒有這樣的問題！因為如果有XO型腿的問題，不解決，盲目的訓練，你的腿援用不可能好看！

2、你的腿部沒有XO腿型問題，但是是肌肉型的大腿和小腿！大腿前側肌肉和小腿肌肉特別的發達！

這個則是由於你長時間的錯誤的走路姿勢導致的，那麼這個盲目的訓練是沒有辦法的！得從三個方面解決：

（1）、每天放鬆拉伸你的大腿前側肌肉和小腿後側肌肉。最基本的是拉伸！

大腿前側肌肉拉伸：每天早起後，晚睡前，長時間走路後都進行左右腿20秒的靜態拉伸！

小腿後側肌肉拉伸：跟著上腿每天和大腿的時間一樣拉伸！

（2）除了拉伸這兩個部位再就是訓練弱側的部位大腿後側，和小腿前側！

（3）學會正確的走路姿勢！

3：你的腿都不是肌肉型腿，只是單純的脂肪比較多！

那麼做那一套塑性腿部訓練是沒問題的，但是需要加上有氧和控制飲食才行！

另外ps:不要天天做，一週兩次頂破天了！

PPPPPPPPSSSSSSSS！最後強烈的告訴所有看這個問題和回答的人：

腿部問題真的很多很多，不要盲目的覺得自己腿不好看，就跟著KEEP的腿部的塑性來，別人有用的對你不一定有用！請先檢查腿型和體態！我不否認KEEP是個推廣了健身的好軟體，但是對很多有很多體態問題但又不自知的新手來說，等於自殺性的訓練！請根據圖片來檢查你的腿部問題！！！！！！！然後再針對的解決！