謝邀，初次練習拳擊，要有一個好的練習計劃，只有規劃好了，才能有效、持續的練習。練習之前，一定做好熱身運動，慢跑幾圈，身體發熱出汗為好。有利於全身舒展開。學習基本拳擊，有以下幾點:

1.學習練習拳擊基本動作，刺拳，擺拳，勾拳。

2.基本動作配合步伐練習。

3.俯臥撐練習，練習時，快做為主，主要是練爆發力。

4.長跑剛開始不少於3公里，後面在增加公里數，主要練的耐力。

5.曲身收腹，躺在平地，收腹時雙手拍雙腳，初學者，大部分做不到，主要練的是協調性。

以上方法只是初學者練習，如果更深層次練習，還有很多，比如:組合練習，實戰練習等等，練習者只有持之以恆，方能有效果，還有就是要有經驗的師傅帶，這樣會少走彎路。

從腳部、體能、技巧動作開始。

體能是你的基礎，是所有運動的基礎。你的心肺功能越強大，你在快速出拳的時候時間越長，出拳的次數越多。你可以用體能就拖垮對手！

腳步是你的靈活性體現，你的躲閃，你的位置出現在哪裡，對手是否能夠找到你瞄準你，都取決於你的腳步！

技巧動作是你的法寶，你的進攻和防守都會用到，如何快速有力的擊打對方，如果利用核心力量進行近距離閃躲！

練好基礎是關鍵！加油吧！

等全部活動開了以後就可以開始練練習啦，剛開始練習拳擊，要學習基本動作，包裹站姿還有怎樣出拳，等這些基本的動作全部學習之後，然後在練習耐力速度力量等拳擊的必修之課

連續拳擊一定要身體協調，靈活，反應靈敏，還要練習出拳的爆發力。把這些全部練完最後你你就可以開始打擂臺了，對，最後最重要的就是擂臺實戰，實戰的經驗，只能從實戰裡面進行鍛鍊。只有不斷透過實戰才能讓你自己步入高峰，實戰還有很多的戰術這個是需要學習的，戰術包裹強攻戰術，佯攻戰術，邊角戰術等等。

其實拳擊不是專業的。但是當時進健身房的時候，練過幾天，在裡面結識了一位安徽的專門練拳擊的朋友。

剛開始就是為了減脂，我的經歷經驗就是練拳擊減脂的速度那是槓槓滴！

當時記得開始練拳擊的時候，聯絡直拳，然後擺拳，然後就是練步法，剛開始就這些。然後就是練體能了。具體的還是請多問問教練吧！如果你完全是自學的話，上網看看影片教程都有的。

不過拳擊真的很耗體能的，你要先把自己體能練起來！然後在訓練訓練肌肉力量，包括爆發力，還有你的耐力。

我就知道這麼多！

初次練習拳擊應該如何開始？

拳擊是一項高對抗，技戰術含量很高的運動專案，其中的技術要領不是一項可以自學的或者透過一些遠端教學和APP就能掌握的運動專案。

我曾經是一名專業的拳擊運動員。第一堂正式的教學課程除了一些體能訓練之外，就是學習怎麼纏護手繃帶。

現在的很多拳擊愛好者練了很長時間卻不會纏護手繃帶。無論是擊打沙袋，手靶還是實戰對抗，纏護手繃帶都是必不可少的其中一個環節。護手繃帶不僅僅是對自己的一種保護，同時也是對訓練器材的一種保護。

說一千道一萬，初次練習拳擊還是找一個相對專業一點的教練最重要。

首先非常恭喜你決定練拳擊，或者開始運動了，祝你健康，我想說的是，拳擊的一些基本教程在資訊這麼發達的時代已經很容易就可以獲得，方法多的是，現在我說一些基本的心得。如果可能的話，一定要在前期找一個很好的教練，這個非常重要，可以讓你少走很多彎路，在訓練的時候提高效率減少受傷機率，這是一個很有必要的過程，如果沒有教練的話，一定要在訓練之前熱身，然後把筋脈都給活動開，然後就是步伐，身法，拳法，力量，速度，穿透力等一系列的訓練，之後就是打靶，鍛鍊距離感，然後適當的加入實戰訓練，慢慢的提高

1深蹲，號利“力量訓量值之王”是拳擊訓練的“黃金動作”。它能全面的提高全身力量，猶其是對核心力量的作用更是首屈一指。拳擊重拳發力的重要環節就是蹬腿發力，與其最相近的訓練方式就是深蹲。深蹲練習的目的是提高絕對力量，並非增加大腿肌肉。所以深應堅持大重量，一般要在6RM以上。此外不應該重拳發力時蹲的淺，就在深蹲時蹲的淺，而應該蹲到最低，這是發展核心力量的要求。

2腿舉，它也是發展核心力量的最好動作之一，而且它還是最安全的力量訓練動作，所以要使用盡量大的重量，而且要經常衝擊極限重量。根據有關研究人員對著各拳手力量訓練的研究，拳手的重拳力量和腿舉重量成正此。腿舉訓練和深踔一樣，動作幅度儘量大。

3腿曲伸，格鬥運動員非常重視這個動作，但它對拳手同樣適用。由於重拳的發力是爆發性的用力，所以在腿曲伸時也要快速，爆發性的用力，而不能象健身一樣緩慢均勻的用力。

4仰臥起坐，除下巴以外腹部是最容易導改彼擊倒的部位，所以發達的腹肌猶為重要。腹肌訓練的目的就是增強肌肉，有兩種方法，不負重，高次數和高負重，低次數。後者更佳，因此推薦使用25_30RM的負重做這個練習。

5仰臥舉腿，腹肌訓練有兩種模式，一種是彎曲即仰臥起坐。而另外一種是“牽拉”，就是仰臥舉腿，它比仰臥起坐效果更佳。因此在腹肌訓練中這兩個動作按4:6交替進行。

6俯臥撐，這是訓練手部力量和肩背力量的全面性訓練，動也應以低次數高負重練習。